Beritahu Orang Bahawa Anda Berhenti Merokok: Cara Minta Sokongan

Memberitahu orang yang betul bahawa anda sedang berhenti merokok mengubah perjuangan peribadi menjadi satu usaha yang disokong. Ramai perokok berasa tidak selesa melakukannya, tetapi kajian dan pengalaman menunjukkan hal yang sama: sokongan sosial meningkatkan kadar kejayaan berhenti dengan ketara, manakala berhenti secara rahsia meninggalkan pencetus terkuat anda tanpa perlindungan.

Kuasa senyap memberitahu orang lain

Apabila anda mengumumkan hasrat untuk berhenti, anda mencipta akauntabiliti yang lembut dan menjemput bantuan. Orang yang tahu lebih cenderung untuk tidak menawarkan anda rokok dan lebih berkemungkinan untuk mengalihkan perhatian anda pada saat-saat lemah. NHS menasihatkan untuk memberitahu rakan dan keluarga supaya mereka boleh menyokong anda dan mengelakkan daripada mensabotaj usaha anda tanpa sengaja NHS. Smokefree.gov juga menggariskan sokongan sosial sebagai langkah persediaan utama, bukan pilihan tambahan Smokefree.gov. Tindakan mudah menyatakannya dengan lantang menjadikan rancangan itu nyata.

Siapa yang perlu diberitahu dahulu

Mulakan dengan ahli keluarga anda dan orang yang anda merokok bersama, kerana mereka mengawal persekitaran anda. Kemudian beritahu seorang rakan rapat atau saudara yang akan bertanya khabar tanpa menghakimi. Beritahu rakan sekerja jika merokok adalah sebahagian daripada rehat kerja anda, supaya mereka memahami mengapa anda mengubah rutin tersebut. Anda tidak perlu mengumumkannya kepada semua orang; sasarkan mereka yang hadir pada saat-saat risiko tertinggi anda. NHS menyatakan bahawa orang yang anda tinggal dan bekerja bersama mempunyai pengaruh terbesar terhadap tabiat merokok harian anda NHS. Pilih secara strategik, bukan secara universal.

Apa yang perlu dikatakan

Jadikan ia ringkas dan spesifik. “Saya akan berhenti pada hari ke-14, dan saya akan menghargainya jika anda tidak menawarkan saya rokok” lebih berkesan daripada “Saya cuba mengurangkan.” Beritahu mereka jenis sokongan yang membantu, seperti mesej teks untuk bertanya khabar, bukan ceramah, dan apa yang tidak membantu, seperti hadiah nikotin yang mengejut. Smokefree.gov mencadangkan agar jelas tentang jenis bantuan yang anda inginkan supaya penyokong tidak secara tidak sengaja memberi tekanan kepada anda Smokefree.gov. Kekeliruan boleh menyebabkan orang mengelak daripada membincangkan topik ini, jadi kejelasan dapat menghindarinya.

Apa yang perlu dikatakan kepada individu tertentu

Pengumuman umum sudah memadai untuk bermula, tetapi perbualan yang benar-benar melindungi usaha berhenti anda adalah perbualan yang spesifik. Berikut adalah skrip yang boleh disesuaikan untuk tiga orang yang paling berkemungkinan mempengaruhi hari-hari awal anda, sama ada secara positif atau negatif.

Pasangan atau suami/isteri anda. Ini adalah orang yang akan melihat mood putus nikotin anda yang paling teruk, jadi jujurlah dari awal: “Saya telah menetapkan tarikh berhenti pada hari ke-14. Saya tahu saya menjadi cepat marah apabila nikotin tiada, jadi jika saya bersikap kasar kepada anda, itu adalah kesan putus nikotin, bukan anda. Bolehkah anda membantu dengan tidak merokok berdekatan saya dan mengingatkan saya tentang tujuan kita?” Menyebut tentang kerengsaan terlebih dahulu dapat mengelakkan malam pertama yang tegang menjadi pergaduhan, dan menjadikan pasangan anda sekutu, bukan penonton yang keliru.

Rakan sekerja atau kenalan di tempat kerja. Merokok sering menjadi sebahagian daripada rehat kerja, jadi ubah jangkaan itu secara langsung: “Peringatan — saya sedang berhenti, jadi saya akan mengelakkan perbualan rehat merokok kita buat sementara waktu. Jika anda nampak saya menuju ke pintu, tarik saya kembali ke meja, ya?” Mengubah ketidakhadiran anda menjadi gurauan berterusan menjadikan anda lebih bertanggungjawab dan bukannya berasa malu, serta mengelakkan rundingan harian tentang sama ada untuk menyertai atau tidak.

Kawan yang selalu menawarkan. Tawaran itu biasanya datang daripada kasih sayang, bukan untuk mensabotaj, jadi skrip yang mesra tetapi tegas lebih berkesan: “Saya hargainya, tetapi saya benar-benar berhenti kali ini — serius, jangan berikan saya satu, ia membuatkan minit pertama menjadi sangat sukar. Mari ambil kopi bersama saya?” Kebanyakan kawan akan lega apabila diberikan arahan yang jelas dan akan berhenti menawarkan sebaik sahaja mereka faham ia sebenarnya membantu anda.

Mengendalikan keraguan dan sabotaj

Tidak semua orang akan memberikan sokongan. Sesetengah perokok di sekeliling anda mungkin berasa dinilai dan memberontak; ada yang mungkin menawarkan anda rokok “hanya sekali ini.” Tentukan terlebih dahulu bagaimana anda akan bertindak balas, dengan tenang katakan “tidak, terima kasih, saya sudah berhenti” tanpa perlu meminta maaf. NHS mengakui bahawa reaksi yang tidak menyokong boleh berlaku dan mencadangkan untuk bergantung kepada penyokong yang benar-benar membantu dan bukannya berdebat dengan yang lain NHS. Anda tidak boleh mengawal orang lain, tetapi anda boleh memilih kepada siapa anda bergantung.

Membina bulatan sokongan anda

Selain memberitahu individu, bina satu bulatan kecil: seorang yang menghantar mesej setiap hari, seorang rakan aktiviti untuk keluar tanpa rokok, dan mungkin sebuah kumpulan dalam talian. Bertanya khabar secara mingguan dan raikan pencapaian bersama mereka, bukan sendirian. Smokefree.gov menekankan bahawa galakan berterusan sepanjang bulan-bulan sukar inilah yang membezakan usaha berhenti sementara daripada yang berkekalan Smokefree.gov. Sebuah bulatan yang boleh dihubungi pada malam yang sukar adalah lebih berharga daripada pengumuman besar yang dilupakan menjelang Jumaat.

Apa yang tidak patut dikatakan

Sama pentingnya dengan apa yang perlu dikatakan adalah apa yang perlu dielakkan. Jangan mengumumkannya sebagai pengakuan yang dipenuhi rasa bersalah, dan jangan menjemput perdebatan tentang sama ada anda boleh melakukannya. Kekalkan nada yang faktual supaya orang lain turut menganggapnya dengan cara yang sama. NHS menasihatkan untuk memberi tumpuan kepada sokongan yang anda inginkan dan bukannya membenarkan keputusan tersebut NHS. Ketenangan dan kejelasan menjadikan perbualan itu pendek dan berguna.

Menggunakan aplikasi dan kumpulan sebagai penyokong

Selain rakan dan keluarga, aplikasi berhenti merokok atau komuniti dalam talian boleh menjadi penyokong harian yang tidak pernah jemu dengan pertanyaan anda. Smokefree.gov menyatakan bahawa menggabungkan sokongan peribadi dengan program berstruktur meningkatkan hasil Smokefree.gov. Beritahu orang lain, dan sertailah sistem sokongan yang lebih luas supaya anda tidak hanya bergantung kepada seorang sahaja pada malam yang sukar.

Menikmati manfaat senyap

Selain sokongan langsung, memberitahu orang lain mengubah cara anda melihat diri sendiri. Setiap kali anda berkata “Saya sudah berhenti” dan bukannya “Saya merokok”, anda melatih identiti sebagai seorang bukan perokok, dan identiti inilah yang membawa anda melalui bulan-bulan apabila daya tahan semakin lemah. NHS menghubungkan perubahan sosial dan persekitaran dengan penghentian yang berkekalan NHS. Pengumuman yang anda takuti sering menjadi detik di mana tabiat baru mula terasa nyata.

Nota tentang privasi

Anda mengawal sejauh mana anda ingin berkongsi. Memberitahu beberapa orang penting adalah lebih baik daripada siaran awam jika anda bimbang tentang tekanan atau penghakiman, dan NHS menekankan bahawa kualiti sokongan lebih penting daripada kuantitinya NHS. Pilih pendengar yang benar-benar akan membantu, dan elakkan audiens yang tidak akan membantu.

Soalan lazim

Teruskan membaca