Què passa quan deixes de fumar: cronologia de recuperació

1. Els primers 20 minuts fins a les 72 hores

El teu cos comença a reparar-se abans del que la majoria de la gent espera. Al cap de 20 minuts de l’últim cigarret, la freqüència cardíaca i la pressió arterial comencen a baixar cap a valors normals, i els nivells de monòxid de carboni a la sang comencen a disminuir NHS. El monòxid de carboni és el gas que desplaça l’oxigen de la sang, de manera que, a mesura que s’elimina, la sang pot tornar a transportar oxigen amb més eficiència. Aquest canvi es produeix en qüestió d’hores, no de setmanes.

La nicotina mateixa surt del cos ràpidament. Els seus productes de degradació desapareixen en gran part durant els primers un a tres dies després de deixar de fumar NHS. Això és una bona notícia, però també és la raó per la qual les primeres 72 hores poden semblar les més difícils. A mesura que la nicotina s’elimina, els símptomes d’abstinència tendeixen a arribar al seu punt màxim. Pots notar irritabilitat, inquietud, dificultat per concentrar-te o desitjos més intensos de fumar CDC.

Els sentits també solen recuperar-se aviat. És possible que el menjar et sembli més saborós i que les olors et semblin més fortes al cap de pocs dies, perquè fumar havia estat esmorteint aquests sentits NHS. Aquests canvis primerencs són reals i mesurables, però són l’inici d’un procés més llarg. Si l’abstinència et sembla aclaparadora, un professional de la salut pot parlar amb tu sobre opcions que facilitin mantenir-te sense fumar.

2. Les primeres dues setmanes

Les primeres dues setmanes solen ser la part més costeruda de la pujada. Els desitjos de fumar poden ser intensos i freqüents, i el teu estat d’ànim pot fluctuar. Això és una part normal de l’abstinència de la nicotina, no un senyal que deixar de fumar estigui fracassant CDC. La majoria dels desitjos disminueixen al cap de pocs minuts tant si fumes com si no, i es fan menys freqüents amb el temps.

La circulació i la funció pulmonar comencen a millorar durant aquestes setmanes. El flux sanguini a les mans i als peus millora, i les vies respiratòries comencen a relaxar-se i a netejar-se NHS. Potser notaràs que caminar o pujar escales et resulta una mica més fàcil, tot i que els canvis en aquesta etapa són graduals i fàcils de passar per alt.

Algunes persones desenvolupen tos durant les primeres setmanes i es preocupen que alguna cosa vagi malament. Sovint és tot el contrari. Els petits cilis, semblants a pèls, de les vies respiratòries, que fumar havia paralitzat, tornen a funcionar i expulsen el moc i les restes NHS. Aquesta tos de neteja sol calmar-se a mesura que els pulmons s’adapten. Val la pena tenir present la fita de les dues setmanes, perquè molts dels símptomes més aguts estan lligats a l’eliminació de la nicotina del sistema, i aquesta fase és temporal.

3. D’un mes a un any

Al cap d’un mes, la major part de l’abstinència física s’ha atenuat i els pulmons continuen recuperant-se. La tos i la dificultat per respirar sovint milloren notablement durant els primers un a nou mesos després de deixar de fumar NHS. Les vies respiratòries tenen menys irritació, i la neteja constant que provocava fumar tendeix a disminuir.

Els canvis de risc durant aquest període són significatius. El risc d’infart de miocardi comença a baixar poc després de deixar de fumar i continua disminuint durant els mesos i anys següents CDC. La circulació continua millorant, cosa que pot afectar des de la curació de les ferides fins a com de fredes notes les mans.

Aquest també és el període en què la part psicològica sovint importa més que la física. Els desitjos de fumar es fan menys freqüents, però encara poden aparèixer davant d’estímuls com el cafè, l’alcohol, l’estrès o estar a prop d’altres fumadors. Tenir un pla per a aquests moments ajuda. Moltes persones troben que, cap a la fita dels sis mesos, no fumar se sent més com el seu estat normal i menys com un esforç continu. Consulta un professional de la salut si t’està costant, ja que el suport i la medicació poden millorar les teves possibilitats de mantenir-te sense fumar Cancer.gov.

4. El primer any i més enllà

Els beneficis de deixar de fumar continuen acumulant-se molt després del primer any. En comparació amb les persones que continuen fumant, les que ho deixen tenen riscos substancialment més baixos de malaltia cardíaca, ictus i diversos tipus de càncer, i aquests riscos continuen disminuint com més temps es mantinguis sense fumar CDC.

Algunes de les reduccions de risc més grans triguen anys a aparèixer del tot. El risc d’ictus i de malaltia coronària disminueix amb el temps, i el risc addicional de càncer de pulmó i altres càncers baixa de manera constant a mesura que passen els anys Cancer.gov. Per això deixar de fumar a qualsevol edat continua tenint importància. El cos no deixa de reparar-se al cap d’un any.

L’esperança de vida també forma part d’aquest panorama. Les persones que ho deixen abans dels 40 anys aproximadament eviten la major part del risc addicional de morir per malalties relacionades amb el tabac, i les que ho deixen més tard encara guanyen anys en comparació amb continuar fumant Cancer.gov. Les xifres exactes varien segons la persona, els antecedents i quant de temps has fumat. El teu professional de la salut pot contextualitzar aquestes xifres generals per a la teva situació.

5. Què significa això per a la teva pròpia línia temporal

La línia temporal és encoratjadora, però no és una promesa sobre el teu cos individual. Les fites anteriors descriuen patrons típics observats en grans grups de persones. La teva pròpia experiència depèn de quant de temps has fumat, quant has fumat, la teva edat i altres factors de salut Cancer.gov.

El que les proves sí que recolzen és això: les primeres hores i dies aporten canvis reals i mesurables, les primeres setmanes solen ser les més difícils, i les recompenses continuen creixent durant anys. No cal esperar els beneficis a llarg termini per justificar deixar de fumar. Les millores primerenques en oxigen, circulació i respiració són raons per si mateixes NHS.

Les recaigudes són freqüents, i no esborren el progrés que has fet ni signifiquen que no puguis deixar de fumar. Moltes persones ho aconsegueixen després de diversos intents, i utilitzar suport com l’assessorament o la medicació fa més probable l’èxit CDC. Si vols ajuda per traçar el teu propi pla o per gestionar els símptomes, parla amb un professional de la salut. Poden adaptar les orientacions al teu historial de salut en lloc de basar-se en mitjanes generals.

Preguntes freqüents

Continua llegint