טיימר להתמודדות עם חשק לעישון

טיימר התשוקה הוא כלי פשוט שעוזר לך לצלוח דחף לעשן על ידי ספירה לאחור של אותן דקות ספורות שבהן הדחף באמת נמשך. רוב התשוקות קצרות בהרבה ממה שהן מרגישות.

מדוע שלוש עד חמש דקות

המכון הלאומי לסרטן (National Cancer Institute) מסביר שתשוקות לניקוטין בדרך כלל מתגברות, מגיעות לשיא ונמוגות בתוך דקות ספורות, לרוב שלוש עד חמש, אם עושים משהו אחר במקום להדליק סיגריה Cancer.gov. הטיימר נותן לחלון הזמן הזה סוף גלוי לעין, מה שהופך אותו לנסבל יותר. Smokefree.gov מחזק את הנקודה שדחפים מוגבלים בזמן ושהסחת דעת היא אחד הכלים המיידיים היעילים ביותר להתמודדות Smokefree.gov.

כיצד פועל הטיימר

כשמגיע דחף, הפעל את הטיימר והתחייב להסחת דעת קטנה — כוס מים, כמה מתיחות, הליכה קצרה — עד שהוא מסתיים. המטרה אינה ליהנות מהדקות אלא להחזיק מעמד יותר מהן. מכיוון שהשיא כל כך קצר, עצם ההעסקה במשהו אחר בדרך כלל סוחף אותך דרך זה.

מה לעשות במהלך החלון

הכן לעצמך פעולה כברירת מחדל עוד לפני שהדחף מגיע, כי לקבל החלטות בעיצומו של הדחף קשה יותר. שלב את הטיימר עם יומן הדחפים שלך כדי ללמוד אילו הסחות דעת עובדות עבור הטריגרים האישיים שלך. Cancer.gov מציין שלקיומו של תוכנית לרגע התשוקה יש חלק מרכזי בניהול מוצלח של תסמיני הגמילה Cancer.gov. הטיימר הופך תחושה מכריעה להמתנה קצרה ובת-ספירה.

בניית רשימת הסחות הדעת שלך

לפני שהתשוקות מכות, כתוב שלוש הסחות דעת מוכנות מראש — שתיית מים, הליכה של שתי דקות, תרגיל נשימה — כדי שלא תצטרך להחליט תחת לחץ. הטיימר עובד במיטבו כשהפעולה נבחרת מראש. Cancer.gov מציין שלקיומה של פעולת התמודדות קונקרטית לרגעי תשוקה יש תפקיד מרכזי בצליחת הגמילה Cancer.gov. אותן דקות ספורות שהטיימר סופר קצרות מספיק כדי למלא אותן בכמעט כל דבר.

המשך לקרוא