Cronometru poftă: Rezistă tentației de a fuma

Cronometrul poftei de fumat este un instrument simplu care te ajută să treci peste un impuls de a fuma, numărând invers cele câteva minute cât durează, de fapt. Majoritatea poftelor sunt mult mai scurte decât par.

De ce trei până la cinci minute

Institutul Național al Cancerului explică faptul că poftele de nicotină de obicei cresc, ating un vârf și scad în câteva minute, adesea trei până la cinci, dacă faci altceva în loc să aprinzi o țigară Cancer.gov. Cronometrul oferă acelui interval un sfârșit vizibil, ceea ce îl face să pară suportabil. Smokefree.gov subliniază că impulsurile sunt limitate în timp și că distragerea atenției este unul dintre cele mai eficiente instrumente imediate de gestionare Smokefree.gov.

Cum funcționează cronometrul

Când te lovește o poftă, pornește cronometrul și angajează-te să faci o mică distragere — un pahar cu apă, câteva întinderi, o scurtă plimbare — până se termină. Scopul nu este să te bucuri de acele minute, ci să le depășești. Deoarece vârful este atât de scurt, simplul fapt de a te ocupa cu ceva te duce, de obicei, până la capăt.

Ce să faci în timpul intervalului

Ai pregătită o acțiune implicită înainte să apară impulsul, pentru că a decide în mijlocul poftei este mai greu. Asociază cronometrul cu jurnalul tău al poftelor, ca să înveți ce distrageri funcționează pentru declanșatorii tăi personali. Cancer.gov observă că a avea un plan pentru momentul poftei este o parte esențială a gestionării cu succes a sevrajului Cancer.gov. Cronometrul transformă o senzație copleșitoare într-o așteptare scurtă, măsurabilă.

Cum să-ți construiești lista de distrageri

Înainte să te lovească poftele, notează trei distrageri la care să apelezi — un pahar cu apă, o plimbare de două minute, un exercițiu de respirație — astfel încât să nu decizi sub presiune. Cronometrul funcționează cel mai bine atunci când acțiunea este aleasă dinainte. Cancer.gov observă că a avea o acțiune concretă de gestionare pentru momentele de poftă este esențială pentru a trece peste sevraj Cancer.gov. Cele câteva minute pe care le numără cronometrul sunt suficient de scurte pentru a le umple cu aproape orice.

Continuă lectura