Temporizador de Desejo: Resista ao Impulso de Fumar

O temporizador de ânsias é uma ferramenta simples que ajuda você a superar o desejo de fumar contando os poucos minutos que essa vontade realmente dura. A maioria das ânsias é muito mais curta do que parece.

Por que três a cinco minutos

O Instituto Nacional do Câncer explica que as ânsias por nicotina geralmente aumentam, atingem o pico e diminuem em poucos minutos, frequentemente de três a cinco, se você fizer outra coisa em vez de acender um cigarro Cancer.gov. O temporizador dá uma extremidade visível a essa janela, o que faz com que pare suportável. O site Smokefree.gov reforça que os desejos são limitados no tempo e que a distração é uma das ferramentas de enfrentamento mais eficazes imediatamente Smokefree.gov.

Como o temporizador funciona

Quando uma ânsia surgir, inicie o temporizador e comprometa-se com uma pequena distração: tome um copo de água, faça alguns alongamentos, dê uma breve caminhada, até que ela passe. O objetivo não é aproveitar os minutos, mas sim superá-los. Como o pico é tão breve, simplesmente se ocupar geralmente é suficiente para passar por isso.

O que fazer durante a janela

Tenha uma ação padrão pronta antes que a vontade chegue, porque decidir no meio da ânsia é mais difícil. Associe o temporizador ao seu diário de impulsos para entender quais distrações funcionam melhor para seus gatilhos pessoais. O Cancer.gov observa que ter um plano para o momento da ânsia é uma parte essencial de lidar com sucesso com a abstinência Cancer.gov. O temporizador transforma um sentimento esmagador em uma espera curta e mensurável.

Construindo sua lista de distrações

Antes que as ânsias surjam, escreva três distrações rápidas, como tomar um gole de água, dar uma caminhada de dois minutos ou fazer um exercício de respiração, para que você não tenha que decidir sob pressão. O temporizador funciona melhor quando a ação já foi escolhida previamente. O Cancer.gov destaca que ter uma ação concreta de enfrentamento para os momentos de ânsia é fundamental para superar a abstinência Cancer.gov. Os poucos minutos que o temporizador conta são curtos o suficiente para serem preenchidos com praticamente qualquer coisa.

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