ตัวจับเวลาเอาชนะความอยากบุหรี่

ตัวจับเวลาเพื่อรับมือความอยากบุหรี่เป็นเครื่องมือง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณฝ่าความอยากสูบบุหรี่ไปได้ โดยนับถอยหลังไม่กี่นาทีซึ่งเป็นระยะเวลาที่ความอยากนั้นเกิดขึ้นจริง ความอยากส่วนใหญ่สั้นกว่าที่เรารู้สึกมาก

ทำไมต้องสามถึงห้านาที

สถาบันมะเร็งแห่งชาติ (National Cancer Institute) อธิบายว่าความอยากนิโคตินมักจะเพิ่มขึ้น ถึงจุดสูงสุด และจางลงภายในไม่กี่นาที มักอยู่ที่สามถึงห้านาที หากคุณทำอย่างอื่นแทนที่จะจุดบุหรี่ Cancer.gov ตัวจับเวลาทำให้ช่วงเวลานั้นมีจุดสิ้นสุดที่มองเห็นได้ ซึ่งทำให้รู้สึกว่ารับมือไหว Smokefree.gov ตอกย้ำว่าความอยากมีระยะเวลาจำกัด และการเบี่ยงเบนความสนใจเป็นหนึ่งในวิธีรับมือเฉพาะหน้าได้ผลที่สุด Smokefree.gov

ตัวจับเวลาทำงานอย่างไร

เมื่อความอยากบุหรี่มา ให้เริ่มจับเวลาและตั้งใจทำกิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจเล็ก ๆ สักอย่าง เช่น ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ยืดเส้นยืดสายสักหน่อย หรือเดินสั้น ๆ จนกว่าจะหมดเวลา เป้าหมายไม่ใช่การเพลิดเพลินกับไม่กี่นาทีนั้น แต่คือการอดทนให้ผ่านพ้นมันไป เนื่องจากจุดสูงสุดสั้นมาก แค่หาอะไรทำก็มักพาคุณผ่านไปได้

ทำอะไรระหว่างช่วงเวลานั้น

เตรียมการกระทำสำรองไว้ล่วงหน้าก่อนที่ความอยากจะมาถึง เพราะการตัดสินใจกลางความอยากนั้นยากกว่า จับคู่ตัวจับเวลากับบันทึกความอยากของคุณ เพื่อให้เรียนรู้ว่ากิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจแบบใดได้ผลกับสิ่งกระตุ้นเฉพาะตัวของคุณ Cancer.gov ระบุว่าการมีแผนสำหรับช่วงเวลาที่เกิดความอยากเป็นส่วนสำคัญของการจัดการอาการถอนให้สำเร็จ Cancer.gov ตัวจับเวลาเปลี่ยนความรู้สึกล้นเกินต้านให้กลายเป็นการรอคอยช่วงสั้น ๆ ที่นับได้

สร้างรายการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ

ก่อนที่ความอยากจะมา ให้เขียนกิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจประจำตัวไว้สามอย่าง เช่น ดื่มน้ำ เดินสองนาที หรือฝึกหายใจ เพื่อที่คุณจะไม่ต้องตัดสินใจภายใต้ความกดดัน ตัวจับเวลาจะได้ผลที่สุดเมื่อเลือกการกระทำไว้ล่วงหน้าแล้ว Cancer.gov ระบุว่าการมีการกระทำที่ชัดเจนเพื่อรับมือในช่วงเวลาที่เกิดความอยากเป็นหัวใจของการฝ่าอาการถอนให้ผ่านพ้นไป Cancer.gov ไม่กี่นาทีที่ตัวจับเวลานับนั้นสั้นพอที่จะเติมอะไรก็ได้ลงไปแทบทั้งหมด

อ่านต่อ