Sugtimer: Kom deg gjennom røyketrangen

Sugtidsur er et enkelt verktøy som hjelper deg med å ri ut en trang til å røyke ved å telle ned de få minuttene den faktisk varer. De fleste sug er mye kortere enn de føles.

Hvorfor tre til fem minutter

National Cancer Institute forklarer at nikotinsug vanligvis stiger, når en topp og avtar i løpet av noen minutter, ofte tre til fem, hvis du gjør noe annet i stedet for å tenne opp Cancer.gov. Tidsuret gir det vinduet en synlig slutt, noe som gjør det lettere å holde ut. Smokefree.gov understreker at suget er tidsbegrenset, og at distraksjon er et av de mest effektive verktøyene for umiddelbar håndtering Smokefree.gov.

Hvordan tidsuret fungerer

Når suget melder seg, starter du tidsuret og forplikter deg til en liten distraksjon – et glass vann, noen tøyninger, en kort gåtur – helt til det er over. Målet er ikke å nyte minuttene, men å overleve dem. Fordi toppen er så kortvarig, er det som regel nok å bare beskjeftige deg med noe.

Hva du kan gjøre i mellomtiden

Ha en standardhandling klar før trangen kommer, for det er vanskeligere å bestemme seg midt i suget. Kombiner tidsuret med sugdagboken din, slik at du lærer hvilke distraksjoner som fungerer for dine personlige triggere. Cancer.gov påpeker at det å ha en plan for selve sugøyeblikket er en nøkkel til å håndtere abstinens på en vellykket måte Cancer.gov. Tidsuret gjør en overveldende følelse om til en kort, tellbar ventetid.

Å bygge din distraksjonsliste

Før suget slår til, skriv ned tre faste distraksjoner – et glass vann, en to minutters gåtur, en pusteøvelse – slik at du ikke må bestemme deg under press. Tidsuret fungerer best når handlingen er valgt på forhånd. Cancer.gov påpeker at det å ha en konkret meistringshandling for sugøyeblikkene er helt sentralt for å komme gjennom abstinensen Cancer.gov. De få minuttene tidsuret teller ned, er korte nok til å fylles med nesten hva som helst.

Fortsett å lese