क्रेविंग टाइमर: धूम्रपान की इच्छा पर काबू पाएं

लालसा टाइमर एक सरल उपकरण है जो धूम्रपान की तीव्र इच्छा को सहने में आपकी मदद करता है — यह गिनती करता है कि वह इच्छा वास्तव में कितने मिनट चलती है। ज़्यादातर लालसाएँ उतनी लंबी नहीं होतीं जितनी वे महसूस होती हैं।

तीन से पाँच मिनट क्यों

नेशनल कैंसर इंस्टिट्यूट बताता है कि निकोटीन की लालसा आम तौर पर कुछ ही मिनटों — अक्सर तीन से पाँच मिनट — में बढ़ती है, चरम पर पहुँचती है और फिर कम हो जाती है, बशर्ते आप सिगरेट जलाने के बजाय कुछ और करें Cancer.gov। टाइमर उस अवधि का एक दिखाई देने वाला अंत तय कर देता है, जिससे उसे सहना आसान लगता है। Smokefree.gov इस बात पर ज़ोर देता है कि तीव्र इच्छाएँ सीमित समय के लिए होती हैं और ध्यान भटकाना तुरंत काम आने वाले सबसे प्रभावी उपायों में से एक है Smokefree.gov।

टाइमर कैसे काम करता है

जब लालसा उभरे, तो टाइमर शुरू करें और खुद को किसी छोटे से ध्यान-भटकाने वाले काम के लिए प्रतिबद्ध करें — एक गिलास पानी, कुछ स्ट्रेचिंग, एक छोटी सैर — जब तक वह खत्म न हो जाए। उद्देश्य उन मिनटों का आनंद लेना नहीं, बल्कि उन्हें पार कर लेना है। चूँकि चरम बहुत ही संक्षिप्त होता है, सिर्फ़ खुद को व्यस्त रखना आम तौर पर आपको उस दौर से निकाल देता है।

उस अवधि में क्या करें

लालसा आने से पहले ही एक तयशुदा काम तैयार रखें, क्योंकि लालसा के बीच में फ़ैसला करना ज़्यादा कठिन होता है। टाइमर को अपनी लालसा-डायरी के साथ जोड़ें ताकि आप जान सकें कि आपके निजी ट्रिगर्स के लिए कौन-से ध्यान-भटकाने वाले उपाय काम करते हैं। Cancer.gov कहता है कि लालसा के क्षण के लिए योजना बनाना निकासी को सफलतापूर्वक संभालने का एक अहम हिस्सा है Cancer.gov। टाइमर एक भारी-भरकम एहसास को एक छोटे, गिने जा सकने वाले इंतज़ार में बदल देता है।

अपनी ध्यान-भटकाने वाली सूची बनाना

लालसा के हमला करने से पहले तीन तैयार विकल्प लिख लें — एक घूँट पानी, दो मिनट की सैर, एक श्वास अभ्यास — ताकि आपको दबाव में फ़ैसला न करना पड़े। टाइमर तब सबसे अच्छा काम करता है जब काम पहले से चुना हुआ हो। Cancer.gov कहता है कि लालसा के क्षणों के लिए एक ठोस मुकाबला-क्रिया होना निकासी को पार करने की केंद्रीय बात है Cancer.gov। टाइमर जितने मिनट गिनता है वे इतने कम हैं कि उन्हें लगभग किसी भी चीज़ से भरा जा सकता है।

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