Χρονόμετρο Λαχτάρας: Ξεπέρασε την Παρόρμηση για Κάπνισμα

Το χρονόμετρο λαχτάρας είναι ένα απλό εργαλείο που σε βοηθά να ξεπεράσεις την παρόρμηση για τσιγάρο, μετρώντας αντίστροφα τα λίγα λεπτά που πραγματικά διαρκεί. Οι περισσότερες λαχτάρες είναι πολύ συντομότερες απ’ ό,τι φαίνονται.

Γιατί τρία έως πέντε λεπτά

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου εξηγεί ότι οι λαχτάρες νικοτίνης συνήθως αυξάνονται, κορυφώνονται και υποχωρούν μέσα σε λίγα λεπτά, συχνά τρία έως πέντε, αν κάνεις κάτι άλλο αντί να ανάψεις τσιγάρο Cancer.gov. Το χρονόμετρο δίνει σε αυτό το διάστημα ένα ορατό τέλος, κάνοντάς το να μοιάζει υποφερτό. Το Smokefree.gov ενισχύει ότι οι παρορμήσεις είναι χρονικά περιορισμένες και ότι η απόσπαση της προσοχής είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά άμεσα εργαλεία αντιμετώπισης Smokefree.gov.

Πώς λειτουργεί το χρονόμετρο

Όταν έρθει η λαχτάρα, ξεκίνα το χρονόμετρο και δεσμεύσου σε μια μικρή απόσπαση — ένα ποτήρι νερό, λίγες διατάσεις, έναν σύντομο περίπατο — μέχρι να τελειώσει. Ο στόχος δεν είναι να απολαύσεις τα λεπτά, αλλά να τα αντέξεις περισσότερο από αυτά. Επειδή η κορύφωση είναι τόσο σύντομη, το να απασχοληθείς απλώς συνήθως σε βγάζει μέχρι το τέλος.

Τι να κάνεις κατά τη διάρκεια του διαστήματος

Έχε έτοιμη μια προεπιλεγμένη ενέργεια προτού έρθει η παρόρμηση, γιατί το να αποφασίζεις εν μέσω λαχτάρας είναι δυσκολότερο. Συνδύασε το χρονόμετρο με το ημερολόγιο παρορμήσεών σου, ώστε να μάθεις ποιες αποσπάσεις λειτουργούν για τα προσωπικά σου ερεθίσματα. Το Cancer.gov σημειώνει ότι το να έχεις ένα σχέδιο για τη στιγμή της λαχτάρας είναι βασικό κομμάτι της επιτυχημένης διαχείρισης της στέρησης Cancer.gov. Το χρονόμετρο μετατρέπει ένα συντριπτικό συναίσθημα σε μια σύντομη, μετρήσιμη αναμονή.

Φτιάχνοντας τη λίστα αποσπάσεων σου

Πριν χτυπήσουν οι λαχτάρες, γράψε τρεις βασικές αποσπάσεις — ένα ποτήρι νερό, έναν περίπατο δύο λεπτών, μια άσκηση αναπνοής — ώστε να μην αποφασίζεις υπό πίεση. Το χρονόμετρο λειτουργεί καλύτερα όταν η ενέργεια είναι προεπιλεγμένη. Το Cancer.gov σημειώνει ότι το να έχεις μια συγκεκριμένη ενέργεια αντιμετώπισης για τις στιγμές λαχτάρας είναι κεντρικής σημασίας για να ξεπεράσεις τη στέρηση Cancer.gov. Τα λίγα λεπτά που μετρά το χρονόμετρο είναι αρκετά σύντομα για να γεμίσουν με σχεδόν οτιδήποτε.

Συνεχίστε το διάβασμα