Himotimer: Selvitä tupakointihimo

Halutimeri on yksinkertainen työkalu, joka auttaa sinua selviytymään tupakointihalusta laskemalla alas ne muutamat minuutit, jotka se todella kestää. Useimmat halut ovat paljon lyhyempiä kuin miltä ne tuntuvat.

Miksi kolmesta viiteen minuuttiin

National Cancer Institute selittää, että nikotiinihalut tyypillisesti nousevat, saavuttavat huippunsa ja hiipuvat muutaman minuutin kuluessa, usein kolmessa–viidessä minuutissa, jos teet jotain muuta sen sijaan että sytyttäisit tupakan Cancer.gov. Timeri antaa tälle ajanjaksolle näkyvän lopun, mikä tekee siitä kestettävän tuntuisen. Smokefree.gov vahvistaa, että halut ovat ajallisesti rajattuja ja että huomion siirtäminen on yksi tehokkaimmista välittömistä selviytymiskeinoista Smokefree.gov.

Miten timeri toimii

Kun halu iskee, käynnistä timeri ja sitoudu pieneen keskeytykseen – lasilliseen vettä, muutamaan venytykseen, lyhyeen kävelyyn – kunnes se päättyy. Tavoitteena ei ole nauttia minuuteista vaan kestää ne pidempään kuin halu. Koska huippu on niin lyhyt, pelkkä itsensä työllistäminen vie sinut yleensä läpi.

Mitä tehdä ajanjakson aikana

Valmistele oletustoiminto ennen kuin halu saapuu, sillä päättäminen kesken halun on vaikeampaa. Yhdistä timeri halupäiväkirjaasi, jotta opit, mitkä huomion siirtämisen keinot toimivat henkilökohtaisten laukaisijoidesi kohdalla. Cancer.gov huomauttaa, että suunnitelman omaaminen halun hetkelle on keskeinen osa vieroitusoireiden onnistunutta hallintaa Cancer.gov. Timer muuttaa ylivoimaisen tuntemuksen lyhyeksi, laskettavissa olevaksi odotukseksi.

Huomion siirtämisen listan rakentaminen

Ennen kuin halut iskevät, kirjoita kolme vakiohuomionsiirtokeinoa – juotavaa vettä, kahden minuutin kävely, hengitysharjoitus – jotta et tee päätöksiä paineen alla. Timer toimii parhaiten, kun toiminto on valittu etukäteen. Cancer.gov huomauttaa, että konkreettisen selviytymistoiminnon omaaminen halun hetkiin on keskeistä vieroitusoireista selviytymisessä Cancer.gov. Ne muutamat minuutit, jotka timeri laskee, ovat riittävän lyhyitä täytettäväksi melkein millä tahansa.

Jatka lukemista