Pemasa Keinginan: Atasi Keinginan Merokok

Pemasa keinginan ialah alat mudah yang membantu anda melawan keinginan untuk merokok dengan mengira detik beberapa minit tempohnya yang sebenar. Kebanyakan keinginan jauh lebih singkat daripada yang dirasai.

Mengapa tiga hingga lima minit

Institut Kanser Kebangsaan menjelaskan bahawa keinginan nikotin biasanya meningkat, memuncak, dan reda dalam beberapa minit, selalunya tiga hingga lima minit, jika anda melakukan perkara lain daripada menyalakan rokok Cancer.gov. Pemasa memberikan tetingkap masa itu penghujung yang jelas, yang menjadikannya terasa boleh dilalui. Smokefree.gov menegaskan bahawa keinginan adalah terhad dari segi masa dan pengalihan perhatian ialah salah satu alat daya tindak segera yang paling berkesan Smokefree.gov.

Bagaimana pemasa berfungsi

Apabila keinginan melanda, mulakan pemasa dan komited untuk melakukan pengalihan perhatian yang kecil, segelas air, beberapa regangan, berjalan sebentar, sehingga ia tamat. Matlamatnya bukan untuk menikmati minit-minit itu tetapi untuk melaluinya sehingga tamat. Oleh kerana puncaknya sangat singkat, hanya dengan menyibukkan diri biasanya sudah cukup untuk membawa anda melaluinya.

Apa yang perlu dilakukan sepanjang tempoh itu

Sediakan tindakan lalai sebelum keinginan datang, kerana membuat keputusan ketika keinginan memuncak adalah lebih sukar. Padankan pemasa dengan diari keinginan anda supaya anda dapat mengetahui pengalihan perhatian mana yang berkesan untuk pencetus peribadi anda. Cancer.gov menyatakan bahawa mempunyai pelan untuk saat keinginan melanda ialah bahagian penting dalam menguruskan ketagihan dengan jayanya Cancer.gov. Pemasa mengubah perasaan yang melanda menjadi penantian yang singkat dan boleh dikira.

Membina senarai pengalihan perhatian anda

Sebelum keinginan melanda, tulis tiga pengalihan perhatian pilihan anda, minum air, berjalan dua minit, latihan pernafasan, supaya anda tidak membuat keputusan di bawah tekanan. Pemasa berfungsi paling baik apabila tindakan telah dipilih terlebih dahulu. Cancer.gov menyatakan bahawa mempunyai tindakan daya tindak yang konkrit untuk saat keinginan melanda adalah teras untuk melaluinya Cancer.gov. Beberapa minit yang dikira oleh pemasa cukup singkat untuk diisi dengan hampir apa sahaja.

Teruskan membaca