כלים שמראים את ההתקדמות שלך.
גמילה קלה יותר כשאפשר לראות שהיא עובדת. מחשבונים ומעקבים בחינם — בלי חשבון, בלי איסוף נתונים.
בוחן תלות בניקוטין
ענה על שש שאלות המבוססות על מבחן פגרסטרם המאומת לתלות בניקוטין, קבל ציון התמכרות 0–10 וצעד מומלץ להמשך, כולל הסבר קצר על משמעות התוצאה.
קרא →טיימר להתמודדות עם חשק לעישון
כשמתעורר חשק, הפעילו טיימר של חמש דקות ועקבו אחרי הנחיות הסחה פשוטות — רוב הדחפים לניקוטין מגיעים לשיא תוך דקות וחולפים כעבור חמש.
קרא →לוח זמנים לגמילה מניקוטין
ראו מתי תסמיני הגמילה מניקוטין מתחילים, מגיעים לשיא ונעלמים — מהחשקים הראשונים ועד השבועות שבהם המצב רוח והשינה מתייצבים, עם הנחיות מגופי בריאות.
קרא →מונה סיגריות שנמנעו
הזינו את תאריך הפסקת העישון ומספר הסיגריות שעישנתם ביום לפני כן, וראו כמה סיגריות דילגתם ומה המשמעות לבריאות ולארנק שלכם.
קרא →מחשבון חיסכון מהפסקת עישון
השתמשו במחשבון חיסכון מהפסקת עישון כדי לראות כמה תחסכו מהשבוע הראשון ועד עשר שנים, וגם יתרונות בריאותיים שמתחילים תוך 20 דקות מהפסקה.
קרא →מחשבון עישון פסיבי
כיצד עישון פסיבי משפיע על הסובבים אתכם — בעיקר ילדים וחיות מחמד — ולמה בית נטול עשן מגן על כולם, עם הוכחות מדעיות ויתרונות בריאותיים מוכחים.
קרא →עלות עישון לפי מדינה
השוו את ההוצאות של מעשנים ברחבי העולם וגלו כמה חוסכים בהפסקת עישון לאורך שנה ועשור, לפי נתוני מחירי טבק ומתודה ברורה ומתעדכנת.
קרא →ציר זמן להחלמה מעישון
מה הגוף שלך עושה אחרי שהפסקת לעשן — מדופק ולחץ דם שיורדים תוך 20 דקות בלבד, ועד סיכון להתקף לב שיורד בחצי בתוך שנה. גלו מה קורה בכל שלב.
קרא →תוכנית הפחתה עד הפסקה
תוכנית שלב-אחר-שלב להפחתת סיגריות באופן הדרגתי לפני תאריך הגמילה, עם ראיות על צמצום לעומת הפסקה חדה, כולל טיפים מעשיים להתמודדות עם החשק לאורך התהליך.
קרא →דע מה מגיע בהמשך.
SmokeMate עוקב אחר ההתקדמות שלך, חוזה את תסמיני הגמילה שלך וחוגג כל אבן דרך — ישירות בטלפון שלך.