מתכוננים פעם אחת, נגמלים טוב יותר.
אנשים שמתכננים את הגמילה שלהם נוטים יותר להצליח. הנה איך להתכונן לפני תאריך הגמילה.
גורמים מעוררי עישון
גורמים מעוררי עישון הם אנשים, מקומות ותחושות שמעוררים רצון לסיגריה. למד לזהות את הגורמים שלך, להבין למה הם משפיעים ולנתק את הקשר לתמיד.
קרא →יומן געגועים לעישון
יומן געגועים לעישון חושף את הדפוסים שלך – רשום געגועים, גורמים מעוררים ומה עזר לך להתמודד בכל פעם, וגלה תבנית פשוטה לשינוי.
קרא →להגיד לאנשים שאתה בוחר להפסיק לעשן
לספר לחברים ולמשפחה שאתה מפסיק לעשן יוצר תמיכה חשובה ומעצימה, ועוזר להישאר מחויב – למד כיצד לשתף ולהציב גבולות בריאים שישמרו על ההישג ויחזקו את המוטיבציה שלך.
קרא →להסיר תזכורות לעישון
הסרת תזכורות לעישון מהבית, הרכב והשגרה היומית מפחיתה גירויים ומגבירה סיכויי ההצלחה – למד איך לנקות חדר אחר חדר כדי להתכונן להפסקה לגמילה.
קרא →תכנית להפסקת עישון
תכנית להפסקת עישון מחשלת כוונה לפעולה – למד את שיטת STEP: קבע תאריך, הודע לאחרים, צפה בתסמיני הגמילה ותכנן להתמודד עם ייסורי הפסקה.
קרא →תכנן תאריך להפסקת עישון
בחר תאריך להפסקת עישון – קבע תאריך, רשום את הסיבות, זהה את הגורמים המפתים וקבל תוכנית שלב אחר שלב מבוססת ראיות להצלחה ארוכת טווח.
קרא →דע מה מגיע בהמשך.
SmokeMate עוקב אחר ההתקדמות שלך, חוזה את תסמיני הגמילה שלך וחוגג כל אבן דרך — ישירות בטלפון שלך.