Časovač chutí: Překonejte touhu kouřit

Časovač bažení je jednoduchý nástroj, který vám pomůže překonat nutkání zapálit si tím, že odpočítává těch několik minut, které skutečně trvá. Většina bažení je mnohem kratší, než se zdá.

Proč tři až pět minut

National Cancer Institute vysvětluje, že bažení po nikotinu obvykle stoupá, vrcholí a odeznívá během několika minut, často tří až pěti, pokud místo zapálení cigarety uděláte něco jiného Cancer.gov. Časovač dává tomuto období viditelný konec, což ho činí snesitelnějším. Smokefree.gov potvrzuje, že nutkání je časově omezené a že rozptýlení je jedním z nejúčinnějších okamžitých nástrojů pro zvládání Smokefree.gov.

Jak časovač funguje

Když přijde bažení, spusťte časovač a zavážete se k malému rozptýlení – sklenici vody, několika protažením, krátké procházce – dokud neskončí. Cílem není si ty minuty užít, ale vydržet je. Protože vrchol je tak krátký, obvykle vás zaměstnání sebe sama přenese.

Co dělat během tohoto období

Mějte připravenou výchozí činnost dříve, než nutkání přijde, protože rozhodovat se uprostřed bažení je těžší. Spojte časovač se svým deníkem bažení, abyste zjistili, která rozptýlení fungují pro vaše osobní spouštěče. Cancer.gov uvádí, že mít plán pro okamžik bažení je klíčovou součástí úspěšného zvládání odvykání Cancer.gov. Časovač proměňuje zdrcující pocit v krátké, spočítatelné čekání.

Sestavení seznamu rozptýlení

Než bažení udeří, napište si tři oblíbená rozptýlení – sklenici vody, dvouminutovou procházku, dechové cvičení – abyste se nerozhodovali pod tlakem. Časovač funguje nejlépe, když je činnost předem zvolená. Cancer.gov uvádí, že mít konkrétní kroky pro zvládání okamžiků bažení je klíčové pro překonání odvykání Cancer.gov. Několik minut, které časovač odpočítává, je dost krátkých na to, abyste je naplnili téměř čímkoli.

Pokračujte ve čtení