مؤقت الرغبة: تجاوز الرغبة في التدخين

مؤقّت الرغبة أداة بسيطة تساعدك على تجاوز الرغبة الملحّة في التدخين من خلال العدّ التنازلي للدقائق القليلة التي تستمر فيها فعليًا. فمعظم الرغبات أقصر بكثير مما تبدو عليه.

لماذا ثلاث إلى خمس دقائق

يوضح المعهد الوطني للسرطان أن الرغبة في النيكوتين عادةً ما ترتفع وتصل إلى ذروتها ثم تخبو في غضون دقائق قليلة، غالبًا من ثلاث إلى خمس، إذا قمت بفعل شيء آخر بدلًا من إشعال سيجارة Cancer.gov. ويمنح المؤقّت هذه الفترة نهاية مرئية، مما يجعلها تبدو محتملة. ويؤكد موقع Smokefree.gov أن الرغبات محدودة زمنيًا وأن التشتيت من أكثر أدوات التعامل الفوري فعالية Smokefree.gov.

كيف يعمل المؤقّت

عندما تهاجمك الرغبة، شغّل المؤقّت والتزم بتشتيت صغير، كوب من الماء، بعض تمارين التمدّد، مشي قصير، حتى ينتهي الوقت. الهدف ليس الاستمتاع بهذه الدقائق بل تجاوزها. ولأن الذروة قصيرة جدًا، فإن إشغال نفسك ببساطة يجعلك تعبرها عادةً.

ماذا تفعل خلال هذه الفترة

جهّز إجراءً افتراضيًا قبل أن تأتي الرغبة، لأن اتخاذ القرار في خضمّ الرغبة أصعب. اقرن المؤقّت بمذكّرة الرغبات لديك لتتعلّم أي وسائل التشتيت تناسب محفّزاتك الشخصية. ويشير Cancer.gov إلى أن وجود خطة للحظة الرغبة جزء أساسي من إدارة أعراض الانسحاب بنجاح Cancer.gov. يحوّل المؤقّت شعورًا طاغيًا إلى انتظار قصير يمكن عدّه.

بناء قائمة التشتيت الخاصة بك

قبل أن تهاجمك الرغبات، اكتب ثلاث وسائل تشتيت تعتمد عليها، شربة ماء، مشي دقيقتين، تمرين تنفّس، حتى لا تتخذ القرار تحت الضغط. يعمل المؤقّت على أفضل وجه عندما يكون الإجراء مختارًا مسبقًا. ويشير Cancer.gov إلى أن وجود إجراء تكيّفي ملموس للحظات الرغبة أمر محوري لتجاوز أعراض الانسحاب Cancer.gov. والدقائق القليلة التي يعدّها المؤقّت قصيرة بما يكفي لملئها بأي شيء تقريبًا.

تابع القراءة