Hẹn giờ thèm thuốc: Vượt qua cơn thèm hút thuốc

Bộ đếm thời gian cơn thèm là một công cụ đơn giản giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc bằng cách đếm ngược khoảng vài phút mà cơn thèm thực sự kéo dài. Hầu hết các cơn thèm đều ngắn hơn nhiều so với cảm giác của bạn.

Vì sao là ba đến năm phút

Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ giải thích rằng cơn thèm nicotine thường tăng lên, đạt đỉnh và lắng xuống trong vòng vài phút, thường là ba đến năm phút, nếu bạn làm việc gì đó khác thay vì châm thuốc Cancer.gov. Bộ đếm thời gian cho khoảng thời gian đó một điểm kết thúc rõ ràng, khiến nó có cảm giác dễ vượt qua. Smokefree.gov khẳng định thêm rằng các cơn thèm chỉ kéo dài trong thời gian giới hạn và việc đánh lạc hướng là một trong những cách đối phó tức thời hiệu quả nhất Smokefree.gov.

Cách bộ đếm thời gian hoạt động

Khi cơn thèm ập đến, hãy bắt đầu bộ đếm thời gian và cam kết thực hiện một việc đánh lạc hướng nhỏ, như uống một ly nước, vài động tác giãn cơ, hay đi bộ một đoạn ngắn, cho đến khi hết giờ. Mục tiêu không phải là tận hưởng những phút đó mà là trụ được lâu hơn chúng. Vì đỉnh cơn thèm rất ngắn, chỉ cần để bản thân bận rộn thường là đủ để bạn vượt qua.

Nên làm gì trong khoảng thời gian đó

Hãy chuẩn bị sẵn một hành động mặc định trước khi cơn thèm đến, vì quyết định giữa cơn thèm sẽ khó hơn. Kết hợp bộ đếm thời gian với nhật ký cơn thèm của bạn để biết cách đánh lạc hướng nào hiệu quả với những tác nhân kích thích riêng của bạn. Cancer.gov lưu ý rằng có một kế hoạch cho thời điểm thèm thuốc là phần quan trọng để kiểm soát cơn cai thành công Cancer.gov. Bộ đếm thời gian biến một cảm giác choáng ngợp thành một khoảng chờ ngắn, có thể đếm được.

Xây dựng danh sách cách đánh lạc hướng của bạn

Trước khi cơn thèm ập đến, hãy viết ra ba cách đánh lạc hướng quen thuộc, như uống một ngụm nước, đi bộ hai phút, một bài tập thở, để bạn không phải quyết định trong lúc bị áp lực. Bộ đếm thời gian phát huy hiệu quả nhất khi hành động đã được chọn trước. Cancer.gov lưu ý rằng có một hành động đối phó cụ thể cho những lúc thèm thuốc là điều cốt lõi để vượt qua cơn cai Cancer.gov. Vài phút mà bộ đếm thời gian đếm ngược đủ ngắn để bạn lấp đầy bằng gần như bất cứ điều gì.

Đọc tiếp