Sóvárgás időzítő: Vészelje át a dohányzás utáni vágyat

A sóvárgás időzítő egy egyszerű eszköz, amely segít átvészelni a dohányzási késztetést azáltal, hogy visszaszámolja azt a néhány percet, ameddig valójában tart. A legtöbb sóvárgás sokkal rövidebb, mint amilyennek érződik.

Miért három–öt perc

A National Cancer Institute szerint a nikotinsóvárgás jellemzően néhány percen belül felerősödik, tetőzik, majd elhalványul – gyakran három–öt percen belül –, ha valami mást csinálsz ahelyett, hogy rágyújtanál Cancer.gov. Az időzítő látható véget ad ennek az időablaknak, amitől elviselhetőnek tűnik. A Smokefree.gov megerősíti, hogy a késztetések ideiglenesek, és hogy a figyelem elterelése az egyik leghatékonyabb azonnali megküzdési eszköz Smokefree.gov.

Hogyan működik az időzítő

Amikor rád tör a sóvárgás, indítsd el az időzítőt, és vállald el, hogy egy kis figyelemelterelő tevékenységet végzel – egy pohár vizet, néhány nyújtógyakorlatot, egy rövid sétát –, amíg véget nem ér. A cél nem az, hogy élvezd ezeket a perceket, hanem hogy túléljed őket. Mivel a csúcs olyan rövid, a puszta elfoglaltság általában átsegít rajta.

Mit tegyél az időablak alatt

Legyen készen egy alapértelmezett cselekvés, mielőtt megjön a késztetés, mert a sóvárgás közepén nehezebb dönteni. Kapcsold össze az időzítőt a késztetésnaplóddal, hogy megtudd, mely figyelemelterelések működnek a személyes kiváltó okaidnál. A Cancer.gov megjegyzi, hogy a sóvárgás pillanatára készített terv kulcsfontosságú része az elvonási tünetek sikeres kezelésének Cancer.gov. Az időzítő egy elsöprő érzést rövid, megszámolható várakozássá alakít.

Figyelemelterelő listád összeállítása

Mielőtt a sóvárgás lecsap, írj le három bevált figyelemelterelést – egy pohár víz, egy kétperces séta, egy légzőgyakorlat –, hogy ne nyomás alatt kelljen döntened. Az időzítő akkor működik a legjobban, ha a cselekvés előre ki van választva. A Cancer.gov megjegyzi, hogy a sóvárgás pillanataira kidolgozott konkrét megküzdési cselekvés központi szerepet játszik az elvonási tünetek átvészelésében Cancer.gov. Az a néhány perc, amit az időzítő visszaszámol, elég rövid ahhoz, hogy szinte bármivel kitöltsd.

Olvass tovább