Timer Keinginan: Lewati Dorongan Merokok

Pengatur waktu keinginan merokok adalah alat sederhana yang membantu Anda melewati dorongan untuk merokok dengan menghitung mundur beberapa menit yang sebenarnya hanya berlangsung singkat. Sebagian besar keinginan merokok jauh lebih pendek daripada yang terasa.

Mengapa tiga sampai lima menit

National Cancer Institute menjelaskan bahwa keinginan akan nikotin biasanya meningkat, mencapai puncak, lalu mereda dalam beberapa menit, sering kali tiga sampai lima menit, jika Anda melakukan hal lain alih-alih menyalakan rokok Cancer.gov. Pengatur waktu ini memberi jendela waktu tersebut akhir yang terlihat, sehingga terasa bisa dilewati. Smokefree.gov menegaskan bahwa dorongan itu terbatas waktunya dan bahwa pengalihan perhatian adalah salah satu alat penanganan langsung yang paling efektif Smokefree.gov.

Cara kerja pengatur waktu

Saat keinginan muncul, mulai pengatur waktu dan berkomitmenlah pada pengalihan kecil, segelas air, beberapa peregangan, jalan kaki singkat, sampai waktunya habis. Tujuannya bukan menikmati menit-menit itu, melainkan bertahan lebih lama darinya. Karena puncaknya sangat singkat, sekadar menyibukkan diri biasanya cukup membawa Anda melewatinya.

Apa yang harus dilakukan selama jendela waktu

Siapkan tindakan bawaan sebelum dorongan datang, karena memutuskan di tengah keinginan lebih sulit. Padukan pengatur waktu dengan buku harian dorongan Anda agar Anda mengetahui pengalihan mana yang berhasil untuk pemicu pribadi Anda. Cancer.gov mencatat bahwa memiliki rencana untuk momen keinginan adalah bagian penting dari mengelola gejala putus nikotin dengan sukses Cancer.gov. Pengatur waktu mengubah perasaan yang luar biasa berat menjadi penantian singkat yang bisa dihitung.

Menyusun daftar pengalihan Anda

Sebelum keinginan menyerang, tuliskan tiga pengalihan andalan, minum air, jalan kaki dua menit, latihan pernapasan, agar Anda tidak memutuskan di bawah tekanan. Pengatur waktu bekerja paling baik ketika tindakannya sudah dipilih sebelumnya. Cancer.gov mencatat bahwa memiliki tindakan penanganan yang konkret untuk momen keinginan adalah hal utama untuk melewati gejala putus nikotin Cancer.gov. Beberapa menit yang dihitung pengatur waktu cukup singkat untuk diisi dengan hampir apa saja.

Lanjutkan membaca