Temporitzador d'antulls: supera les ganes de fumar

El temporitzador d’antulls és una eina senzilla que t’ajuda a superar les ganes de fumar mentre fa el compte enrere dels pocs minuts que realment duren. La majoria d’antulls són molt més curts del que semblen.

Per què de tres a cinc minuts

L’Institut Nacional del Càncer (National Cancer Institute) explica que els antulls de nicotina normalment augmenten, arriben al seu punt màxim i disminueixen en qüestió de minuts, sovint entre tres i cinc, si fas una altra cosa en lloc d’encendre una cigarreta Cancer.gov. El temporitzador dona a aquesta estona un final visible, cosa que fa que sembli suportable. Smokefree.gov reforça que els antulls són limitats en el temps i que distreure’s és una de les eines immediates més eficaces per afrontar-los Smokefree.gov.

Com funciona el temporitzador

Quan et vingui un antull, engega el temporitzador i compromet-te a fer una petita distracció —un got d’aigua, uns quants estiraments, una caminada curta— fins que s’acabi. L’objectiu no és gaudir d’aquests minuts, sinó aguantar-los. Com que el punt màxim és tan breu, normalment n’hi ha prou amb ocupar-te en alguna cosa per superar-lo.

Què fer durant aquesta estona

Tingues una acció predeterminada a punt abans que arribi la necessitat, perquè decidir en ple antull és més difícil. Combina el temporitzador amb el teu diari d’antulls per aprendre quines distraccions funcionen amb els teus desencadenants personals. Cancer.gov assenyala que tenir un pla per al moment de l’antull és una part clau per gestionar l’abstinència amb èxit Cancer.gov. El temporitzador converteix una sensació aclaparadora en una espera curta i comptable.

Com elaborar la teva llista de distraccions

Abans que arribin els antulls, escriu tres distraccions de referència —beure aigua, una caminada de dos minuts, un exercici de respiració—, perquè no hagis de decidir sota pressió. El temporitzador funciona millor quan l’acció ja està triada per endavant. Cancer.gov assenyala que tenir una acció concreta per afrontar els moments d’antull és fonamental per superar l’abstinència Cancer.gov. Els pocs minuts que compta el temporitzador són prou curts per omplir-los amb gairebé qualsevol cosa.

Continua llegint