Túžba po cigarete: prekonajte ju pomocou časovača

Časovač na túžbu je jednoduchý nástroj, ktorý vám pomôže prečkať nutkanie zapáliť si tým, že odpočítava tých pár minút, ktoré v skutočnosti trvá. Väčšina túžob je oveľa kratšia, než sa zdá.

Prečo tri až päť minút

Národný inštitút pre rakovinu (National Cancer Institute) vysvetľuje, že túžba po nikotíne zvyčajne stúpa, vrcholí a odoznieva v priebehu niekoľkých minút, často troch až piatich, ak namiesto zapálenia si urobíte niečo iné Cancer.gov. Časovač dáva tomuto oknu viditeľný koniec, vďaka čomu sa zdá zvládnuteľné. Smokefree.gov zdôrazňuje, že nutkania sú časovo ohraničené a že rozptýlenie je jedným z najúčinnejších okamžitých nástrojov na zvládanie Smokefree.gov.

Ako časovač funguje

Keď príde túžba, spustite časovač a zaviažte sa k malej rozptýlenej činnosti – pohár vody, pár naťahovacích cvikov, krátka prechádzka – až kým sa neskončí. Cieľom nie je užiť si tie minúty, ale vydržať ich. Keďže vrchol je taký krátky, zvyčajne vás jednoduché zamestnanie sa prenesie cez celé obdobie.

Čo robiť počas tohto okna

Majte pripravenú predvolenú činnosť skôr, než nutkanie príde, pretože rozhodovať sa uprostred túžby je ťažšie. Skombinujte časovač so svojím denníkom túžob, aby ste zistili, ktoré rozptýlenia fungujú pri vašich konkrétnych spúšťačoch. Cancer.gov uvádza, že mať plán na okamih túžby je kľúčovou súčasťou úspešného zvládania odvykacích príznakov Cancer.gov. Časovač mení ohromujúci pocit na krátke, spočítateľné čakanie.

Budovanie zoznamu rozptýlení

Skôr než túžby udrú, napíšte si tri osvedčené rozptýlenia – pohár vody, dvojminútovú prechádzku, dychové cvičenie – aby ste sa nerozhodovali pod tlakom. Časovač funguje najlepšie vtedy, keď je činnosť vopred zvolená. Cancer.gov uvádza, že mať konkrétnu zvládaciu činnosť na okamihy túžby je pre prekonanie odvykacích príznakov zásadné Cancer.gov. Tých pár minút, ktoré časovač odpočítava, je dosť krátkych na to, aby ste ich naplnili takmer čímkoľvek.

Čítajte ďalej