דיכאון אחרי גמילה מעישון: מתי מצב רוח ירוד דורש עזרה דחופה

דחוף: אם עולים בך מחשבות לפגוע בעצמך, פנה מיד לשירותי חירום או לקו משבר (בארה”ב, התקשר או שלח הודעה למספר 988, קו הסיוע למניעת התאבדות ולמשבר). אינך נטל, וסיוע זמין כבר היום NIMH.

מצב רוח ירוד לאחר הפסקת העישור נפוץ — אך הוא יכול גם לשמש כאזהרה. עצבות קלה או תחושת שטיחות בשבועות הראשונים הן חלק נורמלי מתסמיני הגמילה עבור אנשים רבים. עם זאת, הפסקת העישור עלולה לחשוף או להעמיק דיכאון אמיתי, במיוחד אם השתמשת בעישון כדי לווסת את מצב הרוח במשך שנים. ההבחנה חשובה: עצבות זמנית בדרך כלל חולפת; מצב רוח ירוד, כבד ומתמשך זקוק לתמיכה. עמוד זה מסייע לך להבדיל ביניהם ולפעול מוקדם, משום שההימור סביב מצב הרוח גבוה יותר מאשר סביב מרבית תסמיני הגמילה האחרים, וסיוע מוקדם משנה את התוצאות. אינך חלש על שאתה חש כך; אתה אדם, והפסקת העישור קשה לכימיה של המוח.

1. מתי זה מתחיל וכמה זמן זה נמשך

מצב רוח ירוד מופיע לעתים קרובות בתוך השבוע הראשון או השני, ועבור רוב האנשים הוא חולף ככל שהגמילה מתמתנת NCI. הדפוס האופייני מסייע לך להבחין בין הנורמלי למדאיג:

מצב רוח ירוד הקשור לגמילה בדרך כלל מתמתן בתוך מספר שבועות NCI. מצב רוח שמעמיק במקום להתרומם הוא האות לפעול ולא להמתין שזה יחלוף לבד.

2. מה קורה בגוף שלך

מצב הרוח פועל על אותה כימיה שהניקוטין השתלט עליה, ולכן הפסקת העישור עלולה לפגוע בו.

הדחיפה של הדופמין נעלמה. הניקוטין העלה לזמן קצר כימיקלים הקשורים למצב הרוח; הגמילה מותירה אותם נמוכים, גוררת את מצב הרוח למטה ומקשה על תחושת ההנאה Smokefree.gov.

כלי התמודדות נעלם. אנשים רבים עישנו כדי להרגיע עצבות; אובדן הקב הזה חושף מצב רוח ירוד שהוסתר על ידי הסיגריות NCI.

עישון ודיכאון קשורים זה לזה. אנשים שמעשנים נוטים יותר לחוות דיכאון, ולכן הפסקת העישור עלולה לחשוף מצב שכבר היה קיים ולא ליצור מצב חדש NIMH.

3. האם זה נורמלי?

מצב רוח ירוד קל וחולף הוא תגובת גמילה נורמלית שרוב האנשים עוברים אותה Smokefree.gov. אך זה אינו נורמלי — ואינו בטוח להתעלמות — אם העצבות מעמיקה, נמשכת מעבר לכמה שבועות, או מביאה איתה ייאוש, אובדן עניין או מחשבות מוות. אלה סימנים לדיכאון הראוי לטיפול, ולא לכוח רצון, ופנייה מוקדמת הופכת את ההחלמה למהירה ובטוחה יותר.

4. שש דרכים להגן על מצב הרוח שלך

1. פנה לקשר מדי יום. שיחה אמיתית אחת עדיפה על בדידות כשמצב הרוח ירוד, משום שהקשר עצמו הוא טיפול.
2. שמור על שגרה. התעורר, אכול וזוז בשעות קבועות כדי לעגן את היום כשהמוטיבציה נמוכה.
3. הנע את גופך. פעילות גופנית היא אחת מהמעלות הטבעיות החזקות של מצב הרוח ופועלת גם כשאתה לא מרגיש חשק.
4. השתמש בתחליפי ניקוטין אם הגמילה מכבידה עליך. הפסקה חלקה יותר משמעה לעתים קרובות מצב רוח יציב יותר ופחות צניחות דיכאוניות Smokefree.gov.
5. תכנן אירועים מהנים. שמחות קטנות ומתוכננות מאזנות את חוסר ההנאה — חוסר היכולת לחוש הנאה שהפסקת העישור עלולה להביא לזמן קצר.
6. קבל עזרה מקצועית מוקדם. טיפול או תרופות עובדים ואין בכך דבר להסתיר; ככל שמוקדם יותר, כך טוב יותר.

5. מתי לפנות לרופא — בדחיפות

פנה לרופא או לשירותי חירום באותו יום אם:

• מצב הרוח הירוד נמשך יותר משבועיים או ממשיך להעמיק
• איבדת עניין בכל מה שנהגת ליהנות ממנו
• יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או להתאבד — התקשר ל-988 (ארה”ב) או לשירותי חירום מקומיים כעת NIMH
• אינך מתפקד בעבודה, בבית או במערכות יחסים בגלל מצב הרוח

הפסקת העישור שווה את זה, ואינך צריך לעשות זאת בעת שאתה נאבק לבד. פנייה לעזרה היא סימן לחוזק, וקיימת עזרה יעילה.

דבר אחד שכדאי להחזיק בו הוא פרספקטיבה: מצב רוח ירוד בשבועות הראשונים הוא לעתים קרובות סימן לכך שהכימיה של המוח שלך מתאזנת מחדש, ולא פסק דין על ערכך, ועבור רוב האנשים יש לו יציאה ברורה. רבים מגלים שמצב הרוח מתרומם באותו לוח זמנים של שאר תסמיני הגמילה — טוב יותר באופן מורגש עד השבועות השני עד הרביעי וקרוב לרמת הבסיס אחרי חודש — ככל שמסלולי מצב הרוח שהניקוטין ערער אותם מתאוששים. הסיכון האמיתי בשלב זה הוא בדידות והמחשבה שסיגריה תעזור; היא לא תעזור, והיא תאפס את שעון ההחלמה מעל להעמקת הירידה. אם אתה רוצה לראות את הדפוס במקום פשוט לסבול אותו, מעקב יומי אחר מצב הרוח הופך אימה עמומה לקו גלוי, ומראה לתומכים שלך היכן אתה נמצא. ושמור על התמונה הגדולה יותר באופק: בכל שבוע שאתה נשאר ללא עישון, הבריאות הנפשית והפיזית שלך לטווח הארוך משתפרת בלוחות זמנים הנמדדים בימים, בשבועות ובשנים NCI. אם הירידה מחמירה או מביאה איתה מחשבות לפגוע בעצמך, בדיוק לשם נועד רופא — או 988 — היום, ולא אחר כך.

שאלות נפוצות

המשך לקרוא