Masennus tupakoinnin lopettamisen jälkeen: milloin hakea apua

Kiireellinen: Jos sinulla on itsesi vahingoittamiseen liittyviä ajatuksia, ota välittömästi yhteyttä hätäpalveluihin tai kriisipuhelimeen (Yhdysvalloissa soita tai lähetä tekstiviesti numeroon 988, Suicide and Crisis Lifeline). Et ole taakka, ja apua on saatavilla tänään NIMH.

Matala mieliala tupakoinnin lopettamisen jälkeen on yleistä — mutta se voi olla myös varoitusmerkki. Lievä alakuloisuus tai tunneilmaisun latteus ensimmäisinä viikkoina on monille normaali osa vieroitusoireita. Lopettaminen voi kuitenkin paljastaa tai syventää todellista masennusta, etenkin jos olet käyttänyt tupakointia mielialan hallintaan vuosien ajan. Tällä erolla on väliä: tilapäinen alakuloisuus yleensä väistyy; pitkittynyt, raskas matala mieliala vaatii tukea. Tämä sivu auttaa sinua erottamaan ne toisistaan ja toimimaan varhain, sillä mielialaan liittyvät riskit ovat suuremmat kuin useimpien muiden vieroitusoireiden kohdalla, ja varhainen apu muuttaa lopputulosta. Et ole heikko tuntiessasi näin; olet ihminen, ja lopettaminen on raskasta aivojen kemiassa.

1. Milloin se alkaa ja kuinka kauan se kestää

Matala mieliala ilmaantuu usein ensimmäisen tai kahden viikon aikana ja väistyy useimmilla vieroituksen helpottaessa NCI. Tyypillinen kulku auttaa sinua erottamaan normaalin huolestuttavasta:

Vieroitukseen liittyvä matala mieliala helpottaa yleensä muutaman viikon sisällä NCI. Mieliala, joka sen sijaan syvenee sen sijaan että kohenisi, on merkki siitä, että on toimittava eikä odotettava yksin.

2. Mitä kehossasi tapahtuu

Mieliala toimii samalla kemialla, jonka nikotiini kaappasi, minkä vuoksi lopettaminen voi kolhia sitä.

Dopamiinin tuoma noste on poissa. Nikotiini nosti hetkellisesti mielialaan liittyviä kemiallisia välittäjäaineita; vieroitus jättää ne matalalle, mikä painaa mielialaa alas ja tekee mielihyvän tuntemisesta vaikeampaa Smokefree.gov.

Selviytymiskeino katosi. Monet polttivat lievittääkseen alakuloisuutta; tuon tukikepin menettäminen paljastaa taustalla olevan matalan mielialan, jota savukkeet peittivät NCI.

Tupakointi ja masennus liittyvät yhteen. Tupakoivilla ihmisillä on suurempi todennäköisyys kokea masennusta, joten lopettaminen voi tuoda esiin jo olemassa olevan tilan sen sijaan että aiheuttaisi uuden NIMH.

3. Onko tämä normaalia?

Lievä, ohimenevä matala mieliala on normaali vieroitusvaste, jonka useimmat ihmiset selättävät Smokefree.gov. Mutta se ei ole normaalia — eikä turvallista jättää huomiotta — jos alakuloisuus syvenee, kestää yli muutaman viikon tai tuo mukanaan toivottomuutta, kiinnostuksen menetystä tai kuolemaan liittyviä ajatuksia. Ne ovat merkkejä masennuksesta, joka ansaitsee hoitoa, ei tahdonvoimaa, ja avun hakeminen varhain tekee toipumisesta nopeampaa ja turvallisempaa.

4. Kuusi tapaa suojella mielialaasi

1. Ota yhteyttä päivittäin. Yksi todellinen keskustelu voittaa eristäytymisen matalan mielialan hoidossa, sillä yhteys on itsessään hoitoa.
2. Pidä kiinni rutiinista. Herää, syö ja liiku säännöllisinä aikoina ankkuroidaksesi päivän, kun motivaatio on matalalla.
3. Liikuta kehoasi. Liikunta on yksi voimakkaimmista luonnollisista mielialan kohottajista ja toimii, vaikka et jaksaisikaan.
4. Käytä nikotiinikorvaushoitoa, jos vieroitus painaa sinua alas. Tasaisempi lopettaminen tarkoittaa usein vakaampaa mielialaa ja harvempia masennusjaksoja Smokefree.gov.
5. Suunnittele miellyttäviä asioita. Pienet, aikataulutetut ilot torjuvat anhedoniaa, kyvyttömyyttä tuntea mielihyvää, jota lopettaminen voi hetkellisesti tuoda.
6. Hae ammattiapua varhain. Terapia tai lääkitys toimii, eikä sitä tarvitse peitellä; mitä aikaisemmin, sen parempi.

5. Milloin hakeutua lääkäriin — kiireellisesti

Ota yhteyttä kliinikkoon tai hätäpalveluihin saman päivän aikana, jos:

• Matala mieliala kestää yli kaksi viikkoa tai syvenee jatkuvasti
• Menetät kiinnostuksen kaikkeen, mistä aiemmin nautit
• Sinulla on itsensä vahingoittamiseen tai itsemurhaan liittyviä ajatuksia — soita 988 (USA) tai paikalliseen hätänumeroon heti NIMH
• Et pysty toimimaan työssä, kotona tai ihmissuhteissa mielialasi vuoksi

Lopettaminen on vaivan arvoista, eikä sinun tarvitse tehdä sitä kamppaillen yksin. Avun pyytäminen on merkki vahvuudesta, ja tehokasta apua on olemassa.

Yksi asia kannattaa pitää mielessä: näkökulma. Matala mieliala ensimmäisinä viikkoina on usein merkki siitä, että aivojesi kemia tasapainottuu uudelleen, ei tuomio arvostasi, ja useimmilla ihmisillä sillä on selkeä loppu. Monet huomaavat mielialan kohenevan samalla aikataululla kuin muiden vieroitusoireiden — selvästi parempi viikkoihin kaksi–neljä mennessä ja lähellä lähtötasoa kuukauden jälkeen — kun nikotiinin häiritsemät mielialareitit palautuvat. Tämän vaiheen todellinen riski on eristäytyminen ja ajatus siitä, että yksi savuke auttaisi; se ei auttaisi, ja se nollaisi paranemisen kellon samalla kun se syventäisi alakuloisuutta. Jos haluat nähdä kaavan sen sijaan että vain kestäisit sitä, mielialan seuraaminen päivä päivältä muuttaa epämääräisen pelon näkyväksi viivaksi ja näyttää tukijoillesi, missä olet. Ja pidä suurempi kaari näkyvissä: joka viikko ilman tupakkaa parantaa pitkän aikavälin mielenterveyttäsi ja fyysistä terveyttäsi aikatauluilla, jotka mitataan päivinä, viikkoina ja vuosina NCI. Jos alakuloisuus syvenee tai tuo itsensä vahingoittamiseen liittyviä ajatuksia, juuri sitä varten kliinikko — tai 988 — on olemassa tänään, ei myöhemmin.

Usein kysytyt kysymykset

Jatka lukemista