Depresia po skončení s fajčením: Kedy je zlá nálada urgentná

Naliehavé: Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, okamžite sa obráťte na tiesňovú linku alebo záchranné služby (v USA volajte alebo pošlite SMS na číslo 988, linku pre prevenciu samovrážd a krízovú intervenciu). Nie ste na príťaž — pomoc je dostupná ešte dnes NIMH.

Zlá nálada po skončení s fajčením je bežná — môže však byť aj varovaním. Mierny smútok alebo otupenosť v prvých týždňoch je u mnohých ľudí normálnou súčasťou odvykania. Odvykanie však môže odhaliť alebo prehĺbiť skutočnú depresiu, najmä ak ste roky používali fajčenie na zvládanie nálady. Rozdiel je dôležitý: prechodná depka zvyčajne odznie; pretrvávajúca, ťaživá zlá nálada potrebuje podporu. Táto stránka vám pomôže ich rozlíšiť a konať včas, pretože pri nálade je v hre viac než pri väčšine iných príznakov odvykania a včasná pomoc mení výsledok. Nie ste slabí, ak to cítite; ste ľudia a odvykanie je pre chémiu mozgu náročné.

1. Kedy sa to začína a ako dlho to trvá

Zlá nálada sa často objaví v prvom alebo druhom týždni a u väčšiny ľudí odznie, ako odvykanie ustupuje NCI. Typický priebeh vám pomôže oddeliť normálne od znepokojujúceho:

Zlá nálada súvisiaca s odvykaním zvyčajne ustúpi v priebehu niekoľkých týždňov NCI. Nálada, ktorá sa namiesto zlepšenia prehlbuje, je signálom konať, a nie čakať, kým to samo prejde.

2. Čo sa deje vo vašom tele

Nálada beží na tej istej chémii, ktorú si privlastnil nikotín, a preto ju odvykanie môže podkopať.

Dopamínový vzostup je preč. Nikotín krátko zvyšoval chemické látky súvisiace s náladou; po odvykaní zostávajú nízke, čo sťahuje náladu nadol a sťažuje pocit potešenia Smokefree.gov.

Zmizol nástroj na zvládanie. Mnohí ľudia fajčili, aby si upokojili smútok; strata tejto barličky odhalí skrytú zlú náladu, ktorú cigarety maskovali NCI.

Fajčenie a depresia spolu súvisia. Ľudia, ktorí fajčia, častejšie zažívajú depresiu, takže odvykanie môže skôr odhaliť už existujúcu poruchu než spôsobiť novú NIMH.

3. Je to normálne?

Mierna, prechodná zlá nálada je normálna reakcia na odvykanie, ktorú väčšina ľudí prekoná Smokefree.gov. Nie je však normálne — a nie je bezpečné to ignorovať — ak sa smútok prehlbuje, trvá dlhšie než niekoľko týždňov alebo prináša beznádej, stratu záujmu či myšlienky na smrť. To sú známky depresie, ktorá si zaslúži liečbu, nie silu vôle, a včasné vyhľadanie pomoci robí uzdravenie rýchlejším a bezpečnejším.

4. Šesť spôsobov, ako chrániť svoju náladu

1. Každý deň sa s niekým spojte. Pri zlej nálade jedna skutočná konverzácia porazí izoláciu, pretože spojenie je samo o sebe liečbou.
2. Držte sa režimu. Vstávajte, jedzte a hýbte sa v určenom čase, aby ste ukotvili deň, keď je motivácia nízka.
3. Hýbte telom. Pohyb je jedným z najsilnejších prirodzených povzbudzovačov nálady a funguje, aj keď sa vám nechce.
4. Použite náhradu nikotínu, ak vás odvykanie ťahá nadol. Plynulejšie odvykanie často znamená stabilnejšiu náladu a menej depresívnych poklesov Smokefree.gov.
5. Plánujte príjemné udalosti. Malé, naplánované radosti pôsobia proti anhedónii — neschopnosti cítiť potešenie, ktorú odvykanie môže krátko priniesť.
6. Vyhľadajte odbornú pomoc včas. Terapia alebo lieky fungujú a netreba ich skrývať; čím skôr, tým lepšie.

5. Kedy navštíviť lekára — naliehavo

Kontaktujte lekára alebo záchranné služby ešte v ten istý deň, ak:

• Zlá nálada trvá viac než dva týždne alebo sa stále prehlbuje
• Stratili ste záujem o všetko, čo vás predtým bavilo
• Máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu — volajte 988 (USA) alebo miestnu tiesňovú linku hneď NIMH
• Kvôli nálade nedokážete fungovať v práci, doma ani vo vzťahoch

Skončiť s fajčením sa oplatí a nemusíte to zvládať sami v ťažkostiach. Vyhľadať pomoc je znakom sily a účinná pomoc existuje.

Jedna vec, ktorú sa oplatí podržať, je perspektíva: zlá nálada v prvých týždňoch je často znakom toho, že sa chémia vášho mozgu vyrovnáva, a nie rozsudkom nad vašou hodnotou, a u väčšiny ľudí má jasné východisko. Mnohí zisťujú, že nálada sa zlepšuje v rovnakom časovom rámci ako zvyšok odvykania — výrazne lepšie v druhom až štvrtom týždni a takmer na pôvodnej úrovni po mesiaci — ako sa zotavujú dráhy nálady, ktoré nikotín narúšal. Skutočným rizikom v tejto fáze je izolácia a myšlienka, že by pomohla cigareta; nepomohla by a okrem prehĺbenia zlej nálady by resetovala hodiny uzdravovania. Ak chcete vidieť vzorec namiesto toho, aby ste ho len znášali, sledovanie nálady deň po dni mení neurčitú tieseň na viditeľnú líniu a ukazuje vašim blízkym, kde sa nachádzate. A majte na pamäti väčší oblúk: každý týždeň bez fajčenia zlepšuje vaše dlhodobé duševné a telesné zdravie podľa harmonogramov meraných na dni, týždne a roky NCI. Ak sa zlá nálada prehĺbi alebo prinesie myšlienky na sebapoškodzovanie, presne na to je tu dnes lekár — alebo 988 —, a nie neskôr.

Často kladené otázky

Čítajte ďalej