Depresia după renunțarea la fumat: când e nevoie de ajutor

Urgent: Dacă aveți gânduri de a vă face rău, contactați imediat serviciile de urgență sau o linie de criză (în SUA, sunați sau trimiteți un mesaj la 988, Linia de prevenire a sinuciderii și crizei). Nu sunteți o povară, iar ajutorul este disponibil astăzi NIMH.

Starea de spirit scăzută după renunțare este obișnuită — dar poate fi și un semnal de alarmă. Trizismul ușor sau senzația de apatie în primele săptămâni reprezintă o parte normală a sevrajului pentru mulți oameni. Totuși, renunțarea poate dezvălui sau adânci o depresie reală, mai ales dacă ați folosit fumatul pentru a vă gestiona starea de spirit timp de ani de zile. Diferența contează: stările trecătoare de tristețe se ameliorează de obicei; o stare de spirit scăzută persistentă și apăsătoare necesită sprijin. Această pagină vă ajută să le deosebiți și să acționați devreme, pentru că miza legată de starea de spirit este mai mare decât în cazul majorității celorlalte simptome de sevraj, iar ajutorul acordat devreme schimbă evoluția. Nu sunteți slab pentru că simțiți asta; sunteți om, iar renunțarea este grea pentru chimia creierului.

1. Când începe și cât durează

Starea de spirit scăzută apare adesea în prima sau a doua săptămână și, pentru majoritatea, se ameliorează pe măsură ce sevrajul se atenuează NCI. Tiparul obișnuit vă ajută să separați normalul de ceea ce este îngrijorător:

Starea de spirit scăzută legată de sevraj se ameliorează în general în câteva săptămâni NCI. Starea de spirit care se adâncește în loc să se amelioreze este semnalul de a acționa, în loc de a aștepta să treacă de la sine.

2. Ce se întâmplă în corpul dumneavoastră

Starea de spirit funcționează pe aceeași chimie pe care nicotina a deturnat-o, motiv pentru care renunțarea o poate afecta.

Creșterea dopaminei a dispărut. Nicotina a ridicat temporar substanțele chimice legate de starea de spirit; sevrajul le lasă scăzute, trăgând starea de spirit în jos și făcând plăcerea mai greu de simțit Smokefree.gov.

Un instrument de adaptare a dispărut. Mulți oameni fumau pentru a-și calma tristețea; pierderea acestui sprijin dezvăluie o stare de spirit scăzută subiacentă pe care țigările o mascau NCI.

Fumatul și depresia sunt legate. Persoanele care fumează au mai multe șanse de a experimenta depresie, astfel încât renunțarea poate scoate la iveală o afecțiune deja existentă, mai degrabă decât să cauzeze una nouă NIMH.

3. Este normal?

Starea de spirit scăzută ușoară și trecătoare este un răspuns normal la sevraj pe care majoritatea oamenilor îl depășesc Smokefree.gov. Dar nu este normal — și nu este sigur de ignorat — dacă tristețea se adâncește, durează mai mult de câteva săptămâni sau aduce deznădejde, pierderea interesului sau gânduri de moarte. Acestea sunt semne ale unei depresii care necesită tratament, nu voință, iar solicitarea ajutorului devreme face recuperarea mai rapidă și mai sigură.

4. Șase moduri de a vă proteja starea de spirit

1. Contactați zilnic pe cineva. O conversație reală este mai bună decât izolarea pentru starea de spirit scăzută, pentru că conexiunea este ea însăși un tratament.
2. Mențineți o rutină. Treziți-vă, mâncați și mișcați-vă la ore fixe pentru a ancora ziua când motivația este scăzută.
3. Mișcați-vă corpul. Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai puternice mijloace naturale de îmbunătățire a stării de spirit și funcționează chiar și când nu aveți chef.
4. Folosiți terapia de substituție cu nicotină dacă sevrajul vă afectează starea de spirit. O renunțare mai lină înseamnă adesea o stare de spirit mai stabilă și mai puține scăderi depresive Smokefree.gov.
5. Planificați evenimente plăcute. Bucuriile mici, programate, contracarează anhedonia, incapacitatea de a simți plăcere pe care renunțarea o poate aduce temporar.
6. Obțineți ajutor profesional devreme. Terapia sau medicația funcționează și nu este ceva de ascuns; cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

5. Când să consultați un medic — urgent

Contactați un clinician sau serviciile de urgență în aceeași zi dacă:

• Starea de spirit scăzută durează mai mult de două săptămâni sau continuă să se adâncească
• Pierdeți interesul pentru tot ceea ce obișnuiați să vă placă
• Aveți gânduri de auto-vătămare sau sinucidere — sunați la 988 (SUA) sau la urgențe local acum NIMH
• Nu vă puteți desfășura activitatea la muncă, acasă sau în relații din cauza stării de spirit

Merită să renunțați, și nu trebuie să faceți asta luptând singur. A cere ajutor este un semn de putere, iar ajutorul eficient există.

Un lucru merită reținut: o stare de spirit scăzută în primele săptămâni este adesea un semn al reechilibrării chimiei creierului, nu o sentință asupra valorii dumneavoastră, iar pentru majoritatea oamenilor are o ieșire clară. Mulți constată că starea de spirit se ameliorează pe același calendar ca restul sevrajului — vizibil mai bine până în săptămânile a doua și a patra și aproape de nivelul de bază după o lună — pe măsură ce căile stării de spirit pe care nicotina le tulbura se recuperează. Riscul real în această fază este izolarea și gândul că o țigară ar ajuta; nu ar ajuta, și ar reseta ceasul vindecării, pe lângă faptul că ar adânci starea de spirit scăzută. Dacă doriți să vedeți tiparul în loc să îl îndurați pur și simplu, urmărirea stării de spirit zi de zi transformă o neliniște vagă într-o linie vizibilă și le arată celor care vă susțin unde vă aflați. Și păstrați în vedere tabloul mai amplu: în fiecare săptămână în care rămâneți nefumător, sănătatea dumneavoastră mentală și fizică pe termen lung se îmbunătățește pe calendare măsurate în zile, săptămâni și ani NCI. Dacă starea de spirit scăzută se adâncește sau aduce gânduri de auto-vătămare, exact pentru asta este un clinician — sau 988 — astăzi, nu mai târziu.

Întrebări frecvente

Continuă lectura