Depresija nakon prestanka pušenja: kada je potrebna hitna pomoć

Hitno: Ako imate misli o ozljeđivanju sebe, odmah kontaktirajte hitnu službu ili kriznu liniju (u SAD-u pozovite ili pošaljite poruku na 988, liniju za prevenciju samoubojstva i kriznu intervenciju). Niste teret i pomoć je dostupna već danas NIMH.

Loše raspoloženje nakon prestanka pušenja uobičajeno je — ali može biti i upozorenje. Blaga tuga ili osjećaj praznine u prvim tjednima normalan je dio apstinencijske krize za mnoge ljude. Ipak, prestanak pušenja može razotkriti ili produbiti pravu depresiju, osobito ako ste godinama pušili kako biste regulirali raspoloženje. Razlika je važna: prolazna potištenost obično popusti; trajno, teško loše raspoloženje zahtijeva podršku. Ova stranica pomaže vam razlikovati jedno od drugoga i djelovati rano, jer su ulozi vezani uz raspoloženje viši nego kod većine drugih simptoma apstinencije, a rana pomoć mijenja ishod. Niste slabi jer to osjećate; vi ste ljudsko biće, a prestanak pušenja teško je opterećenje za kemiju mozga.

1. Kada počinje i koliko traje

Loše raspoloženje često se pojavljuje unutar prvog ili drugog tjedna i kod većine ljudi popusti kako apstinencijska kriza jenjava NCI. Uobičajen obrazac pomaže vam razlikovati normalno od zabrinjavajućeg:

Loše raspoloženje povezano s apstinencijskom krizom uglavnom popusti unutar nekoliko tjedana NCI. Raspoloženje koje se produbljuje umjesto da popusti signal je da djelujete, a ne da sami čekate da prođe.

2. Što se događa u vašem tijelu

Raspoloženje funkcionira na istoj kemiji koju je nikotin preuzeo, zato ga prestanak pušenja može narušiti.

Dopaminski poticaj je nestao. Nikotin je nakratko podizao kemikalije povezane s raspoloženjem; apstinencijska kriza ostavlja ih niskima, što vuče raspoloženje prema dolje i otežava osjećaj zadovoljstva Smokefree.gov.

Alat za suočavanje je nestao. Mnogi su pušili kako bi ublažili tugu; gubitak te potpore razotkriva temeljno loše raspoloženje koje su cigarete prikrivale NCI.

Pušenje i depresija su povezani. Ljudi koji puše češće doživljavaju depresiju, pa prestanak pušenja može razotkriti stanje koje je već postojalo, a ne uzrokovati novo NIMH.

3. Je li ovo normalno?

Blago, prolazno loše raspoloženje normalan je odgovor na apstinencijsku krizu koji većina ljudi prebrodi Smokefree.gov. No nije normalno — ni sigurno zanemariti — ako se tuga produbljuje, traje dulje od nekoliko tjedana ili donosi beznađe, gubitak interesa ili misli o smrti. To su znakovi depresije koja zaslužuje liječenje, a ne snagu volje, i rano obraćanje za pomoć čini oporavak bržim i sigurnijim.

4. Šest načina da zaštitite svoje raspoloženje

1. Obratite se nekome svaki dan. Jedan iskren razgovor bolji je od izolacije kod lošeg raspoloženja, jer je povezanost sama po sebi liječenje.
2. Držite se rutine. Budite se, jedite i krećite se u određeno vrijeme kako biste usidrili dan kada je motivacija niska.
3. Krećite se. Tjelesna aktivnost jedan je od najsnažnijih prirodnih podizača raspoloženja i djeluje čak i kada vam se ne da.
4. Koristite nikotinsku nadomjesnu terapiju ako vas apstinencijska kriza vuče prema dolje. Blaži prestanak pušenja često znači stabilnije raspoloženje i manje depresivnih padova Smokefree.gov.
5. Planirajte ugodne događaje. Mali, unaprijed isplanirani užitci suprotstavljaju se anhedoniji, nemogućnosti osjećaja zadovoljstva koju prestanak pušenja može nakratko donijeti.
6. Potražite stručnu pomoć rano. Terapija ili lijekovi djeluju i nema se što skrivati; što ranije, to bolje.

5. Kada posjetiti liječnika — hitno

Obratite se kliničaru ili hitnoj službi istog dana ako:

• Loše raspoloženje traje dulje od dva tjedna ili se stalno produbljuje
• Izgubite interes za sve što ste prije uživali
• Imate misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu — odmah pozovite 988 (SAD) ili lokalnu hitnu službu NIMH
• Ne možete funkcionirati na poslu, kod kuće ili u odnosima zbog raspoloženja

Prestanak pušenja vrijedi, i ne morate to činiti dok se sami borite. Obraćanje za pomoć znak je snage i djelotvorna pomoć postoji.

Jedno je vrijedno zadržati u vidu: perspektivu. Loše raspoloženje u prvim tjednima često je znak da se kemija vašeg mozga ponovno uravnotežuje, a ne presuda o vašoj vrijednosti, i kod većine ljudi ima jasan izlaz. Mnogi primijete da raspoloženje raste prema istom rasporedu kao i ostatak apstinencijske krize — primjetno bolje do drugog do četvrtog tjedna i blizu početnog nakon mjesec dana — dok se putovi raspoloženja koje je nikotin remetio oporavljaju. Stvarni rizik u ovoj fazi je izolacija i pomisao da bi cigareta pomogla; ne bi, i vratila bi sat ozdravljenja na početak, uz to što bi produbila potištenost. Ako želite vidjeti obrazac umjesto da ga jednostavno trpite, praćenje raspoloženja iz dana u dan pretvara nejasnu strepnju u vidljivu liniju i pokazuje vašim bližnjima gdje se nalazite. I imajte na umu širu sliku: svaki tjedan bez cigarete poboljšava vaše dugoročno mentalno i tjelesno zdravlje prema rasporedima mjerenima u danima, tjednima i godinama NCI. Ako se potištenost produbi ili donese misli o samoozljeđivanju, upravo je za to tu liječnik — ili 988 — danas, a ne kasnije.

Često postavljana pitanja

Nastavite čitati