Депрессия после отказа от курения: когда нужна срочная помощь

Срочно: Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда, немедленно обратитесь в службу экстренной помощи или на кризисную линию (в США позвоните или отправьте сообщение на номер 988 — линия помощи при суициде и кризисе). Вы не обуза, и помощь доступна уже сегодня NIMH.

Подавленное настроение после отказа от курения — явление распространённое, но оно может быть и предупреждающим сигналом. Лёгкая грусть или эмоциональная притуплённость в первые недели для многих являются нормальной частью абстиненции. Однако отказ от курения может обнажить или усугубить настоящую депрессию, особенно если вы годами использовали сигареты для управления настроением. Разница важна: временная хандра обычно проходит; стойкое, тяжёлое подавленное состояние требует поддержки. Эта страница поможет вам отличить одно от другого и действовать своевременно, потому что ставки, связанные с настроением, выше, чем при большинстве других симптомов отмены, а ранняя помощь меняет исход. Вы не слабы от того, что чувствуете это; вы человек, а отказ от курения тяжело сказывается на химии мозга.

1. Когда это начинается и сколько длится

Подавленное настроение часто появляется в течение первой или второй недели и у большинства проходит по мере ослабления абстиненции NCI. Типичная динамика помогает отличить нормальное состояние от тревожного:

Подавленное настроение, связанное с абстиненцией, как правило, ослабевает в течение нескольких недель NCI. Настроение, которое углубляется, а не улучшается, — это сигнал действовать, а не пережидать в одиночку.

2. Что происходит в вашем организме

Настроение работает на той же химии, которую захватывал никотин, — вот почему отказ от курения может её подорвать.

Подъём дофамина исчез. Никотин ненадолго повышал химические вещества, связанные с настроением; при отмене их уровень падает, что тянет настроение вниз и затрудняет ощущение удовольствия Smokefree.gov.

Инструмент совладания исчез. Многие курили, чтобы успокоить грусть; потеря этой опоры обнажает лежащее в основе подавленное настроение, которое сигареты маскировали NCI.

Курение и депрессия связаны. Люди, которые курят, более склонны к депрессии, поэтому отказ от курения может выявить уже имеющееся состояние, а не вызвать новое NIMH.

3. Это нормально?

Лёгкое, преходящее подавленное настроение — нормальная реакция отмены, которую большинство людей переживает Smokefree.gov. Но это не нормально — и небезопасно игнорировать — если грусть углубляется, длится дольше нескольких недель или приносит безысходность, потерю интереса либо мысли о смерти. Это признаки депрессии, которая заслуживает лечения, а не силы воли, и раннее обращение делает восстановление быстрее и безопаснее.

4. Шесть способов защитить своё настроение

1. Общайтесь ежедневно. Один настоящий разговор лучше изоляции при подавленном настроении, потому что общение само по себе является лечением.
2. Соблюдайте режим. Просыпайтесь, ешьте и двигайтесь в установленное время, чтобы закрепить день, когда мотивации мало.
3. Двигайте телом. Физические упражнения — один из самых сильных естественных способов поднять настроение, и они работают, даже когда вам этого не хочется.
4. Используйте никотинзаместительную терапию, если абстиненция тянет вас вниз. Более плавный отказ от курения часто означает более стабильное настроение и меньше депрессивных провалов Smokefree.gov.
5. Планируйте приятные события. Маленькие запланированные радости противодействуют ангедонии — неспособности чувствовать удовольствие, которую отказ от курения может ненадолго вызвать.
6. Обращайтесь за профессиональной помощью рано. Терапия или лекарства работают, и это нечего скрывать; чем раньше, тем лучше.

5. Когда обращаться к врачу — срочно

Свяжитесь с врачом или службой экстренной помощи в тот же день, если:

• Подавленное настроение длится более двух недель или продолжает углубляться
• Вы теряете интерес ко всему, что раньше приносило удовольствие
• У вас возникают мысли о причинении себе вреда или о самоубийстве — позвоните на 988 (США) или в местную экстренную службу прямо сейчас NIMH
• Вы не можете функционировать на работе, дома или в отношениях из-за настроения

Отказ от курения того стоит, и вам не обязательно делать это, борясь в одиночку. Обратиться за помощью — признак силы, и эффективная помощь существует.

Одно стоит удержать в уме — перспективу: подавленное настроение в первые недели часто является признаком того, что химия вашего мозга восстанавливает баланс, а не приговором вашей ценности, и у большинства людей у него есть ясный выход. Многие замечают, что настроение поднимается в те же сроки, что и остальная абстиненция, — заметно лучше к второй-четвёртой неделе и почти на исходном уровне через месяц, — по мере восстановления путей настроения, которые до этого нарушал никотин. Реальный риск на этом этапе — изоляция и мысль о том, что сигарета помогла бы; она не поможет и, вдобавок к углублению подавленности, обнулит отсчёт исцеления. Если вы хотите видеть закономерность, а не просто терпеть, ежедневное отслеживание настроения превращает смутное предчувствие в видимую линию и показывает вашим близким, где вы находитесь. И держите в поле зрения более широкую перспективу: каждую неделю без сигарет ваше долгосрочное психическое и физическое здоровье улучшается по графику, измеряемому днями, неделями и годами NCI. Если подавленность углубляется или приносит мысли о причинении себе вреда, именно для этого и существует врач — или 988 — сегодня, а не потом.

Частые вопросы

Читайте дальше