Depression efter rygestop: Når nedtrykthed kræver akut hjælp

Akut: Hvis du har tanker om at skade dig selv, kontakt akutberedskabet eller en kriselinje med det samme (i USA kan du ringe eller sende en sms til 988, Suicide and Crisis Lifeline). Du er ikke en byrde, og der er hjælp at få i dag NIMH.

Nedtrykthed efter et stop med at ryge er almindeligt — men det kan også være et advarselstegn. Let tristhed eller følelsesmæssig fladhed i de første uger er en normal del af abstinenserne for mange. Alligevel kan et rygestop afdække eller forværre en egentlig depression, især hvis du har brugt cigaretter til at håndtere dit humør gennem mange år. Forskellen er vigtig: Forbigående nedtrykthed letter som regel, mens vedvarende, tung nedtrykthed kræver støtte. Denne side hjælper dig med at skelne mellem de to og handle tidligt, for indsatsen omkring humør er højere end ved de fleste andre abstinenssymptomer, og tidlig hjælp ændrer udfaldet. Du er ikke svag, fordi du har det sådan; du er et menneske, og et rygestop er hårdt for hjernens kemi.

1. Hvornår det begynder, og hvor længe det varer

Nedtrykthed dukker ofte op inden for den første uge eller to og letter for de fleste, efterhånden som abstinenserne aftager NCI. Det typiske forløb hjælper dig med at skelne det normale fra det bekymrende:

Abstinensrelateret nedtrykthed letter generelt inden for få uger NCI. Nedtrykthed, der bliver dybere i stedet for at lette, er signalet til at handle i stedet for at vente på, at det går over af sig selv.

2. Hvad der sker i din krop

Humøret kører på den samme kemi, som nikotinen kaprede, og det er derfor, et rygestop kan svække det.

Dopaminløftet er væk. Nikotin hævede kortvarigt de humørrelaterede stoffer; abstinenserne efterlader dem i bund, hvilket trækker humøret ned og gør glæde sværere at mærke Smokefree.gov.

Et håndteringsredskab forsvandt. Mange røg for at dulme tristhed; når man mister den støtte, blotlægges en underliggende nedtrykthed, som cigaretterne maskerede NCI.

Rygning og depression hænger sammen. Mennesker, der ryger, har større tendens til at opleve depression, så et rygestop kan afdække en tilstand, der allerede var der, snarere end at skabe en ny NIMH.

3. Er det normalt?

Let, forbigående nedtrykthed er en normal abstinensreaktion, som de fleste kommer igennem Smokefree.gov. Men det er ikke normalt — og ikke sikkert at ignorere — hvis tristheden bliver dybere, varer mere end et par uger eller bringer håbløshed, mistet interesse eller tanker om døden. Det er tegn på en depression, der fortjener behandling, ikke viljestyrke, og det gør helingen hurtigere og sikrere at række ud tidligt.

4. Seks måder at beskytte dit humør

1. Ræk ud hver dag. Én ægte samtale slår isolation, når humøret er lavt, fordi fællesskab i sig selv er behandling.
2. Hold en rutine. Stå op, spis og bevæg dig på faste tidspunkter for at forankre dagen, når motivationen er lav.
3. Bevæg kroppen. Motion er et af de stærkeste naturlige humørløft og virker, selv når du ikke har lyst.
4. Brug nikotinerstatning, hvis abstinenserne tynger dig. Et blødere rygestop betyder ofte mere stabilt humør og færre depressive dyk Smokefree.gov.
5. Planlæg noget behageligt. Små, planlagte glæder modvirker anhedoni, den manglende evne til at føle glæde, som et rygestop kortvarigt kan medføre.
6. Søg professionel hjælp tidligt. Terapi eller medicin virker og er ikke noget at skjule; jo tidligere, jo bedre.

5. Hvornår du skal se en læge — akut

Kontakt en behandler eller akutberedskabet samme dag, hvis:

• Nedtryktheden varer mere end to uger eller bliver ved med at blive dybere
• Du mister interessen for alt, du plejede at nyde
• Du har tanker om selvskade eller selvmord — ring 988 (USA) eller det lokale akutnummer nu NIMH
• Du ikke kan fungere på arbejdet, derhjemme eller i dine relationer på grund af humøret

Et rygestop er det værd, og du behøver ikke komme igennem det alene, mens du kæmper. At række ud er et tegn på styrke, og der findes effektiv hjælp.

Én ting er værd at holde fast i: perspektivet. Nedtrykthed i de første uger er ofte et tegn på, at hjernens kemi er ved at finde balance igen — ikke en dom over din værdi — og for de fleste har den en tydelig udgang. Mange oplever, at humøret letter på samme tidslinje som resten af abstinenserne — mærkbart bedre i uge to til fire og tæt på udgangspunktet efter en måned — efterhånden som de humørbaner, nikotinen havde forstyrret, kommer sig. Den reelle risiko i denne fase er isolation og tanken om, at en cigaret ville hjælpe; det ville den ikke, og den ville nulstille helingsuret oveni at gøre nedtryktheden dybere. Hvis du vil se mønsteret i stedet for bare at holde det ud, forvandler daglig registrering af humøret en vag frygt til en synlig linje og viser dine støtter, hvor du er. Og hold det større perspektiv for øje: Hver uge, du forbliver røgfri, forbedres din langsigtede mentale og fysiske sundhed efter tidsplaner målt i dage, uger og år NCI. Hvis nedtryktheden bliver dybere eller bringer tanker om selvskade, er det netop, hvad en behandler — eller 988 — er til for i dag, ikke senere.

Ofte stillede spørgsmål

Læs videre