Depresjon etter røykeslutt: Når du trenger akutt hjelp

Haster: Hvis du har tanker om å skade deg selv, kontakt akuttmedisinske tjenester eller en kriselinje umiddelbart (i USA kan du ringe eller sende melding til 988, Suicide and Crisis Lifeline). Du er ikke en byrde, og hjelp er tilgjengelig i dag NIMH.

Nedstemthet etter at du har sluttet er vanlig — men det kan også være et varselsignal. Mild tristhet eller følelsesløshet de første ukene er en normal del av abstinensene for mange. Likevel kan det å slutte avdekke eller forsterke en reell depresjon, særlig hvis du brukte røyking til å håndtere humøret gjennom mange år. Forskjellen betyr noe: forbigående nedstemthet letter vanligvis, mens vedvarende, tung nedstemthet trenger støtte. Denne siden hjelper deg å skille dem fra hverandre og handle tidlig, fordi innsatsen rundt humør er høyere enn rundt de fleste andre abstinenssymptomer, og tidlig hjelp endrer utfallet. Du er ikke svak fordi du føler dette; du er menneskelig, og det å slutte er hardt for hjernens kjemi.

1. Når det begynner og hvor lenge det varer

Nedstemthet dukker ofte opp i løpet av den første uken eller to, og for de fleste letter den etter hvert som abstinensene avtar NCI. Det typiske mønsteret hjelper deg å skille det normale fra det bekymringsfulle:

Abstinensrelatert nedstemthet letter vanligvis i løpet av noen få uker NCI. Nedstemthet som blir dypere i stedet for å lette, er signalet om å handle i stedet for å vente det ut alene.

2. Hva som skjer i kroppen din

Humøret drives av den samme kjemien som nikotinen kapret, og det er derfor det å slutte kan svekke det.

Dopaminløftet er borte. Nikotin hevet humørrelaterte kjemikalier midlertidig; abstinensene lar dem være lave, noe som drar humøret ned og gjør det vanskeligere å føle glede Smokefree.gov.

Et håndteringsverktøy forsvant. Mange røykte for å lindre tristhet; å miste den støtten avdekker underliggende nedstemthet som sigarettene maskerte NCI.

Røyking og depresjon henger sammen. Mennesker som røyker, har høyere sannsynlighet for å oppleve depresjon, så det å slutte kan avdekke en tilstand som allerede var der, snarere enn å forårsake en ny NIMH.

3. Er dette normalt?

Mild, forbigående nedstemthet er en normal abstinensrespons som de fleste kommer seg gjennom Smokefree.gov. Men det er ikke normalt — og ikke trygt å ignorere — hvis tristheten blir dypere, varer mer enn noen få uker, eller bringer håpløshet, tap av interesse eller tanker om døden. Dette er tegn på depresjon som fortjener behandling, ikke viljestyrke, og å ta kontakt tidlig gjør bedringen raskere og tryggere.

4. Seks måter å beskytte humøret ditt på

1. Ta kontakt daglig. Én ekte samtale slår isolasjon ved nedstemthet, fordi fellesskap i seg selv er behandling.
2. Hold en rutine. Våkn, spis og beveg deg til faste tider for å forankre dagen når motivasjonen er lav.
3. Beveg kroppen. Trening er en av de sterkeste naturlige humørløfterne og virker selv når du ikke har lyst.
4. Bruk nikotinerstatning hvis abstinensene drar deg ned. En jevnere sluttprosess betyr ofte jevnere humør og færre depressive dipp Smokefree.gov.
5. Planlegg hyggelige hendelser. Små, planlagte gleder motvirker anhedoni, den manglende evnen til å føle glede som det å slutte kan bringe midlertidig.
6. Søk profesjonell hjelp tidlig. Terapi eller medisiner virker og er ingenting å skjule; jo tidligere, jo bedre.

5. Når du bør oppsøke lege — akutt

Kontakt en kliniker eller akuttmedisinske tjenester samme dag hvis:

• Nedstemtheten varer mer enn to uker eller fortsetter å bli dypere
• Du mister interessen for alt du pleide å glede deg over
• Du har tanker om selvskading eller selvmord — ring 988 (USA) eller lokal nødtjeneste nå NIMH
• Du klarer ikke å fungere på jobb, hjemme eller i relasjoner på grunn av humøret

Det er verdt det å slutte, og du trenger ikke å gjøre det mens du strever alene. Å ta kontakt er et tegn på styrke, og effektiv hjelp finnes.

Én ting det er verdt å holde fast ved, er perspektiv: nedstemthet de første ukene er ofte et tegn på at hjernens kjemi rebalanserer, ikke en dom over din verdi, og for de fleste har den en klar utgang. Mange opplever at humøret løfter seg på samme tidslinje som resten av abstinensene — merkbart bedre innen uke to til fire og nær utgangspunktet etter en måned — etter hvert som humørbanene som nikotinen hadde forstyrret, gjenopprettes. Den virkelige risikoen i denne fasen er isolasjon og tanken på at en sigarett ville hjelpe; det ville den ikke, og den ville nullstille helbredelsesklokken på toppen av å gjøre nedstemtheten dypere. Hvis du vil se mønsteret i stedet for bare å holde ut, gjør sporing av humøret dag for dag vage bekymringer om til en synlig linje, og viser støttespillerne dine hvor du er. Og hold det større bildet for øye: hver uke du holder deg røykfri, forbedres din langsiktige psykiske og fysiske helse på tidslinjer målt i dager, uker og år NCI. Hvis nedstemtheten blir dypere eller bringer tanker om selvskading, er det nettopp det en kliniker — eller 988 — er til for i dag, ikke senere.

Ofte stilte spørsmål

Fortsett å lese