Depressió en deixar de fumar: quan l'ànim baix és urgent

Urgent: Si tens pensaments de fer-te mal, contacta immediatament amb els serveis d’emergència o amb una línia d’atenció a les crisis (als EUA, truca o envia un missatge al 988, la Suicide and Crisis Lifeline). No ets una càrrega i avui mateix pots rebre ajuda NIMH.

L’estat d’ànim baix després de deixar de fumar és habitual, però també pot ser un senyal d’alerta. Una tristesa lleu o una sensació d’apatia durant les primeres setmanes és una part normal de l’abstinència per a moltes persones. Tot i això, deixar de fumar pot desemmascarar o aprofundir una depressió real, sobretot si utilitzaves el tabac per gestionar l’estat d’ànim durant anys. La diferència és important: la tristor temporal normalment millora; un estat d’ànim baix persistent i intens necessita suport. Aquesta pàgina t’ajuda a distingir-los i a actuar aviat, perquè el que està en joc amb l’estat d’ànim és més important que amb la majoria dels altres símptomes d’abstinència, i l’ajuda precoç canvia els resultats. No ets feble per sentir-te així; ets humà, i deixar de fumar és dur per a la química del cervell.

1. Quan comença i quant dura

L’estat d’ànim baix sovint apareix durant la primera o segona setmana i, per a la majoria, millora a mesura que l’abstinència es fa més lleu NCI. El patró típic t’ajuda a separar el normal del que és preocupant:

L’estat d’ànim baix relacionat amb l’abstinència generalment millora en poques setmanes NCI. Un estat d’ànim que s’aprofundeix en lloc de millorar és el senyal per actuar en comptes d’esperar que es resolgui sol.

2. Què està passant al teu cos

L’estat d’ànim funciona amb la mateixa química que la nicotina segrestava, i per això deixar de fumar pot fer-lo davallar.

L’impuls de dopamina ha desaparegut. La nicotina augmentava breument les substàncies químiques relacionades amb l’estat d’ànim; l’abstinència les deixa baixes, arrossegant l’estat d’ànim cap avall i fent que el plaer sigui més difícil de sentir Smokefree.gov.

Una eina d’afrontament ha desaparegut. Moltes persones fumaven per calmar la tristor; perdre aquesta crossa deixa al descobert un estat d’ànim baix subjacent que els cigarrets emmascaraven NCI.

Fumar i la depressió estan vinculats. Les persones que fumen tenen més probabilitats de patir depressió, de manera que deixar de fumar pot treure a la llum un trastorn que ja hi era en lloc de causar-ne un de nou NIMH.

3. És normal?

Un estat d’ànim baix lleu i passatger és una resposta normal d’abstinència que la majoria de la gent supera Smokefree.gov. Però no és normal —ni segur d’ignorar— si la tristor s’aprofundeix, dura més de poques setmanes o porta desesperança, pèrdua d’interès o pensaments de mort. Aquests són signes d’una depressió que mereix tractament, no força de voluntat, i demanar ajuda aviat fa que la recuperació sigui més ràpida i més segura.

4. Sis maneres de protegir el teu estat d’ànim

1. Connecta cada dia. Una conversa real és millor que l’aïllament per a l’estat d’ànim baix, perquè la connexió és en si mateixa un tractament.
2. Mantén una rutina. Lleva’t, menja i mou-te a hores fixes per ancorar el dia quan la motivació és baixa.
3. Mou el cos. L’exercici és un dels millors elevadors naturals de l’estat d’ànim i funciona fins i tot quan no en tens ganes.
4. Utilitza substituts de nicotina si l’abstinència et fa davallar. Deixar de fumar de manera més suau sovint significa un estat d’ànim més estable i menys baixades depressives Smokefree.gov.
5. Planifica esdeveniments agradables. Les alegries petites i programades contraresten l’anhedonia, la incapacitat de sentir plaer que deixar de fumar pot provocar breument.
6. Busca ajuda professional aviat. La teràpia o la medicació funcionen i no s’han d’amagar; com més aviat, millor.

5. Quan veure un metge — urgentment

Contacta amb un professional clínic o amb els serveis d’emergència el mateix dia si:

• L’estat d’ànim baix dura més de dues setmanes o s’aprofundeix
• Perds l’interès per tot el que abans gaudies
• Tens pensaments d’autolesió o de suïcidi — truca al 988 (EUA) o als serveis d’emergència locals ara mateix NIMH
• No pots funcionar a la feina, a casa o en les relacions a causa de l’estat d’ànim

Val la pena deixar de fumar, i no ho has de fer mentre pateixes sol. Demanar ajuda és un signe de fortalesa, i existeix ajuda eficaç.

Una cosa que val la pena retenir és la perspectiva: un estat d’ànim baix durant les primeres setmanes sovint és un indicador que la química del teu cervell s’està reequilibrant, no un veredicte sobre el teu valor, i per a la majoria de les persones té una sortida clara. Molts troben que l’estat d’ànim millora en el mateix calendari que la resta de l’abstinència — notablement millor cap a les setmanes dues a quatre i gairebé al nivell de referència després d’un mes — a mesura que es recuperen les vies de l’estat d’ànim que la nicotina havia estat pertorbant. El risc real durant aquesta fase és l’aïllament i el pensament que un cigarret ajudaria; no ho faria, i reiniciaria el rellotge de la curació a més d’aprofundir l’estat d’ànim baix. Si vols veure el patró en lloc de simplement suportar-lo, fer un seguiment de l’estat d’ànim dia a dia converteix un temor vague en una línia visible i mostra als teus suports on et trobes. I mantén en vista l’arc més gran: cada setmana que romans sense fumar, la teva salut mental i física a llarg termini millora en calendaris mesurats en dies, setmanes i anys NCI. Si l’estat d’ànim baix s’aprofundeix o porta pensaments d’autolesió, això és exactament per a què serveix un professional clínic — o el 988 — avui, no més endavant.

Preguntes freqüents

Continua llegint