Deprese po odvykání kouření: Kdy nízká nálada vyžaduje pomoc

Naléhavé: Pokud máte myšlenky na sebepoškození, kontaktujte okamžitě záchrannou službu nebo krizovou linku (v USA volejte nebo napište na číslo 988, Linka pro prevenci sebevražd a krize). Nejste přítěží a pomoc je k dispozici ještě dnes NIMH.

Snížená nálada po ukončení kouření je běžná – může však být i varovným signálem. Mírný smutek nebo otupělost v prvních týdnech je pro mnoho lidí normální součástí odvykání. Ukončení kouření však může odhalit nebo prohloubit skutečnou depresi, zejména pokud jste léta používali cigarety ke zvládání nálady. Rozdíl je důležitý: přechodné sklíčenosti obvykle odezní; přetrvávající, těžká snížená nálada vyžaduje podporu. Tato stránka vám pomůže je rozlišit a jednat včas, protože sázkou je zde nálada – a ta je důležitější než většina ostatních příznaků odvykání – a včasná pomoc mění výsledek. Není to slabost, že to takto cítíte; jste jen člověk a ukončení kouření je pro chemii mozku náročné.

1. Kdy to začíná a jak dlouho to trvá

Snížená nálada se často objevuje během prvního až druhého týdne a u většiny lidí odezní, jakmile odvykání poleví NCI. Typický průběh vám pomůže odlišit normální stav od znepokojujícího:

Snížená nálada související s odvykáním obvykle odezní během několika týdnů NCI. Nálada, která se naopak prohlubuje místo toho, aby se zlepšovala, je signálem jednat, nikoli čekat, až to samo přejde.

2. Co se děje ve vašem těle

Nálada stojí na stejné chemii, kterou si nikotin podmanil – proto ji ukončení kouření může podlomit.

Dopaminový stimul je pryč. Nikotin krátce zvyšoval chemické látky ovlivňující náladu; při odvykání jejich hladina klesá, což stahuje náladu dolů a ztěžuje prožívání radosti Smokefree.gov.

Zmizel nástroj pro zvládání. Mnoho lidí kouřilo, aby utišili smutek; ztráta této berličky odhaluje skrytou sníženou náladu, kterou cigarety maskovaly NCI.

Kouření a deprese spolu souvisí. Lidé, kteří kouří, častěji zažívají depresi, takže ukončení kouření může odhalit onemocnění, které už bylo přítomno, nikoli způsobit nové NIMH.

3. Je to normální?

Mírná, přechodná snížená nálada je normální reakcí na odvykání, kterou většina lidí překoná Smokefree.gov. Není však normální – a není bezpečné to ignorovat – pokud se smutek prohlubuje, trvá déle než několik týdnů nebo přináší beznaděj, ztrátu zájmu či myšlenky na smrt. To jsou známky deprese, která si zaslouží léčbu, nikoli vůli, a včasné vyhledání pomoci urychluje a zbezpečňuje uzdravení.

4. Šest způsobů, jak chránit svou náladu

1. Spojte se s někým každý den. Jeden skutečný rozhovor je při snížené náladě lepší než izolace, protože spojení s lidmi je samo o sobě léčbou.
2. Dodržujte režim. Vstávejte, jezte a hýbejte se v pevných časech, abyste ukotvili den, když je motivace nízká.
3. Hýbejte tělem. Pohyb je jedním z nejsilnějších přirozených prostředků ke zlepšení nálady a funguje, i když se vám nechce.
4. Použijte náhradní nikotin, pokud vás odvykání sráží dolů. Plynulejší odvykání často znamená stabilnější náladu a méně depresivních propadů Smokefree.gov.
5. Plánujte příjemné události. Malé, naplánované radosti působí proti anhedonii – neschopnosti prožívat potěšení, kterou ukončení kouření může krátce přinést.
6. Vyhledejte odbornou pomoc včas. Terapie nebo léky fungují a není třeba je tajit; čím dříve, tím lépe.

5. Kdy navštívit lékaře – naléhavě

Kontaktujte klinického pracovníka nebo záchrannou službu ještě týž den, pokud:

• Snížená nálada trvá déle než dva týdny nebo se stále prohlubuje
• Ztratili jste zájem o vše, co vás dříve bavilo
• Máte myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu – volejte 988 (USA) nebo místní záchrannou službu ihned NIMH
• Kvůli náladě nezvládáte fungovat v práci, doma nebo ve vztazích

Ukončení kouření stojí za to a nemusíte to zvládat sami v těžkostech. Požádat o pomoc je známkou síly a účinná pomoc existuje.

Za zmínku stojí jedna věc – nadhled: snížená nálada v prvních týdnech je často známkou toho, že se chemie vašeho mozku vyrovnává, nikoli rozsudkem o vaší hodnotě, a u většiny lidí má jasné východisko. Mnozí zjišťují, že se nálada zvedá ve stejném časovém horizontu jako zbytek odvykání – znatelně lépe ve druhém až čtvrtém týdnu a téměř na výchozí úrovni po měsíci – jak se zotavují dráhy nálady, které nikotin narušoval. Skutečným rizikem v této fázi je izolace a myšlenka, že by pomohla cigareta; nepomohla by a kromě prohloubení snížené nálady by navíc vynulovala hodiny hojení. Pokud chcete vzorec vidět, místo abyste ho jen snášeli, sledování nálady den po dni promění neurčitou tíseň ve viditelnou linii a ukáže vašim blízkým, kde se nacházíte. A mějte na paměti širší oblouk: každý týden bez kouření zlepšuje vaše dlouhodobé duševní i fyzické zdraví podle časových plánů měřených ve dnech, týdnech a letech NCI. Pokud se snížená nálada prohlubuje nebo přináší myšlenky na sebepoškození, právě pro to je tu dnes klinický pracovník – nebo linka 988 –, ne později.

Často kladené otázky

Pokračujte ve čtení