Trầm cảm sau khi bỏ thuốc lá: Khi tâm trạng u uất cần hỗ trợ khẩn cấp

Khẩn cấp: Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy liên hệ ngay với dịch vụ cấp cứu hoặc đường dây hỗ trợ khủng hoảng (tại Hoa Kỳ, hãy gọi hoặc nhắn tin đến 988, Đường dây Phòng chống Tự sát và Khủng hoảng). Bạn không phải là gánh nặng, và sự giúp đỡ luôn có sẵn ngay hôm nay NIMH.

Tâm trạng u ám sau khi bỏ thuốc là chuyện thường gặp — nhưng nó cũng có thể là một dấu hiệu cảnh báo. Buồn nhẹ hoặc cảm giác trơ lì trong những tuần đầu là một phần bình thường của quá trình cai đối với nhiều người. Tuy nhiên, việc bỏ thuốc có thể làm lộ ra hoặc làm sâu sắc thêm chứng trầm cảm thực sự, đặc biệt nếu bạn đã dùng thuốc lá để điều hòa tâm trạng trong nhiều năm. Sự khác biệt này rất quan trọng: nỗi buồn tạm thời thường qua đi; còn tâm trạng u ám dai dẳng, nặng nề thì cần được hỗ trợ. Trang này giúp bạn phân biệt hai điều đó và hành động sớm, bởi vì những rủi ro liên quan đến tâm trạng cao hơn so với hầu hết các triệu chứng cai khác, và sự giúp đỡ sớm sẽ thay đổi kết quả. Bạn không hề yếu đuối khi cảm thấy như vậy; bạn chỉ là con người, và việc bỏ thuốc gây khó khăn cho hóa chất trong não bộ.

1. Khi nào bắt đầu và kéo dài bao lâu

Tâm trạng u ám thường xuất hiện trong vòng một đến hai tuần đầu và, với hầu hết mọi người, sẽ dịu đi khi các triệu chứng cai thuyên giảm NCI. Diễn biến điển hình giúp bạn phân biệt giữa bình thường và đáng lo ngại:

Tâm trạng u ám liên quan đến cai thuốc nói chung sẽ dịu đi trong vòng vài tuần NCI. Tâm trạng ngày càng nặng hơn thay vì khá lên chính là dấu hiệu để bạn hành động thay vì cứ chịu đựng một mình.

2. Điều gì đang diễn ra trong cơ thể bạn

Tâm trạng vận hành dựa trên chính hệ hóa chất mà nicotine đã chiếm đoạt, đó là lý do việc bỏ thuốc có thể làm nó suy giảm.

Cảm giác hưng phấn từ dopamine không còn nữa. Nicotine tạm thời làm tăng các hóa chất liên quan đến tâm trạng; khi cai thuốc, chúng xuống thấp, kéo tâm trạng đi xuống và khiến bạn khó cảm nhận được niềm vui Smokefree.gov.

Một công cụ đối phó đã biến mất. Nhiều người hút thuốc để xoa dịu nỗi buồn; khi mất đi chỗ dựa đó, tâm trạng u ám vốn bị thuốc lá che giấu sẽ lộ ra NCI.

Hút thuốc và trầm cảm có mối liên hệ. Người hút thuốc có nhiều khả năng mắc trầm cảm hơn, nên việc bỏ thuốc có thể làm lộ ra một tình trạng vốn đã tồn tại sẵn chứ không phải tạo ra một tình trạng mới NIMH.

3. Đây có phải là chuyện bình thường không?

Tâm trạng u ám nhẹ, thoáng qua là một phản ứng cai thuốc bình thường mà hầu hết mọi người đều vượt qua được Smokefree.gov. Nhưng điều đó không bình thường — và không an toàn nếu bỏ qua — khi nỗi buồn ngày càng sâu, kéo dài hơn vài tuần, hoặc mang theo cảm giác vô vọng, mất hết hứng thú, hay ý nghĩ về cái chết. Đó là những dấu hiệu của trầm cảm cần được điều trị, chứ không phải chỉ cần ý chí, và việc lên tiếng sớm sẽ giúp quá trình hồi phục nhanh hơn và an toàn hơn.

4. Sáu cách để bảo vệ tâm trạng của bạn

1. Kết nối mỗi ngày. Một cuộc trò chuyện thực sự tốt hơn sự cô lập khi tâm trạng u ám, bởi vì sự kết nối tự nó đã là một liệu pháp.
2. Giữ nếp sinh hoạt. Thức dậy, ăn uống và vận động vào giờ cố định để neo giữ ngày tháng khi động lực xuống thấp.
3. Vận động cơ thể. Tập thể dục là một trong những cách nâng cao tâm trạng tự nhiên mạnh mẽ nhất và có tác dụng ngay cả khi bạn không muốn làm.
4. Dùng liệu pháp thay thế nicotine nếu cai thuốc khiến bạn chùng xuống. Bỏ thuốc êm ái hơn thường đồng nghĩa với tâm trạng ổn định hơn và ít bị sa sút trầm cảm hơn Smokefree.gov.
5. Lên kế hoạch cho những hoạt động dễ chịu. Những niềm vui nhỏ, được sắp xếp trước sẽ chống lại chứng mất hứng thú — tình trạng không thể cảm nhận được niềm vui mà việc bỏ thuốc có thể mang đến tạm thời.
6. Tìm sự giúp đỡ chuyên môn sớm. Liệu pháp tâm lý hoặc thuốc đều có hiệu quả và không có gì phải giấu giếm; càng sớm càng tốt.

5. Khi nào cần gặp bác sĩ — khẩn cấp

Hãy liên hệ với bác sĩ lâm sàng hoặc dịch vụ cấp cứu ngay trong cùng ngày nếu:

• Tâm trạng u ám kéo dài hơn hai tuần hoặc ngày càng nặng hơn
• Bạn mất hết hứng thú với mọi thứ từng khiến bạn thích thú
• Bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự sát — hãy gọi 988 (Hoa Kỳ) hoặc cấp cứu địa phương ngay bây giờ NIMH
• Bạn không thể hoạt động được ở nơi làm việc, ở nhà, hay trong các mối quan hệ vì tâm trạng của mình

Bỏ thuốc là điều xứng đáng, và bạn không phải một mình vật lộn để làm điều đó. Lên tiếng nhờ giúp đỡ là một biểu hiện của sức mạnh, và sự giúp đỡ hiệu quả luôn tồn tại.

Một điều đáng để bạn ghi nhớ là góc nhìn: tâm trạng u ám trong những tuần đầu thường là dấu hiệu cho thấy hóa chất trong não bạn đang tái cân bằng, chứ không phải là bản án về giá trị của bạn, và với hầu hết mọi người, nó có lối thoát rõ ràng. Nhiều người thấy tâm trạng khá lên theo cùng khung thời gian với phần còn lại của quá trình cai — cải thiện rõ rệt vào khoảng tuần thứ hai đến tuần thứ tư và gần về mức bình thường sau một tháng — khi các đường dẫn truyền tâm trạng mà nicotine từng làm xáo trộn dần hồi phục. Rủi ro thực sự trong giai đoạn này là sự cô lập và ý nghĩ rằng một điếu thuốc sẽ giúp ích; nó sẽ không giúp gì, và còn làm đồng hồ chữa lành quay lại từ đầu bên cạnh việc làm nỗi u ám sâu hơn. Nếu bạn muốn nhìn thấy quy luật thay vì chỉ chịu đựng nó, việc theo dõi tâm trạng từng ngày sẽ biến nỗi lo mơ hồ thành một đường nét rõ ràng, và cho những người ủng hộ bạn thấy bạn đang ở đâu. Và hãy giữ cái nhìn bao quát hơn: mỗi tuần bạn tiếp tục không hút thuốc, sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài của bạn đều được cải thiện theo các mốc thời gian tính bằng ngày, tuần và năm NCI. Nếu nỗi u ám trở nên sâu hơn hoặc mang theo ý nghĩ tự làm hại bản thân, thì đó chính xác là lúc cần đến một bác sĩ lâm sàng — hoặc 988 — ngay hôm nay, chứ không phải để sau.

Câu hỏi thường gặp

Đọc tiếp