Leszokás utáni depresszió: mikor kell azonnal segítséget kérni?

Sürgős: Ha önmaga elleni ártás gondolatai merülnek fel Önben, azonnal forduljon a mentőszolgálathoz vagy egy krízisvonalhoz (az Egyesült Államokban hívja vagy írja a 988-at, a Suicide and Crisis Lifeline-t). Ön nem teher, és ma is elérhető a segítség NIMH.

A leszokás utáni rossz hangulat gyakori — de figyelmeztetés is lehet. Enyhe szomorúság vagy tompaság az első hetekben sokaknál a megvonás normális része. A leszokás azonban valódi depressziót tárhat fel vagy mélyíthet el, különösen, ha évekig a dohányzással kezelte a hangulatát. A különbség számít: az átmeneti rossz közérzet általában enyhül; a tartós, súlyos rossz hangulathoz támogatás kell. Ez az oldal segít megkülönböztetni őket, és korán cselekedni, mert a hangulat körüli tét nagyobb, mint a legtöbb más megvonási tünet esetében, és a korai segítség megváltoztatja az eredményt. Nem gyenge azért, mert így érez; ember, és a leszokás kemény próbatétel az agy kémiájának.

1. Mikor kezdődik és meddig tart

A rossz hangulat gyakran az első egy-két héten belül jelentkezik, és a legtöbbeknél enyhül, ahogy a megvonás múlik NCI. A tipikus mintázat segít megkülönböztetni a normálist az aggasztótól:

A megvonással összefüggő rossz hangulat általában néhány héten belül enyhül NCI. A hangulat, amely elmélyül ahelyett, hogy enyhülne, azt jelzi, hogy cselekedni kell, nem pedig egyedül kivárni.

2. Mi történik a szervezetében

A hangulat ugyanazon a kémián alapul, amelyet a nikotin kisajátított, ezért a leszokás megtépázhatja.

A dopaminlöket eltűnt. A nikotin rövid időre megemelte a hangulathoz kapcsolódó vegyületeket; a megvonás alacsonyan hagyja őket, ami lehúzza a hangulatot, és megnehezíti az öröm érzését Smokefree.gov.

Eltűnt egy megküzdési eszköz. Sokan a szomorúság enyhítésére dohányoztak; e mankó elvesztése felszínre hozza a háttérben meghúzódó rossz hangulatot, amelyet a cigaretta elfedett NCI.

A dohányzás és a depresszió összefügg. A dohányzók körében nagyobb a depresszió valószínűsége, így a leszokás felszínre hozhat egy már meglévő állapotot, nem pedig újat okoz NIMH.

3. Ez normális?

Az enyhe, múló rossz hangulat a megvonás normális válasza, amelyet a legtöbben átvészelnek Smokefree.gov. De nem normális — és nem biztonságos figyelmen kívül hagyni —, ha a szomorúság elmélyül, néhány hétnél tovább tart, vagy reménytelenséggel, érdeklődésvesztéssel vagy halálgondolatokkal jár. Ezek a depresszió jelei, amely kezelést érdemel, nem akaraterőt, és a korai segítségkérés gyorsabbá és biztonságosabbá teszi a felépülést.

4. Hat módja a hangulat védelmének

1. Keresse a kapcsolatot naponta. Rossz hangulatban egy valódi beszélgetés többet ér az elszigetelődésnél, mert a kapcsolódás maga is kezelés.
2. Tartsa a rutint. Ébredjen, egyen és mozogjon meghatározott időpontokban, hogy horgonyt adjon a napnak, amikor alacsony a motiváció.
3. Mozgassa a testét. A testmozgás az egyik legerősebb természetes hangulatjavító, és akkor is hat, ha épp nincs kedve hozzá.
4. Használjon nikotinpótlást, ha a megvonás lehúzza. A zökkenőmentesebb leszokás gyakran kiegyensúlyozottabb hangulatot és kevesebb depressziós mélypontot jelent Smokefree.gov.
5. Tervezzen kellemes eseményeket. A kis, beütemezett örömök ellensúlyozzák az anhedóniát, azt a képességet, hogy örömet érezzen, amelyet a leszokás rövid időre elvehet.
6. Kérjen szakmai segítséget korán. A terápia vagy a gyógyszer hatásos, és nem szégyellni való; minél előbb, annál jobb.

5. Mikor forduljon orvoshoz — sürgősen

Még aznap forduljon klinikushoz vagy a mentőszolgálathoz, ha:

• A rossz hangulat két hétnél tovább tart, vagy folyamatosan mélyül
• Elveszíti érdeklődését minden iránt, amit korábban élvezett
• Önkárosítás vagy öngyilkosság gondolatai vannak — hívja a 988-at (USA) vagy a helyi segélyhívót azonnal NIMH
• A hangulata miatt nem tud működni a munkahelyén, otthon vagy a kapcsolataiban

A leszokás megéri, és nem kell egyedül küszködnie vele. A segítségkérés az erő jele, és létezik hatékony segítség.

Egy dolgot érdemes szem előtt tartani: a távlatot. Az első hetek rossz hangulata gyakran annak a jele, hogy az agy kémiája újraegyensúlyozódik, nem pedig ítélet az értékéről, és a legtöbbeknél világos kiútja van. Sokan azt tapasztalják, hogy a hangulat ugyanazon az idővonalon javul, mint a megvonás többi része — a második–negyedik hétre észrevehetően jobb, egy hónap után pedig közel a kiindulóhoz —, ahogy a nikotin által addig zavart hangulati pályák helyreállnak. Ebben a szakaszban az igazi kockázat az elszigetelődés és a gondolat, hogy egy cigaretta segítene; nem segítene, és a gyógyulás óráját is visszaállítaná, miközben tovább mélyítené a rossz hangulatot. Ha szeretné látni a mintázatot ahelyett, hogy csupán elviselné, a hangulat napról napra való nyomon követése a homályos szorongást látható vonallá alakítja, és megmutatja a támogatóinak, hol tart. És tartsa szem előtt a nagyobb ívet: minden héten, amit füstmentesen tölt, hosszú távú mentális és fizikai egészsége napokban, hetekben és években mérhető ütemezés szerint javul NCI. Ha a rossz hangulat elmélyül, vagy önkárosítás gondolatait hozza, pontosan erre való egy klinikus — vagy a 988 — ma, nem később.

Gyakran ismételt kérdések

Olvass tovább