ซึมเศร้าหลังเลิกบุหรี่: เมื่ออารมณ์ต่ำต้องขอความช่วยเหลือด่วน

ฉุกเฉิน: หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง โปรดติดต่อบริการฉุกเฉินหรือสายด่วนช่วยเหลือทันที (ในสหรัฐอเมริกา โทรหรือส่งข้อความไปที่ 988 ซึ่งเป็นสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายและวิกฤตสุขภาพจิต) คุณไม่ใช่ภาระของใคร และความช่วยเหลือมีให้คุณได้ตั้งแต่วันนี้ NIMH

อารมณ์ต่ำหลังเลิกบุหรี่เป็นเรื่องพบได้บ่อย — แต่ก็อาจเป็นสัญญาณเตือนได้เช่นกัน ความเศร้าเล็กน้อยหรือความรู้สึกเฉยชาในสัปดาห์แรกๆ เป็นส่วนหนึ่งของอาการถอนตามปกติสำหรับหลายคน อย่างไรก็ตาม การเลิกบุหรี่อาจเผยให้เห็นหรือทำให้ภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณใช้การสูบบุหรี่เพื่อจัดการอารมณ์มาเป็นเวลาหลายปี ความแตกต่างนี้สำคัญมาก เพราะความเศร้าหมองชั่วคราวมักจะดีขึ้นเอง ในขณะที่อารมณ์ต่ำที่หนักและต่อเนื่องนั้นต้องการการช่วยเหลือ หน้านี้จะช่วยให้คุณแยกแยะความแตกต่างและลงมือตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะเดิมพันรอบ ๆ อารมณ์นั้นสูงกว่าอาการถอนอื่นๆ ส่วนใหญ่ และการช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ เปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ได้ คุณไม่ได้อ่อนแอที่รู้สึกแบบนี้ คุณเป็นเพียงมนุษย์ และการเลิกบุหรี่ก็สร้างความเครียดให้กับสารเคมีในสมอง

1. เริ่มเมื่อไหร่และอยู่นานแค่ไหน

อารมณ์ต่ำมักปรากฏภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์แรก และสำหรับคนส่วนใหญ่จะดีขึ้นเมื่ออาการถอนทุเลาลง NCI รูปแบบตามปกติจะช่วยให้คุณแยกแยะระหว่างสิ่งที่ปกติกับสิ่งที่ต้องกังวล:

อารมณ์ต่ำที่เกี่ยวข้องกับอาการถอนมักทุเลาลงภายในไม่กี่สัปดาห์ NCI อารมณ์ที่ยิ่งหนักขึ้นแทนที่จะดีขึ้นคือสัญญาณให้ลงมือ ไม่ใช่รอให้มันหายไปเองตามลำพัง

2. เกิดอะไรขึ้นในร่างกายคุณ

อารมณ์ทำงานบนสารเคมีชุดเดียวกับที่นิโคตินเข้ามายึดครอง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลิกบุหรี่จึงทำให้อารมณ์ตกได้

แรงยกจากโดปามีนหายไป นิโคตินเพิ่มสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ชั่วคราว เมื่อถอนออก สารเหล่านี้จึงต่ำลง ฉุดอารมณ์ให้ต่ำและทำให้รู้สึกถึงความสุขได้ยากขึ้น Smokefree.gov

เครื่องมือรับมือหายไป หลายคนสูบบุหรี่เพื่อปลอบความเศร้า เมื่อสูญเสียที่พึ่งนี้ อารมณ์ต่ำที่ซ่อนอยู่ซึ่งบุหรี่ปกปิดไว้ก็เผยออกมา NCI

การสูบบุหรี่กับภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกัน คนที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้ามากขึ้น ดังนั้นการเลิกบุหรี่จึงอาจเผยให้เห็นภาวะที่มีอยู่แล้ว มากกว่าที่จะก่อให้เกิดภาวะใหม่ NIMH

3. แบบนี้ปกติไหม?

อารมณ์ต่ำเล็กน้อยที่เป็นอยู่ชั่วคราวเป็นการตอบสนองตามปกติต่อการถอนที่คนส่วนใหญ่ผ่านไปได้ Smokefree.gov แต่ถือว่าไม่ปกติ — และไม่ปลอดภัยที่จะเพิกเฉย — หากความเศร้ายิ่งหนักขึ้น ต่อเนื่องเกินสองสามสัปดาห์ หรือนำมาซึ่งความสิ้นหวัง การสูญเสียความสนใจ หรือความคิดเรื่องความตาย สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่ควรได้รับการรักษา ไม่ใช่การฝืนใจ และการขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ ทำให้การฟื้นตัวเร็วขึ้นและปลอดภัยขึ้น

4. หกวิธีปกป้องอารมณ์ของคุณ

1. ติดต่อผู้คนทุกวัน บทสนทนาจริงหนึ่งครั้งดีกว่าการแยกตัวเองเมื่ออารมณ์ต่ำ เพราะการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นการรักษาในตัวเอง
2. รักษากิจวัตร ตื่น กิน และขยับร่างกายในเวลาที่กำหนด เพื่อยึดเหนี่ยววันไว้เมื่อแรงจูงใจต่ำ
3. ขยับร่างกาย การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีธรรมชาติที่ยกอารมณ์ได้ดีที่สุด และได้ผลแม้ในวันที่คุณไม่อยากทำ
4. ใช้นิโคตินทดแทนถ้าอาการถอนฉุดคุณลง การเลิกอย่างนุ่มนวลมักหมายถึงอารมณ์ที่มั่นคงขึ้นและอารมณ์ตกจากภาวะซึมเศร้าน้อยลง Smokefree.gov
5. วางแผนกิจกรรมที่สนุก ความสุขเล็กๆ ที่จัดเวลาไว้จะช่วยต้านภาวะไม่รู้สึกสุข ซึ่งเป็นการที่รู้สึกถึงความสุขไม่ได้ชั่วคราวที่การเลิกบุหรี่อาจนำมา
6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญตั้งแต่เนิ่นๆ การบำบัดหรือยาได้ผลและไม่ใช่เรื่องที่ต้องปิดบัง ยิ่งเร็วยิ่งดี

5. เมื่อไหร่ควรพบแพทย์ — อย่างเร่งด่วน

ติดต่อแพทย์หรือบริการฉุกเฉินในวันเดียวกันหาก:

• อารมณ์ต่ำต่อเนื่องเกินสองสัปดาห์หรือยังหนักขึ้นเรื่อยๆ
• คุณสูญเสียความสนใจในทุกสิ่งที่เคยสนุก
• คุณมีความคิดทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย — โทร 988 (สหรัฐฯ) หรือเบอร์ฉุกเฉินในพื้นที่ทันที NIMH
• คุณไม่สามารถทำงาน ดูแลบ้าน หรือมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้เพราะอารมณ์

การเลิกบุหรี่คุ้มค่าที่จะทำ และคุณไม่จำเป็นต้องทำมันโดยต่อสู้อยู่คนเดียว การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง และความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพมีอยู่จริง

สิ่งหนึ่งที่ควรยึดไว้คือมุมมอง: อารมณ์ต่ำในสัปดาห์แรกๆ มักเป็นเครื่องหมายว่าสารเคมีในสมองกำลังปรับสมดุลใหม่ ไม่ใช่คำตัดสินคุณค่าในตัวคุณ และสำหรับคนส่วนใหญ่ก็มีทางออกที่ชัดเจน หลายคนพบว่าอารมณ์ดีขึ้นตามกรอบเวลาเดียวกับอาการถอนอื่นๆ — ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายในสัปดาห์ที่สองถึงสี่ และใกล้ระดับปกติหลังหนึ่งเดือน — เมื่อเส้นทางอารมณ์ที่นิโคตินรบกวนนั้นฟื้นตัว ความเสี่ยงจริงในช่วงนี้คือการแยกตัวเองและความคิดว่าบุหรี่สักมวนจะช่วยได้ มันไม่ช่วย และจะรีเซ็ตนาฬิกาการหายของร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้นยังทำให้อารมณ์ต่ำหนักขึ้นอีก หากคุณอยากเห็นรูปแบบแทนที่จะแค่อดทนไปเรื่อยๆ การบันทึกอารมณ์รายวันจะเปลี่ยนความวิตกกังวลที่คลุมเครือให้เป็นเส้นที่มองเห็นได้ และแสดงให้คนที่สนับสนุนคุณเห็นว่าคุณอยู่ตรงไหน และจับภาพใหญ่ไว้ให้เห็น: ทุกสัปดาห์ที่คุณปลอดบุหรี่ สุขภาพจิตและสุขภาพกายระยะยาวของคุณดีขึ้นตามกำหนดเวลาที่วัดเป็นวัน สัปดาห์ และปี NCI หากอารมณ์ต่ำยิ่งหนักขึ้นหรือนำมาซึ่งความคิดทำร้ายตัวเอง นั่นคือสิ่งที่แพทย์ — หรือ 988 — มีไว้เพื่อคุณในวันนี้ ไม่ใช่ทีหลัง

คำถามที่พบบ่อย

อ่านต่อ