Κατάθλιψη μετά τη διακοπή του καπνίσματος: Πότε χρειάζεται βοήθεια

Επείγον: Αν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή με μια γραμμή κρίσης (στις ΗΠΑ, καλέστε ή στείλτε μήνυμα στο 988, τη Γραμμή Αυτοκτονίας και Κρίσης). Δεν είστε βάρος και υπάρχει βοήθεια διαθέσιμη σήμερα NIMH.

Η χαμηλή διάθεση μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι συνηθισμένη — αλλά μπορεί επίσης να είναι προειδοποιητικό σημάδι. Η ήπια θλίψη ή το αίσθημα κενού τις πρώτες εβδομάδες αποτελεί φυσιολογικό μέρος της στέρησης για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, η διακοπή μπορεί να αποκαλύψει ή να βαθύνει μια πραγματική κατάθλιψη, ειδικά αν χρησιμοποιούσατε το κάπνισμα για να διαχειρίζεστε τη διάθεσή σας επί χρόνια. Η διαφορά έχει σημασία: η παροδική μελαγχολία συνήθως υποχωρεί· η επίμονη, βαριά χαμηλή διάθεση χρειάζεται υποστήριξη. Αυτή η σελίδα σας βοηθά να τις ξεχωρίσετε και να δράσετε έγκαιρα, γιατί τα διακυβεύματα γύρω από τη διάθεση είναι μεγαλύτερα από ό,τι γύρω από τα περισσότερα άλλα συμπτώματα στέρησης, και η έγκαιρη βοήθεια αλλάζει την έκβαση. Δεν είστε αδύναμοι επειδή το νιώθετε αυτό· είστε άνθρωποι, και η διακοπή είναι σκληρή για τη χημεία του εγκεφάλου.

1. Πότε εμφανίζεται και πόσο διαρκεί

Η χαμηλή διάθεση εμφανίζεται συχνά μέσα στην πρώτη ή δεύτερη εβδομάδα και, για τους περισσότερους, υποχωρεί καθώς η στέρηση αμβλύνεται NCI. Το τυπικό μοτίβο σας βοηθά να ξεχωρίσετε το φυσιολογικό από το ανησυχητικό:

Η χαμηλή διάθεση που σχετίζεται με τη στέρηση γενικά υποχωρεί μέσα σε λίγες εβδομάδες NCI. Η διάθεση που βαθαίνει αντί να ανακάμπτει είναι το σήμα για να δράσετε αντί να περιμένετε να περάσει μόνη της.

2. Τι συμβαίνει στον οργανισμό σας

Η διάθεση λειτουργεί με την ίδια χημεία που η νικοτίνη υπέκλεψε, γι’ αυτό η διακοπή μπορεί να την πλήξει.

Η ανύψωση της ντοπαμίνης έχει χαθεί. Η νικοτίνη ανέβαζε πρόσκαιρα τις χημικές ουσίες που σχετίζονται με τη διάθεση· η στέρηση τις αφήνει χαμηλά, τραβώντας τη διάθεση προς τα κάτω και καθιστώντας την ευχαρίστηση δυσκολότερη Smokefree.gov.

Ένα εργαλείο αντιμετώπισης εξαφανίστηκε. Πολλοί κάπνιζαν για να καταπραΰνουν τη θλίψη· η απώλεια αυτού του στηρίγματος αποκαλύπτει υποκείμενη χαμηλή διάθεση που τα τσιγάρα συγκάλυπταν NCI.

Το κάπνισμα και η κατάθλιψη συνδέονται. Οι άνθρωποι που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να βιώσουν κατάθλιψη, οπότε η διακοπή μπορεί να φέρει στην επιφάνεια μια πάθηση που υπήρχε ήδη αντί να προκαλέσει μια νέα NIMH.

3. Είναι αυτό φυσιολογικό;

Η ήπια, παροδική χαμηλή διάθεση είναι φυσιολογική αντίδραση στέρησης που οι περισσότεροι ξεπερνούν Smokefree.gov. Αλλά δεν είναι φυσιολογικό — ούτε ασφαλές να το αγνοήσετε — αν η θλίψη βαθαίνει, διαρκεί πάνω από λίγες εβδομάδες ή φέρνει απελπισία, απώλεια ενδιαφέροντος ή σκέψεις θανάτου. Αυτά είναι σημάδια κατάθλιψης που αξίζει θεραπεία, όχι θέληση, και το να ζητήσετε βοήθεια νωρίς κάνει την ανάρρωση ταχύτερη και ασφαλέστερη.

4. Έξι τρόποι να προστατεύσετε τη διάθεσή σας

1. Επικοινωνήστε καθημερινά. Μια πραγματική συζήτηση νικά την απομόνωση για τη χαμηλή διάθεση, γιατί η σύνδεση αποτελεί από μόνη της θεραπεία.
2. Διατηρήστε μια ρουτίνα. Ξυπνήστε, φάτε και κινηθείτε σε σταθερές ώρες για να αγκυρώσετε την ημέρα όταν το κίνητρο είναι χαμηλό.
3. Κινήστε το σώμα σας. Η άσκηση είναι ένα από τα ισχυρότερα φυσικά μέσα ανύψωσης της διάθεσης και λειτουργεί ακόμη κι όταν δεν έχετε όρεξη.
4. Χρησιμοποιήστε υποκατάστατα νικοτίνης αν η στέρηση σας ρίχνει. Μια ομαλότερη διακοπή συχνά σημαίνει σταθερότερη διάθεση και λιγότερες καταθλιπτικές βουτιές Smokefree.gov.
5. Σχεδιάστε ευχάριστα γεγονότα. Μικρές, προγραμματισμένες χαρές αντισταθμίζουν την ανηδονία, την αδυναμία να νιώσετε ευχαρίστηση που μπορεί να φέρει πρόσκαιρα η διακοπή.
6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια νωρίς. Η ψυχοθεραπεία ή τα φάρμακα λειτουργούν και δεν είναι κάτι που πρέπει να κρύβετε· όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο.

5. Πότε να δείτε γιατρό — επειγόντως

Επικοινωνήστε με γιατρό ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης την ίδια μέρα αν:

• Η χαμηλή διάθεση διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες ή συνεχίζει να βαθαίνει
• Χάνετε το ενδιαφέρον για όλα όσα απολαμβάνατε
• Έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας — καλέστε το 988 (ΗΠΑ) ή τα τοπικά έκτακτης ανάγκης τώρα NIMH
• Δεν μπορείτε να λειτουργήσετε στη δουλειά, στο σπίτι ή στις σχέσεις σας εξαιτίας της διάθεσης

Η διακοπή αξίζει τον κόπο και δεν χρειάζεται να την κάνετε παλεύοντας μόνοι. Το να ζητήσετε βοήθεια είναι σημάδι δύναμης και υπάρχει αποτελεσματική βοήθεια.

Ένα πράγμα που αξίζει να κρατήσετε είναι η προοπτική: μια χαμηλή διάθεση τις πρώτες εβδομάδες είναι συχνά δείκτης ότι η χημεία του εγκεφάλου σας επανέρχεται σε ισορροπία, όχι ετυμηγορία για την αξία σας, και για τους περισσότερους ανθρώπους έχει σαφή έξοδο. Πολλοί διαπιστώνουν ότι η διάθεση ανακάμπτει στο ίδιο χρονοδιάγραμμα με την υπόλοιπη στέρηση — αισθητά καλύτερα έως τις εβδομάδες δύο έως τέσσερις και κοντά στο βασικό επίπεδο μετά από έναν μήνα — καθώς ανακάμπτουν τα μονοπάτια της διάθεσης που η νικοτίνη διατάρασσε. Ο πραγματικός κίνδυνος σε αυτή τη φάση είναι η απομόνωση και η σκέψη ότι ένα τσιγάρο θα βοηθούσε· δεν θα βοηθούσε, και θα μηδένιζε το ρολόι της ίασης επιπλέον του ότι θα βάθαινε την χαμηλή διάθεση. Αν θέλετε να δείτε το μοτίβο αντί απλώς να το υπομένετε, η καταγραφή της διάθεσης μέρα με τη μέρα μετατρέπει την αόριστη ανησυχία σε ορατή γραμμή και δείχνει στους υποστηρικτές σας πού βρίσκεστε. Και κρατήστε στο βλέμμα σας τη μεγαλύτερη πορεία: κάθε εβδομάδα που παραμένετε χωρίς κάπνισμα, η μακροπρόθεσμη ψυχική και σωματική υγεία σας βελτιώνεται σε χρονοδιαγράμματα μετρημένα σε ημέρες, εβδομάδες και χρόνια NCI. Αν η χαμηλή διάθεση βαθύνει ή φέρνει σκέψεις αυτοτραυματισμού, γι’ αυτό ακριβώς υπάρχει ένας γιατρός — ή το 988 — σήμερα, όχι αργότερα.

Συχνές ερωτήσεις

Συνεχίστε το διάβασμα