Depresi Selepas Berhenti Merokok: Bila Perlu Bantuan Segera

Segera: Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, hubungi perkhidmatan kecemasan atau talian krisis dengan segera (di AS, hubungi atau hantar mesej ke 988, Talian Bantuan Bunuh Diri dan Krisis). Anda bukan satu beban, dan bantuan tersedia hari ini NIMH.

Mood rendah selepas berhenti merokok adalah perkara biasa — tetapi ia juga boleh menjadi amaran. Rasa sedih atau kosong yang ringan pada minggu-minggu pertama adalah sebahagian daripada proses putus nikotin yang normal bagi kebanyakan orang. Namun, berhenti merokok boleh menyedarkan atau memperdalam kemurungan sebenar, terutamanya jika anda menggunakan rokok untuk menguruskan mood selama bertahun-tahun. Perbezaannya penting: rasa murung sementara biasanya hilang; mood rendah yang berterusan dan berat memerlukan sokongan. Halaman ini membantu anda membezakan keduanya dan bertindak awal, kerana risiko berkaitan mood lebih tinggi berbanding kebanyakan gejala putus nikotin yang lain, dan bantuan awal mengubah hasilnya. Anda tidak lemah kerana merasakan ini; anda hanya manusia, dan berhenti merokok memang memberi tekanan kepada keseimbangan kimia otak.

1. Bila ia bermula dan berapa lama ia berlangsung

Mood rendah sering muncul dalam minggu pertama atau kedua dan, bagi kebanyakan orang, hilang apabila gejala putus nikotin berkurangan NCI. Corak tipikal ini membantu anda membezakan yang normal daripada yang membimbangkan:

Mood rendah berkaitan putus nikotin biasanya reda dalam beberapa minggu NCI. Mood yang semakin teruk dan bukan semakin pulih adalah tanda untuk bertindak, bukan menunggu sendirian.

2. Apa yang berlaku dalam badan anda

Mood bergantung pada kimia yang sama yang telah dirampas oleh nikotin, sebab itulah berhenti merokok boleh merosakkannya.

Peningkatan dopamin sudah tiada. Nikotin meningkatkan bahan kimia berkaitan mood buat sementara waktu; putus nikotin meninggalkannya pada tahap rendah, menurunkan mood dan menyukarkan rasa keseronokan Smokefree.gov.

Satu alat daya tindak telah hilang. Ramai orang merokok untuk menenangkan kesedihan; kehilangan sokongan ini mendedahkan mood rendah yang selama ini ditutupi oleh rokok NCI.

Merokok dan kemurungan saling berkait. Orang yang merokok lebih cenderung mengalami kemurungan, jadi berhenti merokok boleh mendedahkan keadaan yang sudah ada, bukan menyebabkan keadaan baharu NIMH.

3. Adakah ini normal?

Mood rendah yang ringan dan sementara adalah tindak balas putus nikotin yang normal dan kebanyakan orang dapat melaluinya Smokefree.gov. Tetapi ia tidak normal — dan tidak selamat untuk diabaikan — jika kesedihan semakin mendalam, berlarutan lebih daripada beberapa minggu, atau membawa rasa putus asa, kehilangan minat, atau fikiran tentang kematian. Itu adalah tanda kemurungan yang memerlukan rawatan, bukan kekuatan semangat semata-mata, dan mendapatkan bantuan awal menjadikan pemulihan lebih cepat dan lebih selamat.

4. Enam cara untuk melindungi mood anda

1. Hubungi seseorang setiap hari. Satu perbualan yang benar-benar bermakna lebih baik daripada mengasingkan diri apabila mood rendah, kerana hubungan sosial itu sendiri adalah rawatan.
2. Kekalkan rutin. Bangun, makan, dan bergerak pada waktu yang tetap untuk mengukuhkan hari anda apabila motivasi rendah.
3. Gerakkan badan anda. Senaman adalah salah satu cara semula jadi terkuat untuk meningkatkan mood dan ia berkesan walaupun anda tidak rasa bersemangat.
4. Gunakan terapi penggantian nikotin jika putus nikotin menekan mood anda. Berhenti secara beransur-ansur sering menghasilkan mood yang lebih stabil dan kurang kemurungan Smokefree.gov.
5. Rancang aktiviti yang menyeronokkan. Kegembiraan kecil yang dijadualkan mengatasi anhedonia, iaitu ketidakupayaan merasakan keseronokan yang mungkin timbul sementara semasa berhenti merokok.
6. Dapatkan bantuan profesional lebih awal. Terapi atau ubat berkesan dan bukan sesuatu yang perlu disembunyikan; semakin awal, semakin baik.

5. Bila perlu berjumpa doktor — dengan segera

Hubungi doktor atau perkhidmatan kecemasan pada hari yang sama jika:

• Mood rendah berlarutan lebih daripada dua minggu atau semakin mendalam
• Anda kehilangan minat terhadap semua perkara yang dahulunya menyeronokkan
• Anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau bunuh diri — hubungi 988 (AS) atau kecemasan tempatan sekarang NIMH
• Anda tidak dapat berfungsi di tempat kerja, di rumah, atau dalam hubungan kerana mood anda

Berhenti merokok itu berbaloi, dan anda tidak perlu melaluinya sendirian dalam kesusahan. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan, dan bantuan yang berkesan memang wujud.

Satu perkara yang wajar dipegang ialah perspektif: mood rendah pada minggu-minggu pertama selalunya menandakan kimia otak anda sedang menyeimbangkan semula, bukan penilaian terhadap nilai diri anda, dan bagi kebanyakan orang ia mempunyai jalan keluar yang jelas. Ramai mendapati mood mereka pulih mengikut garis masa yang sama seperti gejala putus nikotin yang lain — jelas lebih baik menjelang minggu kedua hingga keempat dan hampir normal selepas sebulan — apabila laluan mood yang terganggu oleh nikotin pulih. Risiko sebenar dalam fasa ini ialah pengasingan diri dan fikiran bahawa sebatang rokok akan membantu; ia tidak akan membantu, malah ia akan mengundurkan jam penyembuhan di samping memperdalam kemurungan. Jika anda mahu melihat corak ini dan bukan sekadar menahannya, merekod mood setiap hari mengubah keresahan yang kabur menjadi garis yang kelihatan, dan menunjukkan kepada penyokong anda di mana kedudukan anda. Dan sentiasa pandang gambaran yang lebih besar: setiap minggu anda kekal bebas rokok, kesihatan mental dan fizikal jangka panjang anda bertambah baik mengikut jadual yang diukur dalam hari, minggu, dan tahun NCI. Jika kemurungan semakin mendalam atau membawa fikiran untuk mencederakan diri sendiri, itulah sebabnya doktor — atau 988 — wujud untuk hari ini, bukan nanti.

Soalan lazim

Teruskan membaca