Sigarayı Bırakınca Depresyon: Ne Zaman Acil Yardım Gerekir?

Acil: Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, hemen acil servislere veya bir kriz hattına başvurun (ABD’de 988’i arayın veya mesaj gönderin, İntihar ve Kriz Yaşam Hattı). Siz bir yük değilsiniz ve bugün yardım mevcut NIMH.

Sigarayı bıraktıktan sonra düşük ruh hali yaygındır — ancak bu aynı zamanda bir uyarı da olabilir. İlk haftalarda hafif bir üzüntü ya da hissizlik, çoğu kişi için yoksunluğun normal bir parçasıdır. Yine de bırakmak, gerçek depresyonu ortaya çıkarabilir ya da derinleştirebilir; özellikle de yıllarca ruh halinizi yönetmek için sigarayı kullandıysanız. Bu ayrım önemlidir: Geçici hüzün genellikle geçer; kalıcı, ağır bir düşük ruh hali ise destek gerektirir. Bu sayfa ikisini ayırt etmenize ve erken harekete geçmenize yardımcı olur; çünkü ruh hali söz konusu olduğunda riskler, diğer yoksunluk belirtilerinin çoğundan daha yüksektir ve erken yardım sonuçları değiştirir. Bunu hissettiğiniz için zayıf değilsiniz; insansınız ve sigarayı bırakmak beynin kimyası üzerinde zorlayıcıdır.

1. Ne zaman başlar ve ne kadar sürer

Düşük ruh hali genellikle ilk bir-iki hafta içinde ortaya çıkar ve çoğu kişide yoksunluk hafifledikçe geçer NCI. Tipik seyir, normali endişe vericiden ayırmanıza yardımcı olur:

Yoksunlukla ilişkili düşük ruh hali genellikle birkaç hafta içinde hafifler NCI. Geçmek yerine derinleşen ruh hali, tek başınıza geçmesini beklemeniz değil, harekete geçmeniz gereken işarettir.

2. Vücudunuzda neler oluyor

Ruh hali, nikotinin ele geçirdiği aynı kimya üzerinde çalışır; bu yüzden bırakmak onu sarsabilir.

Dopamin yükselişi gitti. Nikotin, ruh haliyle ilişkili kimyasalları kısa süreliğine yükseltiyordu; yoksunluk bunları düşük bırakarak ruh halini aşağı çeker ve haz duymayı zorlaştırır Smokefree.gov.

Bir başa çıkma aracı yok oldu. Birçok kişi üzüntüyü yatıştırmak için sigara içerdi; bu desteği kaybetmek, sigaraların maskelediği alttaki düşük ruh halini açığa çıkarır NCI.

Sigara ve depresyon bağlantılıdır. Sigara içen kişilerde depresyon görülme olasılığı daha yüksektir; bu nedenle bırakmak yeni bir durum yaratmaktan çok, zaten var olan bir durumu ortaya çıkarabilir NIMH.

3. Bu normal mi?

Hafif, geçici düşük ruh hali, çoğu kişinin atlattığı normal bir yoksunluk tepkisidir Smokefree.gov. Ancak üzüntü derinleşirse, birkaç haftadan uzun sürerse ya da umutsuzluk, ilgi kaybı veya ölüm düşüncelerini beraberinde getirirse bu normal değildir — ve göz ardı edilmesi güvenli değildir. Bunlar, irade değil tedavi gerektiren depresyonun belirtileridir ve erken başvurmak iyileşmeyi daha hızlı ve daha güvenli kılar.

4. Ruh halinizi korumanın altı yolu

1. Her gün bağlantı kurun. Düşük ruh hali için yalnız kalmaktansa tek bir gerçek sohbet daha iyidir; çünkü bağlantı kurmanın kendisi bir tedavidir.
2. Bir rutini sürdürün. Motivasyon düşükken günü sabitlemek için belirli saatlerde kalkın, yemek yiyin ve hareket edin.
3. Bedeninizi hareket ettirin. Egzersiz, en güçlü doğal ruh hali yükselticilerinden biridir ve canınız istemediğinde bile işe yarar.
4. Yoksunluk sizi aşağı çekiyorsa nikotin yerine koyma tedavisini kullanın. Daha yumuşak bir bırakma genellikle daha istikrarlı bir ruh hali ve daha az depresif düşüş anlamına gelir Smokefree.gov.
5. Hoş etkinlikler planlayın. Küçük, planlanmış keyifler, bırakmanın kısa süreliğine getirebildiği anhedoniye — haz duyamama durumuna — karşı koyar.
6. Erken profesyonel yardım alın. Terapi ya da ilaç işe yarar ve saklanacak bir şey değildir; ne kadar erken olursa o kadar iyi.

5. Ne zaman doktora görünmeli — acilen

Aşağıdaki durumlarda aynı gün bir klinisyene veya acil servislere başvurun:

• Düşük ruh hali iki haftadan uzun sürüyorsa ya da giderek derinleşiyorsa
• Eskiden keyif aldığınız her şeye olan ilginizi kaybediyorsanız
• Kendine zarar verme veya intihar düşünceleriniz varsa — hemen 988’i (ABD) veya yerel acil hattı arayın NIMH
• Ruh haliniz nedeniyle işte, evde veya ilişkilerinizde işlev gösteremiyorsanız

Bırakmaya değer ve bunu tek başınıza mücadele ederek yapmak zorunda değilsiniz. Yardım istemek bir güç göstergesidir ve etkili yardım mevcuttur.

Aklınızda tutmaya değer bir şey de bakış açısıdır: İlk haftalardaki düşük ruh hali genellikle beyninizin kimyasının yeniden dengelenmesinin bir işaretidir, değerinizin bir yargısı değildir ve çoğu kişi için net bir çıkışı vardır. Birçok kişi ruh halinin yoksunluğun geri kalanıyla aynı zaman çizelgesinde yükseldiğini görür — ikinci ile dördüncü haftalar arasında belirgin şekilde düzelir ve bir ay sonra normale yaklaşır — nikotinin bozduğu ruh hali yolları iyileştikçe. Bu evredeki gerçek risk, yalnız kalmak ve bir sigaranın iyi geleceği düşüncesidir; iyi gelmez ve üstelik düşük ruh halini derinleştirmenin yanı sıra iyileşme saatini de sıfırlar. Bunu yalnızca katlanmak yerine seyrini görmek istiyorsanız, ruh halinizi gün gün takip etmek belirsiz korkuyu görünür bir çizgiye dönüştürür ve size destek olanlara nerede olduğunuzu gösterir. Ve daha büyük resmi gözden kaçırmayın: Sigarasız kaldığınız her hafta, uzun vadeli ruhsal ve bedensel sağlığınız günler, haftalar ve yıllarla ölçülen takvimlerde iyileşir NCI. Düşük ruh hali derinleşirse ya da kendine zarar verme düşüncelerini beraberinde getirirse, işte o zaman bir klinisyen — ya da 988 — bugün içindir, sonra değil.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et