Depresi Setelah Berhenti Merokok: Saat Murung Butuh Bantuan

Darurat: Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi layanan gawat darurat atau saluran krisis (di AS, telepon atau kirim pesan ke 988, Suicide and Crisis Lifeline). Anda tidak menjadi beban, dan bantuan tersedia hari ini NIMH.

Suasana hati yang rendah setelah berhenti merokok adalah hal yang umum — tetapi juga bisa menjadi peringatan. Rasa sedih ringan atau perasaan hampa pada minggu-minggu pertama adalah bagian normal dari gejala putus zat bagi banyak orang. Namun, berhenti merokok dapat mengungkap atau memperdalam depresi yang nyata, terutama jika Anda menggunakan rokok untuk mengelola suasana hati selama bertahun-tahun. Perbedaannya penting: kesedihan sementara biasanya mereda; suasana hati yang rendah yang menetap dan berat memerlukan dukungan. Halaman ini membantu Anda membedakan keduanya dan bertindak sejak dini, karena taruhannya seputar suasana hati lebih tinggi daripada sebagian besar gejala putus zat lainnya, dan bantuan dini mengubah hasil akhir. Anda tidak lemah karena merasakan ini; Anda manusia, dan berhenti merokok memang berat bagi keseimbangan kimia otak.

1. Kapan dimulai dan berapa lama berlangsung

Suasana hati yang rendah sering muncul dalam satu atau dua minggu pertama dan, bagi sebagian besar orang, mereda seiring meredanya gejala putus zat NCI. Pola yang khas membantu Anda memisahkan yang normal dari yang mengkhawatirkan:

Suasana hati rendah yang terkait gejala putus zat umumnya mereda dalam beberapa minggu NCI. Suasana hati yang justru semakin dalam alih-alih mereda adalah sinyal untuk bertindak, bukan menunggunya berlalu sendirian.

2. Apa yang terjadi dalam tubuh Anda

Suasana hati berjalan di atas kimia yang sama yang dibajak oleh nikotin, itulah sebabnya berhenti merokok dapat merusaknya.

Peningkatan dopamin sudah hilang. Nikotin sempat meningkatkan zat kimia terkait suasana hati; gejala putus zat membuatnya rendah, menyeret suasana hati ke bawah dan membuat kenikmatan lebih sulit dirasakan Smokefree.gov.

Satu alat koping lenyap. Banyak orang merokok untuk menenangkan kesedihan; kehilangan penopang itu mengungkap suasana hati rendah yang selama ini tersembunyi di balik rokok NCI.

Merokok dan depresi saling terkait. Orang yang merokok lebih mungkin mengalami depresi, sehingga berhenti merokok dapat memunculkan kondisi yang sudah ada sebelumnya, bukan menciptakan kondisi baru NIMH.

3. Apakah ini normal?

Suasana hati rendah yang ringan dan sementara adalah respons putus zat yang normal dan dilalui oleh sebagian besar orang Smokefree.gov. Tetapi ini tidak normal — dan tidak aman untuk diabaikan — jika kesedihan semakin dalam, berlangsung lebih dari beberapa minggu, atau membawa keputusasaan, kehilangan minat, atau pikiran tentang kematian. Itu adalah tanda-tanda depresi yang layak mendapatkan pengobatan, bukan sekadar tekad, dan menjangkau bantuan sejak dini membuat pemulihan lebih cepat dan lebih aman.

4. Enam cara melindungi suasana hati Anda

1. Jangkau orang lain setiap hari. Satu percakapan yang tulus mengalahkan isolasi saat suasana hati rendah, karena koneksi itu sendiri adalah pengobatan.
2. Pertahankan rutinitas. Bangun, makan, dan bergerak pada waktu yang tetap untuk menambatkan hari ketika motivasi rendah.
3. Gerakkan tubuh Anda. Olahraga adalah salah satu pengangkat suasana hati alami yang terkuat dan tetap bekerja bahkan ketika Anda tidak merasa ingin melakukannya.
4. Gunakan pengganti nikotin jika gejala putus zat menyeret Anda ke bawah. Berhenti yang lebih mulus sering berarti suasana hati yang lebih stabil dan lebih sedikit penurunan depresif Smokefree.gov.
5. Rencanakan peristiwa yang menyenangkan. Kegembiraan kecil yang terjadwal melawan anhedonia, ketidakmampuan merasakan kenikmatan yang dapat muncul sebentar saat berhenti merokok.
6. Dapatkan bantuan profesional sejak dini. Terapi atau obat-obatan berhasil dan tidak ada yang perlu disembunyikan; semakin awal, semakin baik.

5. Kapan harus menemui dokter — secara mendesak

Hubungi dokter atau layanan gawat darurat pada hari yang sama jika:

• Suasana hati rendah berlangsung lebih dari dua minggu atau terus semakin dalam
• Anda kehilangan minat pada semua hal yang dulu Anda nikmati
• Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri — telepon 988 (AS) atau gawat darurat setempat sekarang NIMH
• Anda tidak dapat berfungsi di tempat kerja, di rumah, atau dalam hubungan karena suasana hati Anda

Berhenti merokok itu layak diperjuangkan, dan Anda tidak harus melakukannya sambil berjuang sendirian. Menjangkau bantuan adalah tanda kekuatan, dan bantuan yang efektif itu ada.

Satu hal yang perlu dipegang adalah perspektif: suasana hati yang rendah pada minggu-minggu pertama sering kali menandakan kimia otak Anda sedang menyeimbangkan diri kembali, bukan penilaian atas harga diri Anda, dan bagi sebagian besar orang kondisi ini memiliki jalan keluar yang jelas. Banyak orang mendapati suasana hati mereka meningkat pada garis waktu yang sama dengan sisa gejala putus zat lainnya — jelas lebih baik pada minggu kedua hingga keempat dan mendekati kondisi awal setelah satu bulan — seiring pulihnya jalur suasana hati yang selama ini terganggu oleh nikotin. Risiko sesungguhnya pada fase ini adalah isolasi dan pikiran bahwa sebatang rokok akan membantu; rokok tidak akan membantu, dan justru akan mengembalikan jam penyembuhan ke titik awal sekaligus memperdalam suasana hati yang rendah. Jika Anda ingin melihat polanya alih-alih sekadar menahannya, melacak suasana hati dari hari ke hari mengubah kekhawatiran yang samar menjadi garis yang terlihat, dan menunjukkan kepada pendukung Anda di mana posisi Anda. Dan jaga gambaran yang lebih besar tetap dalam pandangan: setiap minggu Anda tetap bebas rokok, kesehatan mental dan fisik jangka panjang Anda membaik pada jadwal yang diukur dalam hari, minggu, dan tahun NCI. Jika suasana hati yang rendah semakin dalam atau membawa pikiran untuk menyakiti diri sendiri, itulah justru alasan seorang dokter — atau 988 — ada untuk hari ini, bukan nanti.

Pertanyaan yang sering diajukan

Lanjutkan membaca