الجدول الزمني للتعافي من التدخين: ماذا يشفى ومتى

يُظهر هذا الجدول الزمني التفاعلي ما يحدث داخل جسمك منذ اللحظة التي تدخّن فيها سيجارتك الأخيرة وحتى عقد من الزمن لاحقاً. وكل محطة في القائمة أدناه مستمدة من أدلة راسخة لدى جهات صحية معتمدة.

المحطات، مع الأدلة

• 20 دقيقة: يبدأ معدل ضربات القلب وضغط الدم، اللذان يرتفعان مع كل سيجارة، في العودة نحو المستوى الطبيعي. وتُدرج كل من CDC وCancer.gov هذا التهدئة القلبية الوعائية شبه الفورية باعتبارها أول خطوة في التعافي CDC Cancer.gov.
• 12 ساعة: ينخفض أول أكسيد الكربون في الدم إلى المستوى الطبيعي، ما يتيح للأكسجين أن يدور في الجسم على نحو سليم مرة أخرى. وهذه علامة مبكرة موثقة جيداً على التعافي، وتشير إليها منظمة الصحة العالمية WHO.
• من يومين إلى 3 أيام: يخرج النيكوتين من الجسم، ويبدأ الطعم والرائحة في التحسّن. وتشير Cancer.gov إلى أن هذه التحسّنات الحسية تحدث في غضون أيام من التوقف Cancer.gov.
• سنة واحدة: تنخفض الزيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى نحو النصف مقارنةً بمن يواصل التدخين. وتُبرز CDC هذه المحطة القلبية الوعائية بعد سنة واحدة باعتبارها من أقوى المحفزات CDC.
• 5 سنوات: قد ينخفض خطر السكتة الدماغية إلى نحو مستوى غير المدخن، مع ملاحظة CDC استمرار الانخفاض خلال السنوات الخمس الأولى CDC.
• 10 سنوات: ينخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة إلى نحو النصف مقارنةً بمن استمر في التدخين. وتستشهد كل من منظمة الصحة العالمية وCancer.gov بهذا الانخفاض في سرطان الرئة على مدى عقد كأبرز مكسب طويل الأمد WHO Cancer.gov.

وتصف هذه الأرقام متوسطات على مستوى السكان، وليست ضماناً، لكن الاتجاه ثابت وموثق جيداً لدى الجهات المختلفة.

تابع القراءة