Sigara Bırakma İyileşme Takvimi: Ne Zaman İyileşir

Bırakma tarihiniz

0 sigarasız gün

20 dakika

Kalp hızı ve kan basıncı düşer

Her sigaranın neden olduğu artış normale dönmeye başlar.
12 saat

Karbon monoksit temizlenir

Kanınızdaki CO normale döner, böylece oksijen tekrar düzgün hareket eder.
2–3 gün

Nikotin çıkar, duyular keskinleşir

Nikotin sisteminizden temizlenirken tat ve koku geri gelmeye başlar.
1 yıl

Kalp hastalığı riski ~yarıya iner

Fazla koroner kalp hastalığı riski, bir sigara içicisinin yaklaşık yarısına düşer.
5 yıl

İnme riski sigara içmeyen biri seviyesine yaklaşır

İnme riski ilk beş yıl boyunca düşmeye devam eder.
10 yıl

Akciğer kanserinden ölüm riski ~yarıya iner

Akciğer kanserinden ölme riski, sigara içmeye devam eden birinin yaklaşık yarısına düşer.

Sağlık kurumlarının ortalamaları — vücudunuzun hızı farklı olabilir, ancak yön tutarlıdır.

Bu etkileşimli zaman çizelgesi, son sigaranızı içtiğiniz andan on yıl sonrasına kadar vücudunuzun içinde neler olup bittiğini gösterir. Aşağıdaki her kilometre taşı, yerleşik sağlık kuruluşlarının kanıtlarına dayanmaktadır.

Kanıtlarla birlikte kilometre taşları

20 dakika: Her sigarayla yükselen kalp atış hızı ve kan basıncı normale dönmeye başlar. Hem CDC hem de Cancer.gov, bu neredeyse anında gerçekleşen kardiyovasküler sakinleşmeyi ilk iyileşme adımı olarak listeliyor CDC Cancer.gov.
12 saat: Kandaki karbon monoksit normale düşer ve oksijen yeniden düzgün şekilde dolaşabilir. Bu, WHO tarafından belirtilen, iyi belgelenmiş bir erken iyileşme göstergesidir WHO.
2 ila 3 gün: Nikotin vücudu terk eder ve tat ile koku almaya başlar. Cancer.gov, bu duyusal iyileşmelerin sigarayı bıraktıktan sonraki günler içinde ortaya çıktığını belirtiyor Cancer.gov.
1 yıl: Koroner kalp hastalığı riski fazlalığı, sigara içmeye devam eden bir kişininkinin yaklaşık yarısına düşer. CDC, bu bir yıllık kardiyovasküler kilometre taşını en güçlü motivasyon kaynaklarından biri olarak vurguluyor CDC.
5 yıl: İnme riski, sigara içmeyen bir kişininkine yakın bir düzeye düşebilir; CDC ilk beş yıl boyunca düşüşün devam ettiğini belirtiyor CDC.
10 yıl: Akciğer kanserinden ölme riski, sigara içmeye devam eden bir kişininkinin yaklaşık yarısına düşer. Hem WHO hem de Cancer.gov, bu on yıllık akciğer kanseri riski düşüşünü en önemli uzun vadeli kazanç olarak gösteriyor WHO Cancer.gov.