اختبار الاعتماد على النيكوتين: ما مدى إدمانك؟

يقدّر هذا الاختبار القصير مدى اعتمادك على النيكوتين عبر ستة أبعاد يومية. وهو فحص ذاتي وليس تشخيصًا سريريًا، ويساعدك على اختيار مستوى الدعم المناسب قبل الإقلاع.

الأبعاد الستة التي نسأل عنها

بدلًا من نسخ مقياس تجاري حرفيًا، يطرح الاختبار ستة أسئلة عملية: كم من الوقت يمضي بعد استيقاظك حتى تدخّن، وكم سيجارة تدخّن يوميًا، وما إذا كنت تجد السيجارة الأولى أصعب ما تتخلى عنه، وما إذا كنت تدخّن أكثر في الصباح، وما إذا كنت تدخّن عندما تكون مريضًا في الفراش، وما إذا كنت تدخّن للسيطرة على المزاج السلبي. وتعكس هذه الأسئلة العوامل التي يستخدمها الباحثون لقياس الاعتماد دون الاعتماد على أداة مرخّصة.

كيف تقرأ نتيجتك

اجمع إجاباتك وقارنها بثلاث فئات. تشير النتيجة المنخفضة إلى أن النيكوتين يلعب دورًا أصغر وأن الإقلاع المباشر قد ينجح. وتعني النتيجة المتوسطة أن الدعم المنظّم، مثل بدائل النيكوتين، سيُفيد على الأرجح. أما النتيجة المرتفعة فتدل على اعتماد قوي يكون فيه الجمع بين الوسائل المساعدة وخطة واضحة أمرًا بالغ الأهمية. وقد أثبتت أعمال فاجرستروم الأصلية، التي لا تزال مرجعًا في بحوث الاعتماد، أن التدخين بعد الاستيقاظ بوقت قصير وارتفاع عدد السجائر اليومية هما أقوى مؤشرين على الاعتماد PubMed.

ماذا يعني مستواك

ينصح موقع Smokefree.gov بتكييف أسلوب إقلاعك مع مستوى استعدادك واعتمادك، لأن الخطة الموحّدة لا تناسب أحدًا جيدًا Smokefree.gov. والنتيجة الأعلى ليست حكمًا على قوة إرادتك؛ بل هي إشارة إلى الاعتماد على دعم أكبر. استخدم النتيجة لتقرر ما إذا كنت ستبدأ استخدام الوسائل المساعدة قبل موعد الإقلاع، ولإخبار من يدعمونك بمقدار المساندة التي تحتاجها.

ملاحظة عن الصدق

أجب عن الأسئلة الستة كما تتصرف فعليًا، لا كما تتمنى أن تكون. فالاختبار لا يفيد إلا إذا كانت إجاباتك صادقة، والنتيجة الأعلى تعني ببساطة أن عليك طلب دعم أكبر، لا أنك تفتقر إلى الإرادة. ويذكّر موقع Smokefree.gov المدخنين بأن الاستعداد المطابق للاعتماد الحقيقي هو ما يحسّن النتائج Smokefree.gov. والنتيجة الصادقة هي بداية خطة تناسبك.

تابع القراءة