Garis Masa Pemulihan Merokok: Apa yang Pulih Bila

WHOwho.int CDCcdc.gov NCIcancer.gov
0 hari tanpa rokok
  1. 20 minit

    Kadar denyutan jantung & tekanan darah menurun

    Lonjakan yang disebabkan oleh setiap rokok mula reda kembali ke normal.

  2. 12 jam

    Karbon monoksida hilang

    CO dalam darah anda kembali normal, jadi oksigen bergerak dengan betul semula.

  3. 2–3 hari

    Nikotin hilang, deria menjadi tajam

    Rasa dan bau mula kembali apabila nikotin keluar dari sistem anda.

  4. 1 tahun

    Risiko penyakit jantung ~berkurangan separuh

    Risiko penyakit jantung koronari yang berlebihan menurun kepada kira-kira separuh daripada perokok.

  5. 5 tahun

    Risiko strok hampir sama dengan bukan perokok

    Risiko strok terus menurun sepanjang lima tahun pertama.

  6. 10 tahun

    Risiko kematian akibat kanser paru-paru ~berkurangan separuh

    Risiko kematian akibat kanser paru-paru menurun kepada kira-kira separuh daripada perokok yang berterusan.

Purata daripada agensi kesihatan — kadar badan anda mungkin berbeza, tetapi arahnya konsisten.

Jejaki pemulihan anda dalam SmokeMate →

Timeline interaktif ini menunjukkan apa yang berlaku di dalam badan anda dari saat anda menghisap rokok terakhir sehingga sepuluh tahun kemudian. Setiap pencapaian di bawah diambil daripada bukti agensi kesihatan yang mantap.

Pencapaian, beserta buktinya

  • 20 minit: Kadar denyutan jantung dan tekanan darah, yang meningkat dengan setiap rokok, mula kembali normal. CDC dan Cancer.gov kedua-duanya menyenaraikan penenangan kardiovaskular yang hampir serta-merta ini sebagai langkah pemulihan pertama CDC Cancer.gov.
  • 12 jam: Karbon monoksida dalam darah turun ke paras normal, membolehkan oksigen beredar dengan betul semula. Ini adalah penanda awal pemulihan yang didokumentasikan dengan baik dan dipetik oleh WHO WHO.
  • 2 hingga 3 hari: Nikotin keluar dari badan dan deria rasa serta bau mula menjadi lebih tajam. Cancer.gov menyatakan penambahbaikan deria ini berlaku dalam beberapa hari selepas berhenti Cancer.gov.
  • 1 tahun: Risiko berlebihan penyakit jantung koronari menurun kepada kira-kira separuh berbanding seseorang yang terus merokok. CDC menekankan pencapaian kardiovaskular satu tahun ini sebagai salah satu pendorong paling kuat CDC.
  • 5 tahun: Risiko strok boleh menurun kepada kira-kira sama dengan bukan perokok, dengan CDC menyatakan penurunan berterusan sepanjang lima tahun pertama CDC.
  • 10 tahun: Risiko kematian akibat kanser paru-paru menurun kepada kira-kira separuh berbanding seseorang yang terus merokok. WHO dan Cancer.gov kedua-duanya memetik pengurangan kanser paru-paru selepas satu dekad ini sebagai keuntungan jangka panjang yang utama WHO Cancer.gov.

Angka-angka ini menggambarkan purata populasi, bukan jaminan, tetapi arahnya konsisten dan didokumentasikan dengan baik merentas agensi.

Teruskan membaca

Alat

Kalkulator dan penjejak untuk melihat kemajuan anda dalam angka.

Baca →

Pelan Tarikh Berhenti: Pilih Hari Berhenti Merokok

Tentukan tarikh berhenti merokok dalam beberapa minit, nyatakan sebab, kenal pasti pencetus, dan dapatkan pelan berasaskan bukti untuk berjaya berhenti merokok.

Baca →

Kuiz Kebergantungan Nikotin: Sejauh Mana Anda Ketagih?

Jawab enam soalan berdasarkan Ujian Kebergantungan Nikotin Fagerström yang disahkan dan dapatkan skor ketagihan 0–10 serta cadangan langkah seterusnya.

Baca →

Ketahui apa yang akan datang seterusnya.

Jejak pemulihan anda dengan SmokeMate

Jejak berhenti saya secara percuma