Tidslinje for røykeslutt: Hva leges når
- 20 minutter
Puls og blodtrykk synker
Toppen som hver sigarett forårsaker, begynner å falle tilbake mot normalen.
- 12 timer
Karbonmonoksid forsvinner
CO i blodet ditt går tilbake til normalt, slik at oksygen beveger seg riktig igjen.
- 2–3 dager
Nikotinen forsvinner, sansene skjerpes
Smak og lukt begynner å komme tilbake når nikotinen forlater systemet.
- 1 år
Risiko for hjertesykdom ~halvert
Overflødig risiko for koronar hjertesykdom faller til omtrent halvparten av en røykers.
- 5 år
Slagrisiko nær en ikke-røykers
Slagrisikoen fortsetter å falle gjennom de første fem årene.
- 10 år
Risiko for lungekreftdød ~halvert
Risikoen for å dø av lungekreft synker til omtrent halvparten av en som fortsetter å røyke.
Gjennomsnitt fra helsemyndigheter – kroppens tempo kan variere, men retningen er konsistent.
Følg bedringen din i SmokeMate →Denne interaktive tidslinjen viser hva som skjer inne i kroppen din fra det øyeblikket du tar din siste sigarett og helt til ti år senere. Hver milepæl nedenfor er hentet fra etablert evidens fra helsemyndigheter.
Milepælene, med evidensen
- 20 minutter: Hjertefrekvens og blodtrykk, som øker med hver sigarett, begynner å vende tilbake til normalen. Både CDC og Cancer.gov lister opp denne nesten umiddelbare kardiovaskulære beroligelsen som det første skrittet i bedringsprosessen CDC Cancer.gov.
- 12 timer: Karbonmonoksidet i blodet synker til normalt nivå, slik at oksygenet igjen kan sirkulere ordentlig. Dette er en godt dokumentert tidlig markør for bedring, nevnt av WHO WHO.
- 2 til 3 dager: Nikotinet forlater kroppen, og smak og lukt begynner å skjerpes. Cancer.gov bemerker at disse sanseforbedringene inntreffer i løpet av dager etter at man slutter Cancer.gov.
- 1 år: Den økte risikoen for koronar hjertesykdom faller til omtrent halvparten av det en som fortsatt røyker har. CDC fremhever denne ettårs-kardiovaskulære milepælen som en av de sterkeste motivasjonsfaktorene CDC.
- 5 år: Risikoen for hjerneslag kan falle til omtrent det nivået en ikke-røyker har, og CDC bemerker en fortsatt nedgang gjennom de første fem årene CDC.
- 10 år: Risikoen for å dø av lungekreft synker til omtrent halvparten av det en person som fortsatte å røyke har. Både WHO og Cancer.gov nevner denne tiår-lange reduksjonen i lungekreft som den store langsiktige gevinsten WHO Cancer.gov.
Disse tallene beskriver gjennomsnitt i befolkningen, ikke en garanti, men retningen er konsistent og godt dokumentert på tvers av helsemyndigheter.
Fortsett å lese
Verktøy
Kalkulatorer og trackere for å se fremgangen din i tall.
Les →Planlegg røykeslutt: Velg ditt stoppdato
Velg en røykeslutt-dag på minutter: bestem dato, navngi grunner, kartlegg utløsere og få et trinnvis planlagt program med bevisbasert støtte.
Les →Nikotinvhengighetstest: Hvor avhengig er du?
Svar på seks spørsmål basert på den validerte Fagerström-testen for nikotinvhengighet og få din avhengighetsskår fra 0–10 pluss et forslag til neste steg.
Les →Vit hva som kommer neste.
Følg bedringen din med SmokeMate