Dohányzás utáni felépülés: mi gyógyul mikor
- 20 perc
A pulzus és a vérnyomás csökken
A minden cigaretta okozta kiugrás elkezd normalizálódni.
- 12 óra
A szén-monoxid eltűnik
A vérben lévő CO visszatér a normális szintre, így az oxigén újra megfelelően szállítódik.
- 2–3 nap
A nikotin távozik, az érzékek élesednek
Az ízlelés és a szaglás kezd visszatérni, ahogy a nikotin kiürül a szervezetből.
- 1 év
A szívbetegség kockázata ~felére csökken
A többlet szívkoszorúér-betegség kockázata a dohányzóéhoz képest körülbelül felére esik.
- 5 év
A szélütés kockázata a nemdohányzókéhoz közelít
A szélütés kockázata tovább csökken az első öt év során.
- 10 év
A tüdőrák halálozási kockázata ~felére csökken
A tüdőrákban való elhalálozás kockázata a tovább dohányzóéhoz képest körülbelül felére csökken.
Egészségügyi szervek átlagai – a tested tempója eltérhet, de az irány következetes.
Kövesd a felépülésedet a SmokeMate-ben →Ez az interaktív idővonal bemutatja, mi történik a szervezetedben attól a pillanattól kezdve, hogy elszívod az utolsó cigarettádat, egészen egy évtizeddel későbbig. Az alábbi mérföldkövek mindegyike elismert egészségügyi szervezetek bizonyítékain alapul.
A mérföldkövek és a bizonyítékok
- 20 perc: A szívverésszám és a vérnyomás, amelyet minden cigaretta megemel, elkezd visszatérni a normális szint felé. A CDC és a Cancer.gov egyaránt ezt a szinte azonnali szív- és érrendszeri megnyugvást sorolja fel az első helyreállási lépésként CDC Cancer.gov.
- 12 óra: A vér szén-monoxid-szintje a normális értékre csökken, így az oxigén ismét megfelelően tud keringeni. Ez egy jól dokumentált korai helyreállási mutató, amelyet a WHO is idéz WHO.
- 2–3 nap: A nikotin távozik a szervezetből, és az íz- és szagérzékelés élesedni kezd. A Cancer.gov megjegyzi, hogy ezek az érzékszervi javulások a leszokást követő napokon belül jelentkeznek Cancer.gov.
- 1 év: A koszorúér-betegség többletkockázata körülbelül a tovább dohányzó ember kockázatának felére csökken. A CDC kiemeli ezt az egyéves szív- és érrendszeri mérföldkövet, mint az egyik legerősebb motivációs tényezőt CDC.
- 5 év: A stroke kockázata nagyjából egy nemdohányzóéval azonos szintre csökkenhet, a CDC pedig megjegyzi, hogy a kockázat az első öt év során folyamatosan csökken CDC.
- 10 év: A tüdőrákban való elhalálozás kockázata körülbelül a tovább dohányzó ember kockázatának felére esik vissza. A WHO és a Cancer.gov egyaránt ezt a tíz év alatt bekövetkező tüdőrák-kockázatcsökkenést nevezi meg a kiemelt hosszú távú nyereségként WHO Cancer.gov.
Ezek az adatok népességszintű átlagokat írnak le, nem jelentenek garanciát, de az irányvonal következetes és a szervezetek körében jól dokumentált.
Olvass tovább
Eszközök
Kalkulátorok és követők, hogy számokban lásd a haladásodat.
Elolvasom →Leszokási Dátum Tervező: Válaszd Ki a Leszokás Napját
Válassz leszokási napot néhány perc alatt: állítsd be a dátumot, írd le motivációidat, azonosítsd a kiváltó okokat, és kapj tudományosan alapozott lépésenkénti
Elolvasom →Nikotinfüggőség kvíz: Mennyire vagy függő?
Válaszolj hat kérdésre a validált Fagerström Nikotinfüggőségi Teszt alapján, és kapd meg 0–10 közötti pontszámodat, valamint egy javasolt következő lépést.
Elolvasom →Tudd, mi következik.
Kövesd a felépülésedet a SmokeMate-tel