बंद करने की तारीख योजना: सिगरेट छोड़ने की दिन चुनें

धूम्रपान छोड़ने के लिए एक निश्चित दिन चुनना, एक सामान्य संकल्प को आपके मस्तिष्क द्वारा कार्यान्वित किया जा सकने वाला वादा बना देता है। इस पेज पर यह बताया गया है कि एक निश्चित तिथि क्यों काम करती है, आपके जीवन के अनुरूप उसे कैसे चुना जाए, और उसके आने से पहले दो हफ्तों में आपको ठीक से क्या करना चाहिए। नीचे दिया गया इंटरैक्टिव प्लानर, आप तिथि निर्धारित करने पर आपके लिए एक व्यक्तिगत उलटी गिनती तैयार करता है।

एक निश्चित तिथि क्यों काम करती है

धूम्रपान छोड़ने की तिथि केवल एक कैलेंडर पर निशान नहीं होती। जब आप किसी विशेष दिन के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो आप “मैं किसी दिन छोड़ दूंगा” से बदलकर “मैं 14 तारीख को छोड़ दूंगा” कहने लगते हैं, और यह बदलाव आपके व्यवहार को बदल देता है। तैयारी-आधारित धूम्रपान त्यागने से संबंधित शोध से पता चलता है कि जो लोग एक तिथि निर्धारित करते हैं और उसके आसपास योजना बनाते हैं, वे आकस्मिक रूप से त्याग करने वालों की तुलना में धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने और उसे बनाए रखने की संभावना अधिक रखते हैं Smokefree.gov। एक तिथि आपको तैयारी करने का भी अवसर देती है: आप कैफीन कम कर सकते हैं, विकल्पों का स्टॉक कर सकते हैं और अपने आसपास के लोगों को आगाह कर सकते हैं। Cancer.gov की बंद करने संबंधी तथ्य पत्रिका में उल्लेख किया गया है कि धूम्रपान छोड़ने की तिथि से पहले जैसे कि ट्रिगर्स की सूची बनाना और घर से सिगरेटें हटाना जैसे तैयारी कदम, बेहतर परिणामों से जुड़े होते हैं Cancer.gov। इस तिथि को एक जोखिम भरे कदम के बजाय एक परियोजना की शुरुआत के रूप में देखें।

सही तिथि कैसे चुनें

सबसे अच्छी धूम्रपान त्यागने की तिथि वह होती है जिसे आप सुरक्षित रख सकते हैं। ऐसे सप्ताह से बचें जब आप पहले से ही अधिक तनाव में हों, लंबी यात्रा पर जा रहे हों या कोई बड़ी डेडलाइन हो। इसके बजाय, दो से तीन हफ्ते आगे देखें और एक ऐसा समय ढूंढें जब आपकी दिनचर्या स्थिर हो। कई लोग ऐसा हफ्ते के अंत के दिन चुनते हैं ताकि वियोजन के पहले चालीस-आठ घंटे घर पर बिताए जा सकें। अगर आपका सामाजिक कार्यक्रम बार या पार्टियों से भरा हुआ है, तो व्यस्त मौसम के बाद की तारीख चुनें। लक्ष्य है घर्षण को कम करना, न कि बढ़ाना। धूम्रपान छोड़ने की तिथि को शांत समय के साथ मिलाने वाले धूम्रपानकर्ता, अपने परिवेश को नियंत्रित करना आसान पाते हैं और कम अप्रत्याशित विफलताओं की रिपोर्ट करते हैं Smokefree.gov। तिथि को केवल अपने फोन में नहीं, बल्कि कागज़ पर भी लिखें, और कम से कम दो लोगों को बताएं कि वह कब है।

दो हफ्तों पहले क्या करना चाहिए

आपकी त्याग तिथि से पहले दो हफ्ते वह समय होता है जब अधिकांश वास्तविक काम होता है। पहले हफ्ते में, खुले पैकेट पूरे कर लें और यह तय कर लें कि आप और नहीं खरीदेंगे; थोड़ा अरुचिकर ब्रांड चुनें ताकि आनंद कम हो। दूसरे हफ्ते में, आपके धूम्रपान करने के समय और कारणों को नोट करना शुरू करें ताकि आप विकल्प योजना बना सकें। सिगरेट पीने के पानी की बोतलों से ऐशट्रे की जगह ले लें, और अपनी सिगरेट पीने की जगह को असुविधाजनक बना दें। अपने घर के सदस्यों और करीबी दोस्तों को तिथि बताएं ताकि वे सहायता कर सकें, न कि प्रोत्साहन दें। यदि आप निकोटिन प्रतिस्थापन या अन्य सहायकों का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो उनका स्टॉक करें, और अपने तीन सबसे मजबूत ट्रिगर्स को कैसे संभालेंगे, यह पुष्टि करें। Cancer.gov यह उजागर करता है कि धूम्रपान छोड़ने की तिथि से पहले व्यक्तिगत बाधाओं की पहचान करना, उपलब्ध सबसे व्यावहारिक तैयारी कदमों में से एक है Cancer.gov। एक शांत, योजनाबद्ध शुरुआत एक नाटकीय, अनुभवहीन रोकने से बेहतर होती है।

धूम्रपान त्यागने की योजना निर्माता का उपयोग

इस पेज पर उपलब्ध उपकरण आपकी चुनी हुई तिथि को एक ठोस कार्यक्रम में बदल देता है। तिथि और अपने धूम्रपान के पैटर्न के कुछ विवरण दर्ज करें, और यह एक दिन-दर-दिन योजना तैयार करता है जिसमें आपको क्या तैयार करना है, आपको क्या अपेक्षा करनी है, और आकांक्षाएं आने पर आपको क्या करना है, इसका विवरण होता है। यह एक चिकित्सा उपकरण नहीं है और दवाओं की सिफारिश नहीं करता; यह सबूत-आधारित धूम्रपान त्यागने कार्यक्रमों द्वारा सिफारिश किए गए चरणों को व्यवस्थित करता है। इसका उपयोग ऊपर दिए गए दो हफ्तों की तैयारी को अंतिम रूप देने के लिए करें, फिर धूम्रपान त्यागने की तिथि पर और उसके बाद प्रत्येक हफ्ते इसे फिर से खोलें ताकि आप ट्रैक पर बने रहें। इस योजना निर्माता का उपयोग इस पेज के अन्य हिस्सों में उपलब्ध आकांक्षा डायरी और ट्रिगर सूची के साथ करें ताकि आपकी योजना एक सामान्य टेम्पलेट के बजाय आपकी वास्तविक आदतों को दर्शाए।

टालने से बचने के लिए सामान्य गलतियाँ

सबसे आम गलती यह होती है कि एक तिथि चुनी जाती है और फिर उस तक कुछ नहीं किया जाता, जिससे पहला दिन एक ठंडे झटके जैसा महसूस होता है। दूसरी गलती यह है कि एक ज्ञात कठिन सप्ताह के दौरान तिथि चुनना, और फिर तनाव के कारण विफलता होने पर विधि को दोष देना। तीसरी गलती यह है कि सिगरेट “सिर्फ इसलिए” रखना, जो बाहर निकलने का रास्ता खुला रखता है। अंत में, कुछ लोग तिथि की घोषणा करते हैं लेकिन उन लोगों को बताना भूल जाते हैं जिनके साथ वे सिगरेट पीते हैं, जिससे सबसे मजबूत ट्रिगर्स अनछुए रहते हैं। तिथि निर्धारित करें, दो हफ्तों तक गंभीरता से तैयारी करें, और दिन को टालने योग्य तनाव से बचाएं Smokefree.gov। अभी थोड़ी सी तैयारी आगे बड़ी पुनरावृत्तियों को रोक सकती है।

अगर आपकी तिथि बदल जाए

जीवन में ऐसा होता है, और कभी-कभी आपकी चुनी हुई तिथि किसी अपरिहार्य तनावपूर्ण घटना से टकरा जाती है। यदि ऐसा होता है, तो योजना को छोड़ दें नहीं, केवल तिथि को एक या दो हफ्ते आगे बढ़ा दें और दो हफ्तों की तैयारी फिर से शुरू करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक तिथि बनाए रखें, “किसी दिन” में न घुस जाएं। Smokefree.gov यह उल्लेख करता है कि एक ठोस योजना होना, चाहे वह समायोजित की गई हो या नहीं, आकस्मिक रूप से त्याग करने से कहीं बेहतर है Smokefree.gov। एक बदली हुई तिथि फिर भी एक तिथि है; एक रद्द की गई तिथि एक और साल की देरी बन जाती है।

शुरू करने के बाद प्रगति का ट्रैकिंग करना

एक बार जब धूम्रपान त्यागने की तिथि गुजर जाए, तो उसी कैलेंडर पर जिस पर आपने तिथि चुनी थी, प्रत्येक मील का पत्थर चिह्नित करें। पहले 24 घंटे, पहला हफ्ता, पहला महीना, प्रत्येक नई आदत बनने का प्रमाण है। Cancer.gov यह बताता है कि प्रगति को पहचानना व्यवहार परिवर्तन को मजबूत करता है और इसे दीर्घकालिक रूप से बनाए रखने में मदद करता है Cancer.gov। एक योजना के रूप में शुरू हुई तिथि, एक बिना सिगरेट वाले जीवन की जन्मतिथि बन जाती है।

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