Planer datuma odvikavanja: Odaberite dan za prestajanje pušenja

Odabir jednog konkretnog dana za prestajanje pušenja pretvara neodređenu namjeru u obvezu na koju vaš mozak može djelovati. Ova stranica objašnjava zašto fiksni datum prestajanja djeluje, kako odabrati onaj koji odgovara vašem životu i što točno trebate učiniti dvije tjedne prije njega. Interaktivni planer ispod stvara personaliziran brojač vremena čim postavite datum.

Zašto fiksni datum prestajanja djeluje

Datum prestajanja nije samo oznaka na kalendaru. Kada se obvezate određenom danu, prelazite s „trebao bih jednom prestati“ na „prestajem 14.“, a taj pomak mijenja ponašanje. Istraživanja o prestajanju temeljenom na pripremi pokazuju da ljudi koji postave datum i naprave plan oko njega češće pokušaju i održe prestajanje nego oni koji prestaju impulsivno Smokefree.gov. Datum vam također daje prozor za pripremu: možete smanjiti kofein, nabaviti zamjenske proizvode i upozoriti ljude oko sebe. Činjenični listić o prestajanju na Cancer.gov navodi da su pripremni koraci poduzeti prije dana prestajanja, poput navođenja okidača i uklanjanja cigareta iz doma, povezani s boljim ishodima Cancer.gov. Tretirajte taj datum kao početak projekta, a ne skok u nepoznato.

Kako odabrati pravi datum

Najbolji datum prestajanja je onaj koji možete zaštititi. Izbjegavajte postavljanje tog datuma tijekom poznate stresne tjedna, dugog putovanja ili velikog roka. Umjesto toga, pogledajte dvije do tri tjedna unaprijed i pronađite razdoblje kada je vaš raspored stabilan. Mnogi ljudi biraju vikend kako bi prvih četrdeset osam sati apstinencijskih simptoma proveli kod kuće. Ako vaš društveni kalendar uključuje mnogo barova ili zabava, odaberite datum nakon završetka najprometnijeg razdoblja. Cilj je ukloniti trenje, a ne dodati ga. Pušači koji svoj datum prestajanja usklade s mirnijim razdobljem prijavljuju manje neočekivanih povrata pušenju jer je njihovo okruženje lakše kontrolirati Smokefree.gov. Zapišite datum na papir, a ne samo u telefon, i recite barem dvjema osobama koji je.

Što učiniti dvije tjedne prije

Dvotjedno razdoblje prije vašeg datuma prestajanja je gdje se većina prave posla događa. Prva tjedna, potrošite sve otvorene pakove i odlučite se da više nećete kupovati; pređite na brend koji vam malo manje odgovara kako biste smanjili zadovoljstvo. Druga tjedna, započnite bilježiti kada i zašto pušite kako biste mogli planirati alternative. Zamijenite pepeljaru bočicama s vodom i premjestite mjesto gdje pušite na neko neudobno mjesto. Recite svojoj obitelji i bliskim prijateljima datum kako bi vas mogli podržati umjesto da vas potiču. Nabavite nikotinsku zamjenu ili druge pomoći ako planirate koristiti ih i potvrdite kako ćete rukovati s tri najjača okidača. Cancer.gov ističe da je rano prepoznavanje osobnih prepreka, prije dana prestajanja, jedan od najpraktičnijih pripremnih koraka koji postoje Cancer.gov. Mirno, planirano približavanje bolje je od dramatičnog, nepripremljenog prekida.

Korištenje graditelja plana za prestajanje

Alat na ovoj stranici pretvara vaš odabrani datum u konkretan raspored. Unesite datum i nekoliko pojedinosti o vašem pušačkom obrascu, a generira dnevni plan koji pokriva što pripremiti, što očekivati i što učiniti kada vam se javi želja za pušenjem. Nije medicinsko sredstvo i ne propisuje lijekove; organizira korake koje preporučuju dokazi temeljena programa za prestajanje. Koristite ga kako biste zaključali dvotjednu pripremu gore navedenu, a zatim ponovno otvorite ga na dan nule prestajanja i svakog sljedećeg tjedna kako biste ostali na pravom putu. Upotrijebite graditelj zajedno s dnevnikom želja i popisom okidača drugdje na ovoj web stranici kako bi vaš plan odražavao vaše stvarne navike, a ne opći predložak.

Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati

Najčešća pogreška je odabrati datum i zatim ništa ne učiniti do njegovog dolaska, tako da prvi dan djeluje kao hladan šok. Druga je odabrati datum tijekom poznatog teškog tjedna, a zatim kriviti metodu kada stres izazove povratak pušenju. Treća je držati cigarete „za svaki slučaj“, što ostavlja otvorena vrata za povratak. Na kraju, neki ljudi najave datum, ali zaborave reći osobama s kojima puše, ostavljajući najjače okidače netaknute. Postavite datum, ozbiljno se pripremite dvije tjedne i zaštitite taj dan od izbjegljivih stresa Smokefree.gov. Mali pripremni rad sada sprječava najveće povrate kasnije.

Ako vam datum „ispadne“

Život se događa, i ponekad datum koji ste odabrali poklope s neizbježnim stresnim događajem. Ako se to dogodi, nemojte odustati od plana, samo pomaknite datum za tjedan-dva i ponovno započnite dvotjednu pripremu. Važno je da imate datum umjesto da klizite u „jednom ću“. Smokefree.gov navodi da imati konkretan plan, čak i prilagođen, daleko je bolje nego prestati impulsivno Smokefree.gov. Pomaknuti datum još uvijek je datum; otkazani datum postaje još jedna godina odgode.

Praćenje napretka nakon početka

Kada prođe datum prestajanja, označite svaku prekretnicu na istom kalendaru na kojem ste ga odabrali. Prve 24 sata, prva tjedna, prvi mjesec – svaka je dokaz da se nova navika formira. Cancer.gov ističe da prepoznavanje napretka pojačava promjenu ponašanja i pomaže je održati dugoročno Cancer.gov. Datum koji je počeo kao plan postaje rođendan života bez cigareta.

Nastavite čitati