Leszokási Dátum Tervező: Válaszd Ki a Leszokás Napját

Miért működik egy rögzített leszokási dátum

A leszokási dátum több, mint egy naptári jelölés. Amikor elköteleződsz egy adott nap iránt, az „egyszer majd leszokok” gondolatról áttérsz a „14-én leszokok” szintre, és ez a változás viselkedést is befolyásol. A felkészülésen alapuló leszokással kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kitűznek egy dátumot, és köré terveznek, nagyobb eséllyel próbálkoznak meg a leszokással, és hosszabb távon is tartósabb eredményt érnek el, mint akik ösztönösen, spontán szüntetik be a dohányzást Smokefree.gov. Egy dátum ad lehetőséget a felkészülésre is: csökkentheted a koffeintermelést, előkészítheted az alternatívákat, és értesítheted a környezetedet. A Cancer.gov leszokási ténylapja szerint a leszokási nap előtti felkészülési lépések – például a kiváltó tényezők felsorolása vagy a cigaretták eltávolítása a lakásból – jobb eredményekhez vezetnek Cancer.gov. Kezeld ezt a dátumot egy projekt kezdete helyett, nem pedig vakmerő ugrásnak.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő dátumot

A legjobb leszokási dátum az, amelyet képes vagy megvédeni. Kerüld azokat a heteket, amikor ismerten nagy a stressz, hosszú utazásra indulasz, vagy fontos határidőd van. Inkább nézz két-három hét múlva, és keress olyan időszakot, amikor a mindennapi rutinod stabil. Sokan hétvégére teszik, hogy az első 48 órányi visszavonulási tünet otthon zajlik le. Ha a társasági életed tele van bárokkal vagy bulikkal, válaszd azt a dátumot, amikor ezek a tevékenységek ritkulnak. A cél az, hogy csökkentsd a nehézségeket, ne növeld őket. Azok a dohányosok, akik a leszokási dátumukat egy nyugodtabb időszakra időzítik, kevesebb meglepetésszerű visszaesést tapasztalnak, mivel a környezetük könnyebben kontrollálható Smokefree.gov. Írd le a dátumot papírra is, nem csak a telefonodba, és legalább két embernek mondd el, mi az.

Mit tegyünk a leszokási dátum előtti két héten

A leszokási dátum előtti két hét a valódi munka java részét jelenti. Az első héten fejezd be a megmaradt cigarettás dobozokat, és döntsd el, hogy többet nem veszel; váltson egy kissé kellemetlenebb ízű márkára, hogy csökkentsd az élvezetet. A második héten jegyezd fel, mikor és miért dohányzol, hogy tervezhess alternatívákat. Cseréld le a hamutartókat vízedényekre, és tegyed kényelmetlenné a dohányzóhelyedet. Mond meg a háztartás tagjainak és a közeli barátaidnak a dátumot, hogy támogassanak, ne bátorítsanak. Tartsd készenlétben a nikotinersatz termékeket vagy más segédeszközöket, ha használni tervezed, és határozd meg, hogyan fogsz megbirkózni a három legnagyobb kiváltó okoddal. A Cancer.gov rávilágít, hogy a személyes akadályok korai azonosítása, még a leszokási nap előtt, a legpraktikusabb felkészülési lépések egyike Cancer.gov. Egy nyugodt, előre megtervezett folyamat jobb, mint egy drámai, felkészületlen megszakítás.

A leszokási tervkészítő használata

Ez oldalon található eszköz a kiválasztott dátumot konkrét naptárrá alakítja. Add meg a dátumot és néhány információt a dohányzási szokásaidról, és napról napra készít egy tervet arról, mit kell előkészítened, mire számíthatsz, és hogyan reagálj a vágyakra. Ez nem orvosi eszköz, és nem ír elő gyógyszereket; csak azokat a lépéseket rendezi sorrendbe, amelyeket az evidenciák alapján működő leszokási programok javasolnak. Használd a fenti két hetes felkészülés megerősítésére, majd nyisd újra a leszokási nap nulladik napján, és minden következő héten, hogy a pályán maradj. Kombínd a tervkészítőt az oldal más részein található vágynaplóval és kiváltóok-listával, hogy a terved a valós szokásaidat tükrözze, ne egy általános sablont.

Gyakori hibák, amelyektől érdemes elkerülni

A leggyakoribb hiba, hogy kitűznek egy dátumot, majd addig semmit sem csinálnak, így az első nap hideg sokknak érződik. Egy másik, hogy olyan nehéz hetekre választják a dátumot, majd a módszert hibáztatják, amikor a stressz visszaesést okoz. A harmadik, hogy „biztos, ami biztos” cigarettát tartanak, ami nyitva hagyja a kilépési utat. Végül, vannak, akik bejelentik a dátumot, de nem mondják el azoknak, akikkel együtt dohányoznak, így a legnagyobb kiváltó okok érintetlenek maradnak. Tűzd ki a dátumot, készülj fel komolyan két hétre, és védd meg a napot az elkerülhető stressztől Smokefree.gov. A kis felkészülés most megelőzheti a legnagyobb visszaeséseket később.

Ha a dátumod elcsúszik

Az élet előfordul, és néha a kiválasztott dátum ütközik elkerülhetetlenül stresszel teli eseménnyel. Ha ez történik, ne dobjad el a tervet, egyszerűen toljuk el a dátumot egy-két héttel, és indítsd újra a két hetes felkészülést. A lényeg, hogy tartsd meg a dátumot, ne engedd, hogy „egyszer majd” állapotba csússz. A Smokefree.gov szerint egy konkrét terv, még ha módosított is, sokkal jobb, mint ösztönös leszokás Smokefree.gov. Egy eltolódott dátum még mindig dátum; egy lemondatott pedig egy évnyi haladék.

Haladás nyomon követése a kezdés után

Miután elérted a leszokási dátumot, jelöld meg minden mérföldkövet ugyanazon a naptáron, amin a dátumot kiválasztottad. Az első 24 óra, az első hét, az első hónap – mindegyik bizonyíték arra, hogy új szokás alakul ki. A Cancer.gov rámutat, hogy a haladás felismerése megerősíti a viselkedésváltozást, és hosszú távon segíti annak fenntartását Cancer.gov. Az a dátum, amely egy tervként indult, egy dohánymentes élet születésnapjává válik.

Olvass tovább