Plánovač datumu zanechání kouření

Proč funguje pevné datum odvykání

Datum odvykání je víc než jen zápis do kalendáře. Když se zavážete ke konkrétnímu dni, přecházíte od myšlenky „někdy to zkusím“ k tomu, že řeknete „odvykám ve čtrnáctého“, a tato změna ovlivňuje vaše chování. Výzkumy o přípravě na odvykání ukazují, že lidé, kteří si stanoví datum a plánují kolem něj, mají větší pravděpodobnost, že se odhodlají a odvyknou, než ti, kdo přestanou náhle a bez přípravy Smokefree.gov. Datum vám také dává čas se připravit: můžete snižovat příjem kofeinu, stockovat náhrady a varovat lidi ve svém okolí. Informační leták Cancer.gov o odvykání uvádí, že přípravné kroky, jako je například seznamování se spouštěči a odstranění cigaret z domova, podporují lepší výsledky Cancer.gov. Zacházejte s datem jako se začátkem projektu, ne jako s velkým skokem naslepo.

Jak si vybrat správné datum

Nejlepší datum odvykání je takové, které si můžete udržet. Vyhněte se tomu, abyste ho naplánovali na týden plný stresu, na dlouhou cestu nebo na důležitý termín. Místo toho se podívejte dva až tři týdny dopředu a najděte období, kdy má váš denní režim klidný průběh. Mnoho lidí si vybírá víkend, aby prvních čtyřicet osm hodin abstinenčních příznaků prošlo doma. Pokud máte nabitý společenský kalendář s návštěvami barů nebo večírků, vyberte si datum po konci této sezóny. Cílem je odstranit překážky, ne je přidávat. Kuřáci, kteří si stanoví datum odvykání během klidnějšího období, hlásí méně neočekávaných selhání, protože jejich prostředí je snazší ovládat Smokefree.gov. Zapište si datum na papír, nejen do telefonu, a řekněte o něm alespoň dvěma lidem.

Co dělat dva týdny před

Dva týdny před datem odvykání se odehrává většina skutečné práce. První týden – dokončete všechny zbývající krabičky cigaret a rozhodněte se, že si další nekoupíte; přepněte na mírně méně oblíbenou značku, abyste snížili potěšení z kouření. Druhý týden – začněte si poznamenávat, kdy a proč kouříte, abyste mohli plánovat alternativy. Nahraďte popelníky lahvemi s vodou a přesuňte místo, kde kouříte, na nějaké méně pohodlné. Řekněte svým blízkým a domácím členům rodiny o datu, aby vám mohli pomoci, nikoli podporovat zlozvyk. Skladujte náhradní nikotinové přípravky nebo jiné pomůcky, pokud je plánujete použít, a zvažte, jak zvládnete tři nejsilnější spouštěče. Cancer.gov zdůrazňuje, že včasné rozpoznání osobních překážek před datem odvykání je jedním z nejpoužitelnějších přípravných kroků Cancer.gov. Klidný a promyšlený přístup je lepší než náhlé a nepřipravené přestání.

Použití nástroje na plánování odvykání

Nástroj na této stránce převede vaše zvolené datum na konkrétní plán. Zadejte datum a několik informací o svých návycích kouření a nástroj vytvoří denní plán, který vám ukáže, co si máte připravit, čeho se máte nadát a jak zvládnout touhy. Není to lékařské zařízení a nepředepisuje léky; organizuje kroky, které doporučují programy na odvykání založené na důkazech. Použijte ho k zajištění dvoutýdenní přípravy uvedené výše, pak ho znovu otevřete v den nula a každý následující týden, abyste zůstali na správné cestě. Kombinujte nástroj s deníkem touhy a seznamem spouštěčů na této stránce, aby váš plán odrážel vaše skutečné návyky, ne obecný šablonový přístup.

Běžné chyby, kterých se vyhnout

Nejčastější chybou je stanovení data a pak nic nedělat, dokud nepřijde, takže první den působí jako chladný šok. Další chybou je vybrat si datum během známě těžkého týdne a pak obviňovat metodu, když stres způsobí selhání. Třetí chybou je schovávat si cigarety „pro případ“, což ponechává dveře otevřené. Nakonec někteří lidé o datu řeknou, ale zapomenou upozornit ty, s nimiž kouří, takže nejsilnější spouštěče zůstanou nedotčeny. Stanovte si datum, připravte se vážně dva týdny dopředu a chrante ten den před vyhnutelným stresem Smokefree.gov. Malá příprava nyní zabrání velkým recidivám později.

Pokud se vaše datum posune

Život se děje a někdy se vaše zvolené datum střetne s nevyhnutelnou stresující událostí. Pokud k tomu dojde, nezavrhněte plán, jen datum posuňte o týden nebo dva a začněte znovu se dvoutýdenní přípravou. Důležité je, abyste si zachovali datum, místo aby se z něj stal „někdy“. Smokefree.gov uvádí, že mít konkrétní plán, i když upravený, je mnohem lepší než odvykat z náhlého popudu Smokefree.gov. Posunuté datum je stále datem; zrušené datum znamená další rok odkladu.

Sledování pokroku po začátku

Jakmile nastane datum odvykání, označte každý milník ve stejném kalendáři, ve kterém jste si datum vybrali. Prvních 24 hodin, první týden, první měsíc – každý z nich je důkazem, že se tvoří nový návyk. Cancer.gov poukazuje na to, že uznání pokroku posiluje změnu chování a pomáhá ji udržet dlouhodobě Cancer.gov. Datum, které začalo jako plán, se stává narozeninami života bez kouře.

Pokračujte ve čtení