Mi történik, ha abbahagyod a dohányzást: felépülési idővonal

1. Az első 20 perctől a 72 óráig

A tested gyorsabban kezdi el a regenerálódást, mint azt a legtöbb ember gondolná. Az utolsó cigarettától számított 20 percen belül a pulzusod és a vérnyomásod elkezd visszatérni a normális szint felé, és a vérben lévő szén-monoxid szintje is csökkenni kezd NHS. A szén-monoxid az a gáz, amely kiszorítja a véredből az oxigént, tehát ahogy kiürül, a véred ismét hatékonyabban tud oxigént szállítani. Ez a változás órák alatt megy végbe, nem hetek alatt.

Maga a nikotin gyorsan távozik a szervezetedből. A lebomlási termékei nagyrészt eltűnnek egy-három napon belül, miután abbahagyod NHS. Ez jó hír, de ez az oka annak is, hogy az első 72 óra érződhet a legnehezebbnek. Ahogy a nikotin kiürül, a megvonási tünetek általában csúcsosodnak. Észlelhetsz ingerlékenységet, nyugtalanságot, koncentrációs nehézségeket vagy erősebb sóvárgást CDC.

Az érzékeid is gyakran korán visszatérnek. Néhány napon belül az ételek ízesebbnek tűnhetnek, és az illatok erősebbnek érződhetnek, mert a dohányzás tompította ezeket az érzékeket NHS. Ezek a korai változások valósak és mérhetőek, de egy hosszabb folyamat kezdetét jelentik. Ha a megvonás elsöprőnek tűnik, az egészségügyi szakember megbeszélheti veled azokat a lehetőségeket, amelyek megkönnyítik, hogy kitarts a leszokás mellett.

2. Az első két hét

Az első két hét általában a kapaszkodás legmeredekebb szakasza. A sóvárgás intenzív és gyakori lehet, és a hangulatod is ingadozhat. Ez a nikotinmegvonás normális része, nem annak a jele, hogy a leszokás kudarcba fullad CDC. A legtöbb sóvárgás néhány percen belül enyhül, akár rágyújtasz, akár nem, és idővel ritkábbá válik.

A vérkeringésed és a tüdőfunkciód ezekben a hetekben kezd javulni. A kezeid és lábaid vérellátása javul, a légutaid pedig kezdenek ellazulni és tisztulni NHS. Észreveheted, hogy a séta vagy a lépcsőzés egy kicsit könnyebbnek tűnik, bár ebben a szakaszban a változások fokozatosak és könnyen elkerülik a figyelmedet.

Egyeseknél az első hetekben köhögés alakul ki, és aggódni kezdenek, hogy valami baj van. Gyakran éppen az ellenkezője igaz. A légutak apró, szőrszálszerű csillói, amelyeket a dohányzás megbénított, újra működni kezdenek, és kitisztítják a nyálkát és a törmeléket NHS. Ez a tisztító köhögés általában elmúlik, ahogy a tüdőd alkalmazkodik. Segít, ha szem előtt tartod a két hetes mérföldkövet, mert a legélesebb tünetek többsége a nikotinnak a szervezetedből való távozásához kapcsolódik, és ez a szakasz átmeneti.

3. Egy hónaptól egy évig

Egy hónapra a legtöbb fizikai megvonás elhalványult, és a tüdőd tovább gyógyul. A köhögés és a légszomj gyakran észrevehetően javul a leszokást követő első egy-kilenc hónapban NHS. A légutaidban kevesebb az irritáció, és a dohányzás okozta állandó tisztítási inger általában csökken.

A kockázat változása ebben az időszakban jelentős. A szívroham kockázata a leszokás után hamarosan csökkenni kezd, és a következő hónapokban és években tovább csökken CDC. A vérkeringésed folyamatosan javul, ami mindent befolyásolhat a sebgyógyulástól addig, hogy mennyire érzed hidegnek a kezeidet.

Ez az az időszak is, amikor a pszichológiai oldal gyakran fontosabbá válik, mint a fizikai. A sóvárgás ritkábbá válik, de még mindig megjelenhet a kiváltó tényezők körül, mint a kávé, az alkohol, a stressz vagy más dohányosok társasága. Segít, ha van terved ezekre a pillanatokra. Sokan úgy találják, hogy a hat hónapos mérföldkőre a nemdohányzás inkább a normális állapotuknak tűnik, mintsem folyamatos erőfeszítésnek. Fordulj egészségügyi szakemberhez, ha küszködsz, mert a támogatás és a gyógyszeres kezelés javíthatja az esélyeidet arra, hogy kitarts a leszokás mellett Cancer.gov.

4. Az első év és azon túl

A leszokás előnyei jóval az első év után is halmozódnak. A dohányzást folytató emberekhez képest azoknak, akik leszoknak, jelentősen alacsonyabb a szívbetegség, a stroke és több ráktípus kockázata, és ezek a kockázatok tovább csökkennek, minél tovább maradsz dohányfüstmentes CDC.

A kockázat legnagyobb csökkenései közül néhányhoz évek kellenek, hogy teljesen megmutatkozzon. A stroke és a koszorúér-betegség kockázata idővel csökken, a tüdőrák és más rákok többletkockázata pedig folyamatosan csökken, ahogy telnek az évek Cancer.gov. Ezért van az, hogy bármely életkorban is szoksz le, még mindig számít. A test nem áll le a regenerálódással egy év után.

A várható élettartam is része ennek a képnek. Azok, akik körülbelül 40 éves koruk előtt leszoknak, elkerülik a dohányzással összefüggő betegségek okozta halálozás többletkockázatának nagy részét, azok pedig, akik később szoknak le, még mindig éveket nyernek a dohányzás folytatásához képest Cancer.gov. A pontos számok személyenként, előzményenként és a dohányzás időtartama szerint változnak. Az egészségügyi szakembered a te helyzeted kontextusába tudja helyezni ezeket az általános adatokat.

5. Mit jelent ez a saját idővonalad szempontjából

Az idővonal biztat, de nem ígéret a te egyéni testedre nézve. A fenti mérföldkövek a nagy embercsoportokban megfigyelt jellemző mintázatokat írják le. A saját tapasztalatod attól függ, hogy meddig dohányoztál, mennyit dohányoztál, hány éves vagy, és milyen egyéb egészségügyi tényezők vannak Cancer.gov.

Amit a bizonyítékok alátámasztanak, az ez: az első órák és napok valós, mérhető változást hoznak, az első hetek általában a legnehezebbek, és a jutalmak évekig növekednek. Nem kell a hosszú távú előnyökre várnod ahhoz, hogy a leszokás indokolt legyen. Az oxigénellátás, a vérkeringés és a légzés korai javulása önmagában is ok NHS.

A visszaesés gyakori, és nem törli el az elért haladásodat, sem azt nem jelenti, hogy képtelen vagy leszokni. Sokan több kísérlet után érnek célt, és a támogatás, például a tanácsadás vagy a gyógyszeres kezelés igénybevétele valószínűbbé teszi a sikert CDC. Ha segítséget szeretnél a saját terved kidolgozásához vagy a tünetek kezeléséhez, beszélj egészségügyi szakemberrel. Ő a te egészségügyi előzményeidhez tudja szabni az útmutatást az általános átlagok helyett.

Gyakran ismételt kérdések

Olvass tovább