Nikotinfüggőség kvíz: Mennyire vagy függő?

Ez a rövid teszt hat mindennapi szempont alapján becsüli meg, mennyire függ a nikotintól. Önellenőrzés, nem klinikai diagnózis, és segít kiválasztani a megfelelő szintű támogatást, mielőtt leszokik.

A hat szempont, amiről kérdezünk

Ahelyett, hogy egy kereskedelmi skálát másolnánk szó szerint, a teszt hat gyakorlati kérdést tesz fel: mennyivel ébredés után gyújt rá, hány szálat szív el naponta, a legnehezebb-e lemondania az első cigarettáról, többet dohányzik-e reggelente, rágyújt-e, ha betegen fekszik, és dohányzik-e a negatív hangulat szabályozására. Ezek tükrözik azokat a tényezőket, amelyeket a kutatók a függőség mérésére használnak anélkül, hogy engedélyezett eszközt írnának elő.

Hogyan értelmezze a pontszámát

Adja össze a válaszait, és hasonlítsa össze három sávval. Az alacsony pontszám arra utal, hogy a nikotin kisebb szerepet játszik, és egy egyszerű leszokás is működhet. A mérsékelt pontszám azt jelenti, hogy a strukturált támogatás, például a nikotinpótlás, valószínűleg segít. A magas pontszám erős függőséget jelez, ahol a legfontosabb a segédeszközök kombinálása és egy világos terv. Az eredeti Fagerström-munka, amelyre a függőségkutatásban még mindig hivatkoznak, megállapította, hogy a reggeli korai rágyújtás és a magasabb napi szálszám a függőség legerősebb jelzései PubMed.

Mit jelent az Ön szintje

A Smokefree.gov azt tanácsolja, hogy a leszokási módszerét a felkészültségi és függőségi szintjéhez igazítsa, mert az egy méretre szabott terv senkinek sem felel meg jól Smokefree.gov. A magasabb pontszám nem ítélet az akaraterőről; arra utal, hogy több támogatásra kell támaszkodnia. Használja az eredményt annak eldöntésére, hogy a leszokás napja előtt kezdje-e el a segédeszközöket, és hogy elmondja a támogatóinak, mennyi háttértámogatásra van szüksége.

Megjegyzés az őszinteségről

Válaszoljon a hat kérdésre úgy, ahogy valójában viselkedik, nem úgy, ahogy szeretne. A teszt csak akkor segít, ha igaz, és a magasabb pontszám egyszerűen azt jelenti, hogy több támogatást kell bevonnia, nem azt, hogy hiányzik az akarereje. A Smokefree.gov emlékezteti a dohányosokat, hogy a valós függőséghez igazított felkészülés az, ami javítja az eredményeket Smokefree.gov. Az őszinte pontszám egy Önhöz illő terv kezdete.

Olvass tovább