Kviz o ovisnosti o nikotinu: Koliko ste ovisni?

Ovaj kratki test procjenjuje koliko ovisite o nikotinu kroz šest svakodnevnih dimenzija. To je samoprocjena, a ne klinička dijagnoza, i pomaže vam odabrati pravu razinu podrške prije nego što prestanete pušiti.

Šest dimenzija o kojima pitamo

Umjesto doslovnog prepisivanja komercijalne ljestvice, test postavlja šest praktičnih pitanja: koliko brzo nakon buđenja zapalite cigaretu, koliko ih popušite dnevno, je li vam prvu cigaretu najteže ostaviti, pušite li više ujutro, pušite li kada ste bolesni u krevetu i pušite li kako biste kontrolirali negativna raspoloženja. Ta pitanja odražavaju čimbenike koje istraživači koriste za procjenu ovisnosti bez propisivanja licenciranog instrumenta.

Kako čitati svoj rezultat

Zbrojite svoje odgovore i usporedite ih s tri raspona. Nizak rezultat upućuje na to da nikotin igra manju ulogu i da bi jednostavno odustajanje moglo uspjeti. Umjeren rezultat znači da će strukturirana podrška, poput nikotinske nadomjesne terapije, vjerojatno pomoći. Visok rezultat ukazuje na jaku ovisnost, kod koje je najvažnije kombinirati pomagala i jasan plan. Izvorni rad Fagerströma, na koji se i dalje referiraju istraživanja ovisnosti, utvrdio je da su pušenje ubrzo nakon buđenja i veći dnevni broj cigareta najjači signali ovisnosti PubMed.

Što znači vaša razina

Smokefree.gov savjetuje da svoj pristup odustajanju prilagodite razini pripremljenosti i ovisnosti, jer jedinstveni plan nikome ne odgovara dobro Smokefree.gov. Viši rezultat nije presuda o snazi volje; to je znak da se trebate osloniti na više podrške. Iskoristite rezultat kako biste odlučili hoćete li početi s pomagalima prije datuma odustajanja i kako biste svojim bližnjima rekli koliko vam je podrške potrebno.

Napomena o iskrenosti

Odgovorite na šest pitanja onako kako se doista ponašate, a ne kako biste željeli. Test pomaže samo ako je istinit, a viši rezultat jednostavno znači da trebate osigurati više podrške, a ne da vam nedostaje snage volje. Smokefree.gov podsjeća pušače da priprema usklađena sa stvarnom ovisnošću poboljšava ishode Smokefree.gov. Iskren rezultat početak je plana koji vam odgovara.

Nastavite čitati